Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Со временем Мариана поняла, что, когда начиналась очередная схватка за власть, она должна была выйти из разговора, а не продолжать его в надежде выиграть. Пытаясь победить в споре, она останется в зале суда и продолжит молить о пощаде всесильного судью. Выход из разговора означал, что Мариана «отключила газ» и, возможно, стала собственным судьей. Теперь она сама решала, кем была, как должна себя вести, хороший ли она человек и подруга.

Мариана начала использовать фразы, которые помогали выйти из схватки: «Каждая из нас останется при своем мнении», «По-моему, разговор зашел слишком далеко», «Мне неприятно, и я не хочу продолжать этот спор». Сью реагировала по-разному. Иногда она уважала Мариану за ее старания, и обе женщины начинали говорить о чем-то более приятном. Иногда Сью резко заканчивала телефонный разговор и позже извинялась. Но, по крайней мере, Мариана придала себе сил и наделила себя правом судить себя самостоятельно. Она больше не позволяла Сью судить ее и не вступала в схватку за власть, которую ей никогда не выиграть.

• «Ты прав, но я не хочу спорить об этом».

• «Ты прав, но я не хочу говорить об этом в таком тоне».

• «Я с удовольствием продолжу этот разговор, если ты не будешь обзываться».

• «Мне не нравится то, к чему ты клонишь. Давай вернемся к этому разговору позже».

• «Мне кажется, разговор зашел слишком далеко».

• «Я не думаю, что могу говорить об этом сейчас. Давай поговорим об этом позже».

• «Я думаю, каждый должен остаться при своем мнении».

• «Я не хочу продолжать этот спор».

• «Я не хочу продолжать этот разговор сейчас».

• «Я поняла тебя и обдумаю твои слова. Но сейчас не хочу говорить об этом».

• «Мне хотелось бы продолжить этот разговор, но я не стану говорить с тобой, пока ты не сбавишь тон».

• «Я чувствую себя расстроенной и не хочу продолжать этот разговор».

• «Возможно, ты не замечаешь, но говоришь мне, что я не знаю правду. Я не согласна с этим. Я люблю тебя, но не собираюсь говорить об этом».

• «Я люблю говорить с тобой по душам, но не когда ты меня унижаешь».

• «Возможно, ты не собирался унижать меня, но я чувствую себя униженной и не хочу продолжать этот разговор».

• «Сейчас не лучшее время говорить об этом. Давай выберем время, удобное для нас обоих».

• «Пожалуйста, перестань говорить со мной в таком тоне. Мне это не нравится».

• «Я не понимаю, что ты хочешь сказать, когда кричишь».

• «Я не понимаю, что ты хочешь сказать, когда говоришь со мной с таким презрением».

• «Я не хочу говорить с тобой, когда ты кричишь на меня».

• «Я не хочу говорить с тобой, когда ты говоришь с таким презрением».

• «Я не собираюсь продолжать этот спор сейчас».

• «На мой взгляд, ты искажаешь правду, и мне это не нравится. Я поговорю с тобой позже, когда успокоюсь».

• «Возможно, ты не хотел обижать меня, но я слишком расстроена, чтобы продолжать разговор сейчас. Мы поговорим об этом позже».

Не забывайте, что вы оба танцуете танго газлайтера. И, скорее всего, у каждого есть свои триггеры – ситуации, которые его запускают. Если вы сможете определить их, с большей вероятностью избежите газлайтинга.

Хочу кое-что прояснить: я не говорю, что вы несете ответственность за газлайтинг другого человека. В свою очередь, он не несет ответственность за ваше участие в танго газлайтинга. Я считаю, что вы оба можете начать танго и каждый с большей вероятностью начнет его в конкретных ситуациях. Не корите и не вините себя, просто постарайтесь определить триггеры газлайтинга, чтобы «отключить газ».

Определите темы и ситуации, которые провоцируют газлайтинг.Газлайтинг – реакция на стресс. Люди становятся газлайтерами либо жертвами, когда чувствуют себя в опасности. Ниже дан список самых неприятных тем и ситуаций, которые часто активируют газлайтинг. Подумайте, как вы и ваш газлайтер чувствуете себя, начиная обсуждать эти темы:

Деньги

Секс

Семья

Праздники

Отпуск

Важные решения: брак, переезд, смена работы

Дети

Разные мнения

Правила , например: «Мы должны принести что-нибудь хозяевам, когда нас приглашают на ужин», или «Ты не можешь идти на важное мероприятие без пиджака».