Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Прощение

Прощение происходит из понимания и принятия. Подобно двум уже упомянутым чертам оно не означает одобрения. Оно означает отпустить прошлое, утвердить самоуважение в настоящем и стремиться к лучшему будущему. Прощая себя за то, что кричали на ребенка, вы тем самым не исправляете это и не забываете о случившемся. Ваша истерика была неправильной, но дело сделано, и вы будете помнить об ошибке, чтобы в будущем ее не повторить. Но вы все же пишете: «Дело закрыто» и продолжаете жить сегодня без того, чтобы снова и снова повторять в уме тот случай, заново переживая неприятные чувства.

Для молодой женщины Алисы было проблематично принимать приглашения на свидания. Мужчины предлагали ей пообедать или сходить в кино, а она находила оправдание, почему не может пойти. Ее патологический критик сразу к ней обращался: «Детка, он ведь хороший парень. Ну почему ты не можешь использовать свой шанс? Ты потеряла его навсегда». Алиса часто страдала от его нападок целыми днями. Когда она начинала отражать его атаки, ее самым мощным оружием стало прощение. Она могла сказать себе: «Ну ладно, я ошиблась. Я бы охотно куда-нибудь сходила с Джоном, но слишком сильно стеснялась и боялась. Все это теперь в прошлом. Теперь нечего об этом думать. Я прощаю себя; у меня будет другая возможность. Я отказываюсь вечно корить себя за свою стеснительность».

Подлинное прощение других людей означает, что счета становятся сбалансированными. Тот, кто вас обидел, больше ничего вам не должен. Вы больше не решаете, кто кого, оглядываясь в прошлое. Вы оставляете мысли о возмездии, возмещении ущерба или мести. Все начинается с чистого листа; вы смотрите в будущее.

Чарли был ландшафтным дизайнером, чьи отношения с отцом были отравлены давними разногласиями по поводу денег, которые они заняли, когда вели совместный бизнес в области озеленения. Его самооценка страдала каждый раз, когда он сравнивал себя с друзьями, у которых отношения с отцами были более близкими. В конце концов он обнаружил, что ключ к улучшению мнения о себе самом и возобновлению отношений с отцом был в том, чтобы искренне его простить. «Мне пришлось прекратить перебирать старые аргументы, – объяснил Чарли. – Они висели камнем на шее у каждого из нас и не давали нам общаться». Когда Чарли простил отца и оставил прошлое позади, его самооценка и отношения с отцом улучшились.

Понимание, принятие и прощение – эти три важных слова кажутся почти банальными. Никто не становится более понимающим и прощающим из-за того, что он где-то прочитал, что это хорошо. Абстрактные понятия, насколько бы хороши они ни были, мало влияют на поведение.

Чтобы развить сочувствующий ум, вам нужно взять на себя обязательство думать по-другому. Раньше вы сначала осуждали, а потом отвергали. Новый способ требует, чтобы вы на несколько минут перестали судить. Столкнувшись с ситуацией, которую вы традиционно оцениваете негативно («Она дура… Я снова все испортил… Он эгоист… Я некомпетентный…»), вы можете вместо этого перейти к конкретной последовательности мыслей, которые составят сочувственный ответ.

Сочувственный ответ начинается с трех вопросов, которые вам нужно задавать себе каждый раз, чтобы способствовать пониманию проблемного поведения.

1. Какую потребность он/она пытается (я пытаюсь) удовлетворить с помощью этого поведения?

2. Вера во что (или осознание чего) повлияла на это поведение?

3. Какая боль (обида, другое чувство) повлияла на это поведение?

Далее следуют три утверждения для напоминания себе, что вы можете принять человека без осуждения, каким бы досадным ни был его выбор.

4. Мне хотелось бы, чтобы_______не произошло, но это была всего лишь попытка удовлетворить (его, ее, мои) потребности.

5. Я принимаю (его, ее, меня) без осуждения или чувства, что эта попытка была неправильной.

6. Каким бы досадным ни было (его, ее, мое) решение, я принимаю сделавшего это как человека, который, как любой из нас, живет как может.

И наконец, два утверждения говорят о том, что пора начать с чистого листа, простить человека и отпустить ситуацию.

7. Все позади; теперь я могу это отпустить.

8. За эту ошибку никто никому ничего не должен.

Постарайтесь запомнить эту последовательность. Возьмите на себя обязательство повторять все это, заметив, что осуждаете себя или других. Если хотите, переработайте текст так, чтобы и язык, и предложения вам подходили. Но при этом убедитесь, что сохраняете основную направленность сочувственного ответа: понимание, принятие, прощение.