Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

«Почему я все время должен сражаться с этими мыслями?»

У нас для вас отличная новость: вы не должны с ними сражаться! Именно так. Вам не только не нужно сражаться с этими мыслями. Дело прежде всего в том, что именно борьба и является основной причиной того, что мысли словно застревают, вызывая столько страданий.

Помните, что вы стремитесь блокировать мысли из-за того, что их содержание кажется совершенно неприемлемым. И чем дольше вы им сопротивляетесь, тем настойчивее они становятся и тем сильнее проявляется тревожное расстройство.

«Что со мной не так?»

Ваша проблема в том, что у вас возникают навязчивые мысли – и ни в чем больше. Психологам известно, что в среднем девять из десяти человек сталкиваются с навязчивыми мыслями, по крайней мере эпизодически. Так что вы – один из их числа. Все пошло не так с того момента, когда вы стали воспринимать свои мысли слишком серьезно и поверили, что их содержание сообщает нечто важное о вас как личности или о том, какие поступки вы можете совершить.

«Я стараюсь избегать того, что вызывает у меня подобные мысли, но есть вещи, которых невозможно избежать. Что я могу сделать?»

Вы можете постараться оставить попытки избегать чего бы то ни было. Когда вы читаете о жестокости, это может заставлять вас думать о жестоких поступках. Если вы слушаете радиопередачи о самоубийстве, это может провоцировать появление нежелательных образов в вашем сознании. Но все это никак не связано с вашим поведением. Как подробнее будет сказано в восьмой главе, намеренное вызывание этих безопасных, но неприятных мыслей – часть лечения. Когда вы больше не пытаетесь обходить неприятные мысли стороной или контролировать их, они теряют свою силу.

Сами по себе мысли не приводят ни к каким поступкам. В любой момент у вас в сознании присутствует широкий спектр мыслей по самым разным темам. Ваш мозг – как широкополосный интернет, хотя вы можете и не осознавать большую часть каналов, которые он пропускает.

Но вы решаете, какие поступки совершить, руководствуясь собственной волей, настроением, личными предпочтениями, а также в зависимости от своего типа личности. Страдание, вызываемое мыслями, на самом деле вызвано тем, как вы оцениваете и реагируете на них, а не их содержанием. Усиленные попытки избегать тех или иных мыслей помешают вам понять это.

«Мне был поставлен диагноз: обсессивно-компульсивное расстройство. Эти симптомы – его часть?»

Что же, вполне вероятно, это часть проблемы. Существуют доказательства того, что значительное число людей, страдающих от навязчивых мыслей, также подвержены об-сессивно-компульсивному расстройству. Для этого есть несколько весомых причин.

У людей с обсессивно-компульсивным расстройством возникают навязчивые идеи, которые представляют собой мысли, сопровождающиеся интенсивными эмоциями, ощущением опасности или неприемлемости и вызывающие сильнейшие мучения, а также настойчивую потребность в их нейтрализации или запрете. Навязчивые идеи – это одна из разновидностей повторяющихся навязчивых мыслей. Существует цикл обсессивно-компульсивного расстройства, состоящий из нежелательных мыслей, провоцирующих тревожное расстройство, и непрерывных попыток снизить уровень тревоги посредством компульсий (неудержимых порывов). Компульсии при обсессивно-ком-пульсивном расстройстве могут принимать форму явных вынужденных ритуалов, таких как мытье, проверка, расстановка в определенном порядке или подсчет. Однако некоторые компульсии проявляются исключительно в сознании и заключаются в том, чтобы постоянно заверять себя в чем-то, или не принимать в расчет, или избегать навязчивых мыслей. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством дают своим мыслям большую власть, чем те заслуживают. Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, вы, вероятно, склонны испытывать особенный дискомфорт в ситуации неопределенности. Кроме того, вы могли заметить кое-что о Беспокойном голосе и Голосе ложного спокойствия. Беспокойный голос – это голос с навязчивыми мыслями, многие из которых технически являются навязчивыми идеями. Голос ложного спокойствия – тот, кто безуспешно пытается успокоить Беспокойный голос или переключить на другую тему. Многое из того, что предлагает Голос ложного спокойствия, – не что иное, как различные виды компульсий.

«Сходят ли люди с ума, когда у них появляются застревающие мысли? Означает ли это, что я уже потерял рассудок?»