Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

H. Осознайте, что вы уже испытываете сердечность, поддержку или сострадание к себе. Создайте чувство самосострадания, осознанно пожелав добра себе. Признайте, что испытываете обиду, сложности или стресс, пусть даже в легкой степени. Как бы вы отнеслись к другу в похожей ситуации? Вы бы наверняка проявили сочувствие и заботу и хотели бы, чтобы друг не страдал. Можете ли вы направить те же чувства на себя?

E. Откройтесь чувству самосострадания и позвольте ему наполнить вас. Помогите ему длиться дольше и стать более интенсивным. Обратите внимание на любые попытки подавления этого чувства и попытайтесь найти ему место в своем сердце. Мысленно или вслух произнесите слова, наполненные самосостраданием: «Я хочу чувствовать себя лучше. Пусть эта боль пройдет». Можно быть более конкретным: «Желаю себе поскорее найти работу», «Меня вновь полюбят», «Я верю, что этот сеанс химиотерапии пройдет хорошо». Удерживайте внимание на самосострадании, не позволяйте расстройству или боли охватить вас. Выразите это ощущение в действиях: положите руку на область сердца или на щеку, мягко погладьте себя по руке так, как вы бы сделали это для своего друга в беде.

A. Почувствуйте, как самосострадание проникает вглубь, становится частью вас — внутренним ресурсом, который всегда останется с вами. Почувствуйте растущее тепло внутри себя, нежность, заботу и силу по отношению к себе. Затем постарайтесь испытать растущее спокойствие и легкость в ваших отношениях.

L. Осознайте чувства самосострадания и самокритики (или другой стресс и боль, например страдания, обиду или утрату). Почувствуйте, как они связываются друг с другом, позволяя переосмыслить все случившееся, смягчая жесткий внутренний голос. Пусть осознание того, что недостатки свойственны всем людям, ослабит чувство стыда. Представьте, как ваш внутренний ребенок принимает самосострадание и чуткое внимание. Затем отпустите негативный материал и почувствуйте лишь самосострадание. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере самокритики.

У каждого из нас есть хорошие качества, например терпение, целеустремленность, честность, умение прощать, справедливость, доброта и любовь (см. главу 6, с. 120). Признать их присутствие в себе — то же самое, что признать наличие хорошей еды в вашем холодильнике или доброту другого человека: вы осознаете реальность. Даже если, как и я, вы совершали плохие поступки, они не умаляют ваших достоинств. Вы по-прежнему хороший человек. К сожалению, многим людям тяжело осознать это. Но постоянно принимая ощущение того, что вы хороший человек, вы успокоитесь и станете более уверенным в отношениях с другими.

H. Обратите внимание на ощущение того, что вы хороший человек, которое уже присутствует в разуме. Например, это фоновое ощущение собственной порядочности. Создайте это чувство. Выберите одно из своих хороших качеств, например упорство, стремление к справедливости или доброе сердце, и вспомните примеры его проявления. Осознайте вещи, которые мешают признать наличие этого хорошего качества, к примеру, исключения из правил. Отпустите их и вновь вспомните, как именно вы проявляли это качество. Осознайте ощущения, связанные с хорошим качеством. Подумайте, как эта частичка вас помогает другим. Порадуйтесь этому хорошему качеству.

Повторите этот шаг с другими хорошими качествами. В течение дня замечайте, как желаете добра другим, отмечайте свои хорошие качества в действии. Пусть признание конкретных хороших намерений и действий станет более общим чувством внутренней доброты. Пусть ваша убежденность в том, что вы хороший человек, растет.

E. Откройтесь чувству порядочности, своей подлинной доброты, справедливости, ответственности, упорству и другим хорошим качествам. Какое ощущение вызывают эти чувства? Удерживайте и защищайте его, создайте для него убежище в своем разуме. Осознайте следующий факт: чтобы быть хорошим человеком, вам не нужно быть кем-то особенным. Смягчитесь внутри, почувствовав облегчение или радость из-за своих хороших качеств. Пусть ощущение порядочности наполнит вас. Попробуйте выразить его в своих действиях и выражении лица. Сядьте, встаньте, пройдитесь и говорите с осознанием, что вы хороший человек. Отметьте это чувство, делая что-то хорошее для других.