Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Я постоянно не нахожу себе места из-за тревоги. Я такая зануда и знаю, что из-за своей тревоги теряю друзей и ухажеров. Никто не хочет быть с таким человеком, как я, не могу винить их за это. Я всегда вижу, что может пойти не так, и мне нужно убедиться, что все в полном порядке. Моя жизнь лишена радости, и я лишаю радости всех окружающих.

Когда я не могу контролировать свои мысли, мне кажется, что я схожу с ума и тревожусь о том, как долго еще смогу сохранять ясность сознания. У моего двоюродного брата была шизофрения, и говорят, что он начал вести себя странно еще в колледже, и с тех пор вся его жизнь пошла наперекосяк.

Когда я ложусь спать, не могу остановить мысли. Я перебираю в уме все, что было сделано за день, и пытаюсь найти свои ошибки. Или планирую следующий день. Или мне нужно пойти в ванную – по крайней мере мне так кажется – и я смотрю на часы. Затем я начинаю думать: «О, нет. До утра осталось всего три или четыре часа, так что обязательно нужно спать. Если я не усну, на следующий день не смогу работать». После этого я опять смотрю на часы и начинаю тревожиться о том, как буду засыпать следующей ночью.

Иногда можно обнаружить у себя непрошеные мысли или воображаемые непристойные или огорчающие сцены, которые, по-видимому, помогают сознанию справляться с чем-то надоедливым или болезненным, с чем ничего нельзя поделать. Они могут служить обходным путем, позволяющим выбраться из ловушки, или фантазией, помогающей чувствовать меньшую безысходность. Эти мысли могут мешать необходимой концентрации, но повод, по которому они возникли, по крайней мере изначально был приемлем.

Реванш

Приведем пример приемлемых мыслей, которые превратились в непрошеные и навязчивые, когда их стали рассматривать как опасные или негативные.

Каждый раз, когда босс появляется в дверях моего кабинета, у меня возникает ощущение, что я накричу на него за то, что он сказал мне на прошлой неделе. Разумеется, я никогда так не поступил бы, но вчера я стал представлять, как спускаю шины его автомобиля на парковке. И тогда я задал себе вопрос о том, что будет, если однажды я утрачу контроль и сделаю это.

Тяжелая утрата

Непрошеными не обязательно являются сами образы умерших и мысли о них. Однако если вы пытаетесь справиться с утратой и жить дальше или беспокоитесь о том, что ваша скорбь приобретает нездоровый характер, начинается настоящая борьба.

Когда я отправляюсь спать, вижу лицо своей матери, какой помню ее до болезни, и это не дает мне заснуть. Мне так грустно. Днем я смотрю на фотографии. Иногда слышу ее голос, как она говорит со мной. Я постоянно думаю о ней.

Любовная горячка

Влюбленность может стать исключительно навязчивым состоянием в любом возрасте. Не так просто ощущать, что вы не можете упорядочить свои мысли, особенно если окружающие начинают это замечать. Вам может казаться, что вы перестаете видеть вещи в истинном свете и утрачиваете контроль.

Я совершенно зациклилась на нем, не могу сосредоточиться. Каждую секунду мне хочется знать, где он и чем занят. Если его нет рядом со мной, все кажется скучным и унылым. Я переписываюсь с ним весь день напролет. У меня не идет ни одно другое дело. Это слишком; если я не прекращу думать о нем, могу лишиться работы.

Негодование

Иногда нежелательные мысли одновременно и доставляют удовольствие, и вызывают отторжение.

Моя подруга унаследовала огромную сумму денег, кроме того, у нее от природы стройное телосложение и она может есть что захочет. Недавно ей сделали выговор на работе, и мне следует признать, что я подумала: «Ну наконец-то, хоть что-то у нее не ладится!» Мне стыдно за такие мысли.

Не совсем нежелательные навязчивые мысли становятся проблемой, только если вы начинаете с ними бороться, если тревожитесь по поводу этих мыслей и того, что они могут означать, или если считаете их болезненными или дурными. Они проходят, когда со временем угасает питающая их эмоция (гнев, горе, первая влюбленность, негодование). Они ничего не говорят о характере или импульсах, которым следовало бы сопротивляться: это ваше буйное воображение в действии. Не совсем нежелательные навязчивые мысли есть у каждого. Единственное, что создает проблему, – это попытки с ними бороться.

Есть ряд навязчивых мыслей, которые относятся к теме прошлых или будущих ошибок. Мысли могут восприниматься как иррациональные и непомерно раздутые, но даже несмотря на это у вас есть ощущение, что вы совершили ужасную ошибку, которую, вероятно, никогда не удастся исправить. Это заставляет вас сильно тревожиться. В вашем сознании может сформироваться определенное представление об этой ситуации, но все может ограничиваться простым ощущением того, что нечто важное ускользнуло от вашего внимания или выпало из памяти.