Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Беспокойный голос:Я уже пробовал, и это не помогло. Я все время прислушиваюсь, чтобы проверить, будет ли слышен стук сердца, и тогда возникает мысль, что лучше пойти проверить давление. Я понимаю, что это безумие, так что начинаю думать о том, что за странный я человек, если у меня такие странные проблемы. У кого еще могут быть такие трудности?

Голос мудрости:Хотите верьте, хотите нет, но ваше бесконечное обмусоливание и есть причина того, что мысли зацикливаются на звуках. Нужно просто перестать обращать на них внимание. Пусть они будут. Чем чаще проверяешь давление и пульс, тем больше обращаешь внимание на пугающие мысли. Сами по себе мысли не свидетельствуют о фактах. Предлагаю не отвлекаться. И также нужно помнить, что дело не в самом звуке, а в реакции на него – именно поэтому он кажется таким раздражающим и опасным.

Беспокойный голос:Если я перестану обращать внимание на звук, как это может мне помочь?

Голос мудрости:Нужно попробовать. Очевидно, что старый способ уж точно ничем не помогает.

Бо́льшая часть ваших мучений вызвана не тем, что именно вы думаете или чувствуете, а тем, как вы реагируете на свои мысли и ощущения.

Сейчас вы прочли о разных навязчивых мыслях. Были приведены яркие наглядные примеры, и часто после этого у читателей тревога усиливается. Однако будьте уверены, что это расстройство временное, и вы признаете, что это невысокая цена за те преимущества, которые дает понимание того, что вы не одиноки, а также за возможность выявить, к какому типу относится ваш набор навязчивых мыслей.

Когда вы увидите эти истории напечатанными, вам уже станет несколько легче, независимо от того, какие застрявшие повторяющиеся мысли вас беспокоят. Люди с навязчивыми мыслями, похожими на ваши, смогли излечиться и жить нормальной жизнью – и это доказывает, что ваша ситуация не так ужасна, безумна или безнадежна, какой может казаться. В следующей главе будут рассмотрены мифы, которые должны быть развенчаны, – о мыслях в целом и навязчивых мыслях в частности.

Приведем девять мифов о мыслях в целом, которые способствуют застреванию навязчивых мыслей. Развенчание этих мифов с помощью фактов поможет существенно изменить отношение к своему сознанию.

У каждого есть убеждения относительно мыслей и того, что они говорят о вас как о личности. Многие считают, что содержание сознания человека говорит о его истинной сущности. Некоторые представления людей о мыслях могут быть верны, однако теперь становится ясно, что многие широко распространенные убеждения не соответствуют действительности, и эти ложные стереотипы могут заметно усложнять жизнь.

Ежедневно исследователи все больше узнают о мышлении и о том, что содержание мыслей говорит о вас как о личности. Новейшая информация опровергает то, что долгое время считалось истиной в отношении того, что значат мысли и какие типы мыслей являются нормальными. В этой главе развенчивается девять основных мифов, которые лишь способствуют возникновению навязчивых мыслей. Поскольку каждый миф поддерживает тенденцию к застреванию в навязчивых мыслях, будет полезно рассмотреть каждый из них и подумать о том, насколько сильно он влияет именно на вас. Убедительное доказательство того, что все они являются ложными, получено на основе психологических исследований.

Разоблачение популярных мифов о мышлении поможет сделать навязчивые мысли менее прилипчивыми.

Многие ошибочно считают, что мысли можно контролировать сознательно.

Факт:многие мысли – а некоторые исследователи полагают, что большинство, – не могут сознательно контролироваться. Иногда это оказывается полезным. Внезапное озарение или вдохновение могут помочь в решении проблем. Спросите у поэта или автора текстов песен, как они находят слова, и вам могут ответить, что слова к ним просто приходят. Иногда мысли возникают сами по себе, как ментальная судорога или икота. Спросите у любого, кто практикует медитацию. Мы не контролируем этот процесс, а значит, и не несем ответственности за него. Мысли просто появляются, блуждают, скачут тут и там, не повинуются приказаниям.

Иногда тот факт, что вы не можете контролировать свои мысли, может стать настоящей неожиданностью. Во время скучной беседы ум любого человека начинает блуждать. Шум в помещении может прервать ход мыслей. Когда в по-следнии раз вы думали о споре, который произошел у вас с домашними, разговаривая с кем-то на работе? Как часто вы говорите себе, что следует культивировать мысли, поддерживающие уверенность в себе, но вместо этого вам приходится бороться с собственной самокритикой и нарастающей тревогой?