Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

То, что вы можете думать целенаправленно, не означает, что вы способны контролировать мышление. Невозможно избавиться от мыслей по собственной воле. Вы можете сконцентрироваться на определенных мыслях, но это не значит, что от них можно избавиться.

Беспокойный голос:Хотелось бы мне иметь возможность контролировать свои мысли, особенно негативные. Думаю, у меня какая-то болезнь.

Голос ложного спокойствия:Тебе всего лишь нужна дисциплина мышления. Нужно лучше стараться! Беспокойный голос:Я стараюсь, но не похоже, чтобы это приносило результаты. Думаю, это провал.

Голос мудрости:У всех людей ум блуждает. За этим может быть интересно наблюдать. Нет никакой необходимости вмешиваться в этот процесс. Мысли – всего лишь мысли, и они просто появляются.

И Беспокойный голос, и Голос ложного спокойствия верят в миф о том, что контроль мыслей, в особенности тревожных, не только возможен, но и необходим для поддержания ментального здоровья. Это настоящее заблуждение. Голос мудрости знает правильный ответ.

Вера в миф о том, что вы можете контролировать свои мысли, приводит к распространенному, но бесполезному предположению, что негативные мысли можно заменить на позитивные, и это поможет контролировать мышление. Факты говорят о том, что вы можете намеренно культивировать позитивные мысли и временно отвлекаться на них от нежелательных мыслей. Но мысли, которые вы пытаетесь заменить, чаще всего остаются и возвращаются в сферу вашего внимания с еще большей интенсивностью. Сколько раз вы пытались отогнать от себя мысль, как она тут же возвращалась в ваше сознание?

Другой миф заключается в том, что мысли якобы говорят о характере человека или его намерениях, а также о том, что у некоторых людей есть скрытая темная сторона, которая находит проявление только в их мыслях.

Факт:известно, что мысли не имеют никакого отношения к характеру. Характер проявляется в том, как вы ведете свою жизнь. Он касается того, что вы решаете делать или не делать. Мысли – это просто вспышки в вашем сознании. Не вы решаете, возникать мыслям или нет. Ваш характер никак не проявляется, если нет места для принятия решения. Мысль – это не факт и не утверждение о вас как о личности. Характер – это те решения, которые вы принимаете в жизни, а не то, что произвольно возникает в вашем сознании.

В массовой культуре этот миф часто иллюстрируется изощренными метафорами. Наиболее пугающими оказываются примеры внешне абсолютно добропорядочных людей, которых одолевает их темная сторона – будь то метафора оборотня, одержимости, раздвоения личности или случай с невинным человеком, который становится убийцей. Такие фильмы, как «Экзорцист», «Американский психопат» и «Запретная планета» специально предназначены для того, чтобы запугать людей, заставив их думать, что независимо от того, насколько они невинны и благонамеренны, в них может найтись место для злых сил, которые только и ждут, чтобы вырваться наружу. Эти фантазии подпитывают ложную идею о том, что глубинные мысли человека свидетельствуют о его подлинных намерениях или характере, даже если они отрицаются, как если бы мог существовать некий внутренний демон, способный вырваться наружу помимо вашей воли.

Точно так же фильмы и книги о развале общества, такие как «Повелитель мух», «Безумный Макс» и прочие постапокалиптические кошмары, предполагают, что инстинкт самосохранения может превратить людей в аморальных монстров. Все они говорят, что цивилизация – лишь наносное явление. Если развивать это предположение, можно сделать вывод о том, что нецивилизованные мысли – это только вершина айсберга, и истинная природа человека или его характер могут оказаться совсем не такими, как кажется.

Интересно, что люди часто применяют этот миф только к самим себе и собственным мыслям. Если же друг или знакомый рассказывает им о диких, отвратительных или абсурдных мыслях, они сразу же начинают убеждать его, что мышление непредсказуемо и такие мысли ничего не значат, а также заверять, что это никак не влияет на их уважение. Не составляет никакого труда высмеивать чужие навязчивые мысли.

Беспокойный голос:У меня то и дело возникают извращенные мысли. Даже о детях. Вероятно, я полностью прогнил изнутри как личность. Это происходит постоянно. Голос ложного спокойствия:Не глупи. Всем прекрасно известно, что ты добропорядочный человек. Следует избавиться от извращенных мыслей. Они могут заставить тебя начать сомневаться в самом себе.