Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

E. Почувствовав удовольствие, откройтесь ему, погрузитесь в него и позвольте этому ощущению наполнить вас. Помогите этому чувству стать более интенсивным и продолжительным. Почувствуйте абсолютное удовольствие. Помедитируйте на него. Пусть оно станет объектом вашего внимания и осознания. Осознайте, каково это — дышать, сидеть, идти, смотреть, брать что-то, говорить или действовать с удовольствием.

A. Почувствуйте, что удовольствие становится частью вас. Представьте, что живете с этим чувством, и позвольте ему проникнуть в вас. Вы становитесь удовольствием, а удовольствие становится вами. Для одержимости собой или окружающим миром больше нет причин.

L. Осознайте ощущение удовольствия на переднем плане своего сознания, а также недовольство (или смежные чувства разочарования, расстройства или утраты) на заднем плане. Пусть удовольствие напитает ваши внутренние части, в том числе молодые, которые испытывают голод или страх. Затем отпустите ощущение нехватки. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере ощущения недовольства.

Когда вы чувствуете связь, ваша система привязанности к другим переходит в зеленый адаптивный режим. Вы выработаете способность быть в отношениях с другими и свое ощущение связи, если будете регулярно принимать ощущения заботы, уважения, сострадания и доброты, самосострадания, чуткого самоуважения, ощущение того, что вы хороший человек, и чувство любви.

Эти ощущения применимы к системам избегания и стремления. Во-первых, благодаря им вы почувствуете себя в безопасности [194]. Нашим предкам в опасных условиях помогала выживать физическая и эмоциональная близость с остальными членами группы. В племенах, живших на равнинах Серенгети, изгнание было равносильно смертному приговору. Сегодня ощущение заботы способствует выделению успокаивающего гормона окситоцина в систему сигнализации вашего мозга — миндалевидное тело [195]. Это повышает количество рецепторов кортизола в гиппокампе [196]. Благодаря этому данная область мозга быстрее насыщается кортизолом и быстрее посылает в гипоталамус сигнал об остановке выработки гормонов стресса. Во-вторых, ощущение связи приносит удовольствие. Например, социальный контакт [197], игра [198]и любовь [199]запускают выработку в мозге опиоидов, приносящих удовольствие. Любовь — универсальное лекарство.

В каком-то смысле разум человека можно поделить на три части: базовое «я», внутренний воспитатель и внутренний критик (я адаптировал эту идею из области транзакционного анализа и последних работ на тему травмы). Внутренний воспитатель заботится, защищает, направляет и поддерживает. Внутренний критик осуждает, унижает, сомневается и придирается. Разумеется, немного разумной критики полезно, однако в период взросления у многих из нас возникает громкий и язвительный внутренний критик и сравнительно тихий и слабый внутренний воспитатель. Базовое «я» может чувствовать себя в западне, когда на него кричит внутренний критик, а внутренний воспитатель что-то бесполезно шепчет в уголке. Нам нужен уверенный внутренний воспитатель, который сдержит внутреннего критика и поможет удовлетворить жизненные потребности. Вы можете вырастить внутреннего воспитателя, регулярно принимая основные ощущения, указанные ниже.

Под ощущением заботы я подразумеваю вовлеченность и осознание того, что вас видят и любят. Даже если человек выражает заботу странным образом, попробуйте понять, что другие люди желают вам добра. Моя мать очень любила меня. И для выражения своих чувств она указывала мне на то, что я мог бы делать лучше. Это очень раздражало. Наконец я осознал, что могу заглянуть вглубь ее личности и увидеть любовь. Точно так же можно разглядеть яркое пламя сквозь завесу из веток и листьев. Я делал это не только потому, что это было полезно для меня; это также укрепило наши отношения с матерью.

H. Осознайте, что вас любят, ценят, замечают и уважают. Возможно, на заднем плане сознания вы чувствуете себя частью пары, семьи или команды на работе. Вы можете создать ощущение заботы. Вспомните моменты, когда вы входили в группу, чувствовали понимание или любовь. Подумайте о тех, кто заботится о вас. Например, о дорогом человеке, группе людей, питомце, духовном существе или силе. Возможно, ваши отношения не идеальны, но вы знаете, что человек все равно заботится о вас. Вспомните про кусочек пирога. Если вы почувствовали грусть или смежные чувства из-за отсутствия заботы, осознайте это и затем постарайтесь вернуться к ощущению искренней заботы.