Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Когда я работая юристом, мне довелось вести дело, которое активно обсуждалось в прессе, и нам удалось его выиграть. Однако теперь я не могу перестать думать о том, что не сообщил другой стороне одну небольшую деталь, и, хотя с тех пор прошло почти 20 лет, мне все еще кажется, что если кому-то станет об этом известно, моя репутация может быть разрушена. Я спросил у своего партнера, насколько это важно, и он сказал, что это пустяк и мне нужно прекратить тревожиться об этом, но такие мысли возникают у меня и днем и ночью.

У меня все время возникают мысли, что мне не следовало расставаться с тем парнем, хотя ужасно он со мной обращался, отношения казались обреченными, и я чувствовала себя несчастной. По крайней мере я думала, что они казались обреченными. Но я никак не могу перестать задаваться вопросом, что было бы, если бы ситуация каким-то образом исправилась. Я все время пытаюсь припомнить тот момент, когда все испортила.

Как только я передал свою рукопись для публикации, у меня возникла мысль, что статистический анализ был выполнен неверно, или, возможно, упущена важная часть информации, или в тексте исследования содержатся неэтичные высказывания, и я переживал о том, что все это может разрушить мою карьеру. Из-за этого я не могу спать по ночам.

Правильно ли возмещать ущерб, если вы не уверены, что нанесли его? Думаю, я украл десять долларов у друга в старших классах; хотя, если говорить начистоту, не уверен, было ли это на самом деле. Даже если так, это было 34 года назад, но мне, возможно, следовало бы извиниться или послать ему деньги. Я пытаюсь убедить себя, что это не важно, но мысли продолжают возвращаться, так что нужно что-то с этим сделать, не так ли?

Если бы я не потерял те деньги, то мог бы лучше заботиться о своей семье. Я так волнуюсь, что у меня не будет денег, чтобы выйти на пенсию. Я гоню эти мысли, но они все равно что скелет в шкафу.

Я потерял девушку своей мечты! Не могу поверить, что позволил ей уйти, и теперь я никогда никого не повстречаю. Это было так глупо, а теперь уже слишком поздно, чтобы вернуть ее. Не могу перестать об этом думать. Мне так грустно из-за этого.

У некоторых людей возникают не навязчивые мысли, а навязчивые ощущения, при этом принцип аналогичен появлению нежелательных мыслей и образов. Психологи иногда рассматривают такие посторонние ощущения как результат излишней внимательности, приводящей к обсес-сивно-компульсивному расстройству (ОКР). При этом возникает стремление или необходимость сопротивляться мыслям и наблюдениям, относящимся к ощущениям. Этот вопрос также рассматривается в книгах по самопомощи при ОКР (см., например, Hershfield, Corboy and Claiborn, 2013).

Мне кажется, что у меня избыток слюны. Я непрерывно сглатываю. Я проверяю, не осталось ли чего, и всегда оказывается, что есть остаток; не могу остановиться, это сводит меня с ума. Сейчас тоже ощущение, будто ком в горле.

Меня изводит мое нижнее белье. Никак не могу подобрать такое, которое бы сидело как надо.

Когда я пытаюсь заснуть, мне кажется, что нужно пойти в ванную, даже если я только что был там. Тогда я думаю, что не смогу заснуть, если не схожу еще раз. Так может продолжаться часами.

Одна подруга сказала, что когда смотрит вниз, то видит свой нос. Теперь я постоянно вижу свой нос, мне кажется, что он мешает мне нормально смотреть, и я его ненавижу. Такое случается еще с кем-то?

Когда я ложусь спать, слышу стук своего серд-да. Мне не удается расслабиться. Я не могу перестать считать и слушать и беспокоиться об этом. Я все чаше встаю, чтобы проверить свое давление и пульс. Что со мной не так?

Беспокойный голос:Что со мной не так, если я все время слышу собственное сердцебиение? Это ужасно раздражает. Мне никак не избавиться от мысли, что это говорит о каких-то проблемах с сердцем.

Голос ложного спокойствия:Не нужно тревожиться о своем сердце. Два месяца назад тебя осматривал врач. Не думай об этом. Нужно концентрироваться на каком-то другом звуке, например на шуме холодильника на кухне. Беспокойный голос:Но я не могу. Я пытаюсь, но потом думаю: «Что со мной не так, если я даже отвлечься не могу?» Тогда я прихожу к выводу, что у меня проблемы с сердцем, или начинаю беспокоиться, что это никогда не прекратится и будет продолжаться до бесконечности. Голос ложного спокойствия:Просто оставь эти негативные мысли. Я знаю, что это можно сделать. Возможно, если петь про себя или включить телевизор, звук сердцебиения будет не так слышен.