Андреа Оуэн - Идеальных не бывает [Как научиться принимать себя] [litres]

Вот пример от одной из моих клиенток, Аманды. Она была несчастна из-за того, как были организованы дела в ее компании. Слабое руководство, несправедливость заставляли ее чувствовать, что их рабочим коллективом манипулируют. Она пыталась что-то с этим сделать, но проходили месяцы, она чувствовала себя все злее и обиженней и обнаружила, что часто жалуется на работу. По сути, из-за работы она чувствовала себя «на дне», потому что ее ценности попирались. По прошествии времени она поняла, что у нее есть три варианта:

1. Ничего не делать, и все будет идти и дальше, как идет, либо становиться хуже. Она будет продолжать злиться из-за работы.

2. Ничего не делать, ничего не говорить и просто уйти с работы. Сделать паузу.

3. Поговорить о том, что происходит, попросить изменить положение вещей и, если ничего не изменится, принять решение, оставаться на этой работе или нет.

Она неделями страдала из-за того, что не могла сделать выбор. В конце концов она склонилась к третьему варианту. Она заранее четко продумала, что хочет сказать своим руководителям, о чем ей нужно поговорить, чего следует просить и что она может предложить. На работе она попросила о встрече и смело сказала, что ей было нужно.

Ей было страшно? Да, очень.

Гордилась ли она собой, когда вышла после беседы? Да.

Они пытались найти компромисс, который не показался Аманде удовлетворительным, и она приняла решение уйти.

Я хочу пояснить, что не призываю тебя поспешно озвучивать свои потребности во имя аутентичности или уходить с работы во имя смелости. Речь не о том, чтобы ни на что не обращать внимания.

Аманда долго решала, как рассказать о своих тревогах с грацией, честностью и добротой, дав понять, что ее намерение – отстаивать свои убеждения. Она не возлагала свой успех на исход разговора.

Речь шла не о том, чтобы все время побеждать и надирать врагам задницу. Дело в понимании, что для тебя важно и почему.

Важно предпринимать действия в соответствии со своими ценностями. Все ради того, чтобы ты хорошо к себе относилась и гордилась своим поведением.

К этому моменту ты, вероятно, уже заметила, что некоторые привычки и действия, которые ты совершаешь, выглядят как красный флажок, сигнализирующий о том, что ты идешь вразрез со своими ценностями. Другими словами, я хочу, чтобы ты различала, когда принимаешь решение под действием каких-то негативных чувств, а когда – в соответствии со своими настоящими идеалами.

Главное из негативных чувств – это страх.

Два примера:

1. Ты говоришь «да» вещам, которые не хочешь делать. Это значит, что ты отходишь от своих ценностей, таких как смелость и аутентичность.

2. Ты обнаружила, что сплетничаешь о своем знакомом. Это значит, что ты отошла от таких своих ценностей, как честность и доброта.

Более личный пример относится ко времени, когда я проделывала эту работу сама.

Я записала свои «красные флажки» и заметила, что они появляются, когда я чувствую себя обиженной, раздраженной или действую агрессивно. Сейчас, когда все позади, я знаю, что не придерживалась ценности, которая у меня была, – смелости. Я не говорила с тем, с кем нужно, не брала на себя ответственность там, где этого не позволяла моя аутентичность.

Итак, какие же у тебя «красные флажки»?

Что ты делаешь, чувствуешь или думаешь, когда отходишь от своих ценностей?

Последний инструмент – придумать мантру и манифест, которые помогут тебе всегда помнить о своих ценностях. Ранее мы уже говорили о мантре, а манифест – это опубликованная словесная декларация о намерениях, мотивах или взглядах автора.

Другими словами, ты формулируешь и утверждаешь то, что важно для тебя. Лучше всего записать это на диктофон, если момент подходящий. Но, если серьезно, – манифест заявляет о твоих намерениях, в которые ты веришь, а также твое мнение.

Ты можешь использовать свою мантру или манифест как что-то, что ты говоришь себе, когда дела идут скверно.

Ты можешь повторять их, когда тренируешься, занимаешься йогой, чистишь ковры – где угодно, при любых обстоятельствах! У меня было несколько клиентов, которые соединяли их с движениями тела, подобно приветствию солнцу. Мантра и манифест идеальны в ситуации, когда ты стоишь перед выбором – идти ли на поводу у привычки, чтобы спрятаться, или действовать согласно своим ценностям.

Некоторые примеры мантр: