Анвар Бакиров - Источник красивых решений. Как жить, чтобы было хорошо сейчас, потом и всегда

• низ живота, гениталии, анус, нижняя часть позвоночника, нижняя треть спины, средняя треть спины, верхняя треть спины, задняя поверхность шеи,

• затылок, макушка, лоб, брови, правое ухо, левое ухо, правый висок, левый висок, правый глаз, левый глаз, переносица, нос, правая щека, левая щека, нижняя челюсть, подбородок, верхняя губа, нижняя губа, десны, язык,

• горло, правая ключица, левая ключица, правая грудь, левая грудь, правая подмышка, левая подмышка, органы грудной клетки, диафрагма, верхняя часть живота, область пупка, все тело одновременно.

Как видите, последовательность строго логичная. Где больше нервных окончаний, там изучаем себя подробнее. Критерий перехода к следующему участку – обилие ощущений в предыдущем. Разумеется, во время практики будут ощущения не только там, где внимание сознательное, но и в других областях. Это нормально. Ваша задача – возвращать внимание туда, где оно должно быть по заданию.

Первые разы, возможно, потребуют часа полтора на полный цикл, особенно если до сих пор вы не очень дружили с телом. Если для вас это слишком круто, вернитесь пока к более доступным упражнениям на самогипноз. Но должен сказать, что именно в этот период размещение внимания способно принести вам колоссальную пользу! Зато потом быстрое сканирование тела будет занимать минуты.

Итого:

• размещение внимания по участкам тела – базовая практика;

• она восстанавливает чувствительность и тренирует внимание;

• плюс мы учимся выполнять две роли сразу: практик и ведущий;

• последовательность должна быть логичной из-за отвлечений;

• критерий успеха: быстрый отклик тела – появление ощущений.

Я предлагаю вам большую работу, поэтому было бы здорово, если бы вы отчетливо понимали, что она дает. Разумеется, на тренинге люди сами рассказывают мне, что с ними происходит в процессе и по результату практик, ведь одно дело – верить мне на слово, а другое – обнаружить ценные эффекты самостоятельно. Поэтому у вас есть выбор: просто читать дальше или сначала попробовать и посмотреть, что получится.

Первый и самый заметный результат – успокоение. Если вы уже пробовали упражнения на транс, вам он должен быть хорошо знаком. Все правильно: сам опыт пребывания в контакте с непосредственным опытом дает возможность телу и мозгу успокоиться, завершить начатые процессы, разложить информацию по полочкам и т. п. Так что регулярная практика будет регулярно же и успокаивать. Что ценно.

Второй эффект – расслабление. Так уж получилось, но прямое намерение расслабиться большинство людей напрягает. Зато хорошо прочувствованное напряжение растворяется само. Без дополнительных команд. Точнее, именно по причине их отсутствия. Что это дает? Экономию сил, плюс улучшается кровоток и лимфоток – восстанавливается транспортная и очистительная системы организма.

Третий эффект накопительный – удовольствие. Поначалу, должен предупредить заранее, участки с пониженной чувствительностью могут отозваться целой гаммой неприятных ощущений: организм сигнализирует о проблеме. Собственно, вы потому и анестезировали эту область. Но постепенно будет происходить оздоровление, и вы начнете получать удовольствие, просто чувствуя себя. Жизнь превратится в торт!

Четвертый эффект – распространение чувствительности на другие контексты. По мере практики, разумеется. Постепенное. Вы начнете получать все больше удовольствия от повседневных радостей: от еды, объятий, танца, массажа, пения, секса, мелодий, пейзажей, запахов… Потому что оно там есть. Просто раньше вы были заняты мыслями, а теперь начинаете чувствовать заново.

Пятый эффект вы получаете сразу, и каждый раз – восстановление сил. Дело в том, что самый энергоемкий процесс организма – фоновое думание. А в режиме непосредственного восприятия мозг переходит в энергосберегающий режим.При этом вы продолжаете дышать и переваривать пищу. Так что энергии уходит меньше, а поступает – как обычно. И это помимо расслабления! Практикуя, вы отдыхаете.

И шестой эффект – снова трансовый. Вы не просто восстанавливаете нервную систему – вы еще и создаете условия, в которых бессознательное может донести до вас значимые сигналы. Подсказки, намеки, просьбы… Благодаря этому вся ваша жизнь работает лучше. Другими словами, вам не обязательно практиковать транс отдельно – вполне достаточно сосредоточиться на медитации.