Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Голос ложного спокойствия:Скажи себе, что никогда не сделаешь ничего жестокого. Не позволяй этим мыслям одержать над тобой победу. Отвлекись и подумай о чем-нибудь другом. Найди покой в молитве.

Беспокойный голос:Я пытаюсь, но эти мысли продолжают возникать.

Здесь Голосложного спокойствия упорно пытается убедить Беспокойный голос и предлагает различные способы борьбы с тревожными мыслями. Хотя использование этих способов и может принести временное облегчение, они не помогут избавиться от этого состояния надолго. К сожалению, оба они верят в миф о том, что подобные мысли – это значимые проявления бессознательного, требующие соответствующей реакции.

Другой вариант этого мифа – вера в то, что мысли, вызывающие сомнения, – это послания, знаки или предупреждения от более мудрого и проницательного бессознательного. У некоторых из вас, вероятно, возникали мучительные сомнения при выборе решения, за которым следовала уверенность в том, что вы ошиблись, и это означало, что есть определенный важный вопрос, требующий вашего внимания. Этот миф предполагает, что мысли, заставляющие вас сомневаться, – послания вашего бессознательного, которые повторяются, поскольку оно пытается заставить пересмотреть то, что вы уже сделали или только собираетесь сделать.

Не думайте, будто пугающие мысли возникают из-за неосознаваемых стремлений или служат предупреждениями, к которым нужно прислушаться. Есть одна старая поговорка, которая звучит так: «Чего боишься, того и желаешь». Она означает, что страх перед совершением какого-то ужасного поступка вызван желанием его совершить. За этим мифом не стоит никаких доказательств. Он только поддерживает страх в людях, страдающих от навязчивых мыслей.

В основе этого мифа лежит уверенность в том, что мысли о чем-то могут повысить вероятность этого события или сделают его более реальным.

Многим не нравятся негативные мысли, поскольку они считают, что чем больше у них подобных мыслей, тем больше негативных событий будет происходить в их жизни. Некоторые также считают, что позитивные мысли притягивают позитив.

Факт:это настоящее заблуждение относительно того, что на самом деле известно о мыслях. Психологи называют этот миф слиянием мыслей и действий (Rachman, 1993; Salkovskis, 1985), или магическим типом мышления. Факт состоит в том, что мысль – это не послание о том, что произойдет в будущем. Точно так же мысль – не предсказание и не предупреждение о грядущей трагедии или чудовищном поступке в будущем. Мысли не предупреждают людей об авиакатастрофах, автомобильных авариях или стихийных бедствиях. Мысли вызывают предчувствия; это не точный прогноз на будущее. Люди склонны запоминать те немногие предчувствия, которые оправдались, забывая о многочисленных случаях, когда все сомнения и опасения никак не оправдывались последующими событиями.

Что еще более важно, мысли никак не могут спровоцировать нежелательных действий или событий. Мысли не способны менять вероятности в реальном мире , перемещать предметы или причинять вред живым людям. Кроме того, мысли не являются проявлениями вашего бессознательного, которое однажды может вырваться наружу и захватить власть над вами, если вы утратите бдительность. Мысль о том, что кто-то может умереть, не повышает вероятность его смерти; гипотетические мысли о том, каково было бы изменить своему партнеру, не делают вас изменником; внезапные мысли о страхе не повышают вероятность появления реальной угрозы или опасности. Не смешивайте мысли и факты. Факты могут быть истинными или ложными. Мысли – это всего лишь мысли. Они часто основаны на догадках об окружающем мире и о том, как он устроен. Сами по себе мысли никак не влияют на мир.

Мысли не меняют вероятности событий в реальном мире.

Но у вас могут возникнуть сомнения: «Если у меня негативные мысли, разве это не значит, что я стану совершать больше негативных поступков?»

Что же, в некоторой степени это так. Иногда настроение и мотивация могут меняться в зависимости от того, каковы ваши мысли и убеждения. Приведем пример: если вы считаете, что определенное событие будет исключительно пугающим, оно будет вызывать у вас большее беспокойство, и вы, возможно, даже решите избежать его, поскольку не уверены, что сможете справиться со своим страхом. Если же вы считаете, что начальник не позволит вам просто так уйти во вторник с работы пораньше, чтобы вы могли пойти на финальный матч футбольной команды своего сына, вы можете решить взять больничный на этот день или вообще отказаться идти на игру. Другими словами, иногда ваши убеждения и мысли могут влиять на принятие решений и поступки. Однако это совсем не то влияние, о котором говорят те, кто считает, что мысли о каком-то событии повышают его вероятность.