Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Сознание любого человека под завязку набито ничего не значащими мыслями, которые не стоят того, чтобы их воспринимали всерьез. Если начать разбираться с такими бесполезными мыслями и признать, что они не имеют никакого значения, со временем они просто исчезнут.

Ваше внимание может быть поглощено бессмысленными вещами.

В седьмой главе объясняется, как сохранять концентрацию на естественном потоке мыслей. Мы покажем, как меньше беспокоиться по поводу навязчивых мыслей, чтобы они отошли на задний план и перестали оттягивать на себя внимание.

Беспокойный голос:Я пытаюсь учиться, но все, о чем могу думать, так это о том, должна ли я выйти замуж за своего приятеля.

Голос ложного спокойствия:Вы знакомы всего несколько недель. Не думай об этом. Сейчас нужно учиться. Беспокойный голос:Я прекрасно знаю об этом, но мне кажется, я должна об этом подумать, потому что у меня есть предчувствие, что он сделает предложение.

Голос ложного спокойствия:Думаешь, это и правда означает, что он сделает предложение?

Беспокойный голос:Пожалуй, в некотором роде. Мне лучше подготовиться, не так ли? Что, если он и в самом деле предложит? Лучше мне заняться учебой. Если провалюсь на экзамене, могу лишиться стипендии.

Голос ложного спокойствия:Помнишь, до чего ты себя довела с прошлым ухажером?

Беспокойный голос:Но в этот раз все выглядит совершенно иначе. Кажется, он настроен серьезно.

Голос мудрости:Эй, ребята, вы оба настроились на канал, передающий сущую чепуху. То, что в твоем сознании появилась мысль об этом, не означает, что следует уделять этой мысли столько внимания. То, что кто-то кидает тебе мяч, не означает, что его обязательно нужно ловить. Эти каналы постоянно забрасывают нас всякой ерундой.

Возможно, вы считаете, что повторяющиеся мысли имеют особенную важность. В конечном счете кажется правдоподобным, что если бы мысль не была важна, она попросту вылетела бы из головы и оказалась забыта. Если мысль продолжает повторяться, ей нужно уделить внимание.

Факт:важность мысли крайне мало связана с ее повторяемостью. Мысли обычно начинают повторяться, если вы сопротивляетесь им или стараетесь от них избавиться. Так что если у вас возникают повторяющиеся мысли, которым вы сопротивляетесь, они станут постепенно исчезать, когда вы ослабите сопротивление. Любые мысли, которые вы пытаетесь вытеснить, лишь с большей вероятностью продолжат повторяться, например «не думать о зудящем месте», «прекратить напевать мотив из рекламного ролика» или «прекратить таращиться на еду, застрявшую в зубах у собеседника».

Помните утверждение о том, что чем больше вы сопротивляетесь, тем навязчивее становится мысль, и упражнение с морковью из первой главы? Именно так и работает мозг. Когда вы вкладываете энергию в ту или иную мысль, возникают определенные нейронные связи, в результате чего появление этой мысли становится более вероятным (Pittman and Karle, 2015). Это утверждение верно для любых мыслей, оно никак не связано с их важностью. Именно ваши попытки избежать появления определенных мыслей в сознании заставляют их появляться вновь. Примером этого может служить ситуация, возникающая, когда вы пытаетесь прекратить думать перед сном. Каждому приходилось наблюдать за тем, как усиливаются, разветвляются и все настойчивее повторяются мысли в ответ на попытки избавиться от них, остановить этот утомительный поток. Чтобы заснуть, нужно позволить уму блуждать, а не бороться с ним.

Повторяющиеся мысли – это мысли, которые застряли. И это не обязательно могут быть важные мысли.

Надеемся, что сейчас вы уже лучше понимаете некоторые наиболее распространенные мифы и заблуждения относительно того, как мысли функционируют в сознании человека. Соответственно, вы более подготовлены к тому, чтобы понять те навязчивые мысли, которые досаждают вам в настоящее время, как именно они застревают и как обращаться с ними по-новому. Они означают совсем не то, что вы думаете, и нет никаких причин испытывать перед ними страх, а если вы станете им сопротивляться, от этого они не исчезнут.

Вера даже в некоторые из этих мифов может привести к застреванию обычных навязчивых мыслей. Знание фактов, лежащих в основе этих девяти распространенных мифов, поможет снизить вероятность застревания навязчивых мыслей. Теперь, когда мифы развенчаны, в следующей главе будут представлены ответы на некоторые наиболее часто задаваемые вопросы.