Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Мартин не выносил фразу «Это меня расстраивает». Оливия поняла, что ее муж должен был всегда чувствовать, что его жена счастлива. Если он понимал, что Оливия расстроена, начинал манипулировать ею, пытаясь заставить признать, что все в порядке. Хотя Оливия не хотела скрывать грусть от Мартина, она поняла, что он относился к этому чувству гораздо серьезнее, чем она. И решила, что если ей станет особенно грустно, попросит у него утешения, потому что когда Мартин мог сделать что-то для жены, он реже активировал газлайтинг. Если же грусть Оливии была менее острой, например, ее впечатлили фильм или история знакомой, она делилась своим расстройством с подругами, а не с мужем.

Еще один триггер газлайтинга многих мужчин – просьба сделать что-то невыполнимое. Например, в начале отношений Кэти попросила Брайана помочь ей с переездом. Оказалось, что она могла перевезти свои вещи в новую квартиру лишь в тот день, когда Брайан должен был уехать в командировку. Он не мог перенести командировку, и его злило, что он не поможет девушке.

В итоге Кэти попросила брата помочь ей, но стресс и разочарование Брайана вызвали первую вспышку газлайтинга. Он заявил, что Кэти сделала все специально, чтобы уколоть его, и что брат Кэти никогда не любил его.

Если бы Кэти поняла, что эта ситуация станет триггером газлайтинга для Брайана, она нашла бы способ избежать ее. Вместо того чтобы признаться, что ей помог брат, и затем выслушивать долгие обвинения, Кэти могла бы сказать: «Милый, я знаю, как ты хотел мне помочь. Поверь, я очень рада этому. И знаю, что при необходимости ты даже отменил бы командировку ради меня. Но, если честно, я не хочу просить тебя об этом. Я знаю, как ты этого хочешь. Ты даже не представляешь, какой любимой и защищенной я себя чувствую. Не волнуйся! Я что-нибудь придумаю». Кэти могла бы дать Брайану время осмыслить ее слова, а затем сказать, что ее брат «подменит» его. Возможно, тогда ей удалось бы избежать газлайтинга. Даже если нет, Кэти хотя бы попробовала не вести себя как жертва.

Подумайте о своем газлайтере. Есть ли ситуации, в которых он начинает манипулировать вами? Есть ли способ облегчить его стресс и потребность в газлайтинге? Когда возникают такие ситуации, можете ли вы не принимать участие в газлайтинге?

Определите силовые игры – манипулятивные действия, запускающие газлайтинг.Да, мы переходим в более сложную область. Подумайте о ситуациях, в которых проявляете свои худшие качества. Не активируете ли вы газлайтинг чрезмерной критикой или требовательностью? Не унижаете ли газлайтера? Не бьете ли вы его в слабое место? Или, возможно, специально говорите то, что его точно разозлит?

Если честно, я бы очень удивилась, если бы вы заявили, что никогда не увлекались подобными силовыми играми. Никто из нас не святой. Мы все порой ведем себя хитро и манипулируем другими. Если вы знаете, какие слова и действия активируют газлайтинг, самое время изменить поведение.

Например, моя пациентка Триш, которая постоянно ссорилась с мужем из-за денег, поняла, что часто напоминала Аарону о его бедной жизни в детстве, когда хотела отомстить. Иногда она делала едкие комментарии, например говорила, что он хорошо разбирался в винах, несмотря на свое бедное происхождение. Или показывала на плохо одетую женщину и спрашивала: «Как думаешь, твоей маме понравилась бы та сумочка?» Раньше Триш считала свое поведение справедливым, ведь Аарон критиковал ее и унижал за рождение в состоятельной семье. Но когда она поняла, что своими комментариями запускает вспышки газлайтинга, решила отказаться от них.

Не запускаете ли вы силовые игры в отместку своему газлайтеру? Сможете ли вы изменить собственное поведение?

Определите, как именно вы пытаетесь получить одобрение газлайтера.Поверьте мне, я знаю, каково это – отчаянно нуждаться в чужом одобрении. Знаю, каково чувствовать, что лишь с одобрением газлайтера вы ощутите себя в безопасности или поверите, что являетесь хорошим, умным и самостоятельным человеком. Но я также знаю, что стремление к одобрению и попытки унять тревогу с помощью газлайтера часто вызывают у него тревогу. В результате газлайтинг усиливается.

Так происходило с Кэти: чем отчаяннее она хотела убедить Брайана в своей правильности и верности и чем сильнее обижалась на его оскорбления, тем больше расстраивался Брайан и тем интенсивнее становился газлайтинг. Брайан верил, что должен защищать Кэти и делать ее счастливой. Если она чувствовала тревогу, страх или грусть, особенно если Брайан думал, что в этом виноват он, он чувствовал себя в огромной опасности.