Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Выполняя эту практику, я словно смотрю в стакан с содовой. Сознание напоминает поверхность воды, а крошечные лопающиеся пузырьки — различные элементы ощущений, возникающие в сознании. Если бы вы могли посмотреть на эти пузырьки в замедленном режиме, то увидели бы, как одни появляются, а другие исчезают. Так звуки и чувства накладываются друг на друга в вашем разуме. Взглянув на стакан со стороны, вы увидите, как пузырьки поднимаются на поверхность. Точно так же объединения синапсов за доли секунды образуют нейронную основу звука или чувства, появляющегося в сознании. Наш жизненный опыт полностью проходит на поверхности воды — на поверхности этого момента сознания. Мы можем лишь представить, какая нейронная активность лежит в его основе. И все уже удивительная игра этих пузырьков поражает и сама по себе приносит огромное удовлетворение.

Поначалу лучше выполнять эту практику в тихом месте и, возможно, с закрытыми глазами. Так вы снизите давление стимулов. Затем начните применять ее в повседневной жизни.

H. Расслабьтесь и осознайте свое тело. Ощутите процесс дыхания, в том числе ощущения в животе и на бедрах, в груди, на верхней губе и в носу, в горле, на плечах и на шее. Обратите внимание на то, что одни ощущения исчезают — и на их месте в разуме сразу же появляются другие. Примите тот факт, что ощущения постоянно меняются. Вы легко можете отпустить свои ощущения, потому что они бесконечно обновляются. Затем попробуйте осознать весь процесс дыхания одновременно. Постарайтесь расширить свой центр внимания, чтобы охватить всю сцену сознания. Для этого нужно расслабиться и успокоиться, позволить ощущениям появляться в вашем сознании и не гнаться за ними. Поначалу вы осознаете свое дыхание лишь на секунду-две, после чего ваше внимание переключится на что-то другое, и это нормально. С опытом вы научитесь подолгу удерживать ощущение целостности.

Попробуйте расширить свое внимание еще больше и охватить большую часть потока сознания: звуки, виды (тени или текстуры, если вы закрыли глаза), вкусы, запахи и прикосновения, а также мысли, чувства, образы и желания. Вам не нужно следить за всеми крошечными пузырьками ощущений, лопающимися в сознании. Не нужно давать им названия, пытаться понять смысл или связывать один с другим. Просто позвольте каждой частичке ощущения прийти и уйти. Ваше сознание похоже на сеть, через которую протекает река времени. Прямо сейчас через эту сеть проходит содержание текущего момента жизни.

E. Осознайте этот поток, множество крошечных вещей, которые попадают в сознание каждую секунду и наполняют вас. Откройтесь чувству потрясения от всего происходящего в сознании. Ощутите полноту в своем разуме, чувство достатка. Почувствуйте удовлетворение или удовольствие. Откройтесь изобилию и позвольте ему наполнить ваш разум. Погрузитесь в него и помогите ему длиться дольше.

A. Позвольте ощущению наполненности проникнуть в вас. Представьте, что уже живете в изобилии. Помогите этому чувству стать частью вас. Вам не нужно искать что-то большее.

L. Осознайте наполненность и любое ощущение нехватки или отсутствия. Удерживайте позитивное ощущение и поддерживайте его интенсивность. Почувствуйте, как оно связывается с ощущением нехватки или отсутствия. Представьте, как волны изобилия заполняют опустошенные или голодные места внутри, увлажняют и питают их. Желания, необходимость или жажда отступают, и на их место приходит ощущение достатка. Затем отпустите ощущение нехватки. На протяжении следующего часа несколько раз осознайте лишь нейтральный или позитивный материал, например ощущение наполненности. При этом думайте о нейтральном триггере ощущения нехватки.

Удовольствие является общим чувством благополучия вместе с нежеланием менять что-либо в данный момент. Приятные ощущения проходят сквозь сознание, и вам не нужно удерживать их. Вы чувствуете удовлетворение и не испытываете одержимости, жадности или желания обладать. Ощущая полноту внутри, вы проявляете щедрость по отношению к другим.

H. Отметьте чувство удовольствия, которое уже находится на переднем или заднем плане вашего сознания. Во многих обычных ситуациях — когда вы чистите зубы, заходите в автобус, качаете ребенка, читаете книгу или смотрите в окно — вы уже испытываете чувство благополучия. Вы не хотите чего-то другого. Создайте чувство удовольствия, подумав о тех вещах, которые вызывают у вас счастье и удовлетворение. Попробуйте напрямую почувствовать, что вашему телу хватает воздуха и пищи, а разуму — удовольствий. Нет необходимости желать чего-то другого. Вы также можете создать чувство удовольствия, задействовав основные ощущения, описанные в разделе «Удовлетворение». Например, это чувство радости, благодарности или полноты этого момента.