Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

А чувствуя себя в опасности, активировал газлайтинг, который, само собой, усиливал тревогу, страх и грусть Кэти. Настоящий порочный круг!

Кэти могла разрушить эти привычки и, вмешавшись в собственные чувства, прервать потенциальный газлайтинг. Давайте узнаем, как она остановила ссору на знакомую тему флирта:

Брайан: Ты видел, как тот парень смотрел на тебя? Кем он себя возомнил?

Кэти знает, что, если скажет Брайану, что он неправ, тот захочет доказать свою правоту. Поэтому она задает вопрос.

Кэти: О, похоже, я что-то упустила. Расскажешь подробнее? Брайан: У него загорелись глаза, когда он тебя увидел, он шагнул к тебе… Он пытался привлечь твое внимание. Не могу поверить, что ты этого не заметила. Ты такая наивная!

Кэти очень не нравится, что Брайан считает ее наивной, но она понимает: если покажет недовольство, начнется газлайтинг. Поэтому она решает пошутить.

Кэти: Если бы я не знала, что я самая красивая девушка в мире, точно забеспокоилась бы!

Брайан: Что?

Кэти: Ты назвал меня наивной. Но ты ведь не всерьез, да? Я знаю, что мой прекрасный молодой человек никогда не обидит меня и делает только самые чудесные комплименты.

Брайан: Ладно, не бери в голову.

Обратите внимание, как меняется динамика в этой ситуации. Кэти придумала, как остановить схватку за власть. Она не спорила с Брайаном и не расстраивалась из-за его слов. В противном случае Брайан почувствовал бы себя в опасности и начал газлайтинг. Отреагировав по-другому на опасную ситуацию, Кэти остановила танго газлайтинга и «отключила газ».

• Пошутите: «Если бы я не знала, что я самая красивая женщина в мире, мне стоило бы понервничать».

• Задайте вопрос: «Ты считаешь меня глупой? О, похоже, я что-то упустила в этой ситуации. Расскажешь, почему ты так решил?» P. S. Если вы произнесете эти слова с сарказмом, лишь подольете масла в огонь, но если спросите искренне, получите искренний ответ.

• Определите поведение: «Когда ты сказал мне это [или сказал мне что-то в таком тоне], ты нервничал из-за предстоящего обеда с твоей матерью. Может, сейчас ты тоже нервничаешь?»

• Проявите сочувствие: «Мне жаль, что у тебя сейчас тяжелая ситуация. Я могу чем-то помочь?»

Газлайтер часто выдвигает обвинение, которое кажется правдивым. Возможно, вы действительно флиртовали с незнакомым парнем и должны извиниться перед любимым человеком. Возможно, поступили неправильно, не придя на встречу с подругой, так как пошли на свидание с новым коллегой из офиса. Ваш газлайтер напомнит об этих неудачах и провалах, и вы вздрогнете от воспоминаний.

Но на этом газлайтер не остановится. К примеру, Брайан заявил, что Кэти намеренно пыталась унизить его. «Ты хочешь унизить меня при всех, да? – продолжал повторять он. – Почему ты не можешь это признать?»

«Но я не могу это признать. Это неправда!» – растерянно отвечала Кэти. Она долго обдумывала ситуацию и знала, что не хотела его унизить. Возможно, она повела себя слегка бестактно. Но через несколько часов колких обвинений Кэти задумалась: а не прав ли Брайан? В конце концов, он говорил очень уверенно. И его не убедили ее аргументы. И она знала, что допустила ошибку…

Подруга Марианы Сью умела находить ее недостатки и слабые места. Каждый раз Мариана чувствовала себя бессильной, будто эта способность наделяла Сью абсолютной властью и позволяла определять, кем была Мариана. Мариана не могла постоять за себя и все отчаяннее пыталась получить одобрение Сью.

Единственный способ выйти из этой ловушки – перестать беспокоиться о том, кто прав, и сосредоточиться на своих чувствах. Если вы действительно виноваты, извинитесь и попросите прощения. Но если растеряны, подавлены или напуганы, значит, что-то неладно. Что бы вы ни сделали (даже если сожалеете о своем поступке), вами манипулируют, и нужно немедленно выйти из разговора.

Для Марианы поворотный момент настал после того, как она в последнюю минуту отменила встречу со Сью, чтобы пойти на свидание с коллегой. Вот как Мариана вышла из схватки за власть во время телефонного разговора:

Сью: Как ты могла так поступить со мной? Ты ведь знала, что я очень хотела встретиться! У нас были планы. А потом ты отменила встречу в последнюю минуту, чтобы пойти на свидание с каким-то парнем?

Мариана: Я знаю, прости меня. У тебя есть все основания злиться. Просто он такой милый. И я уже несколько месяцев не была на свиданиях. Но ты права, это не оправдание. Как я могу загладить вину?