Эмили Вапник - Мультипотенциалы. Руководство для тех, кто уже вырос, но так и не решил, кем хочет стать

•. Просто установите таймер. В этом не должно быть ничего сложного. Не имеет значения, на сколько минут вы установите таймер. Уже одного этого достаточно, чтобы побудить себя действовать.

Вы когда-нибудь погружались в проект настолько, чтобы казалось, будто весь мир растворился, оставив только вас и работу? Вы счастливы, блистательны и спокойны. Фонтан результатов, изливающийся из вас, так вдохновенен, словно сами боги творчества глаголют вашими устами. Бросив взгляд на часы, вы потрясены тем, что прошло всего двадцать минут – или, наоборот, многие часы пролетели как один миг.

Состояние, которое я описываю, психолог Михай Чиксентмихайи называет «потоком». Он описывает это ощущение в своей книге «Поток. Психология оптимального переживания» ( Flow: The Psychology of Optimal Experience ) как «психологическое состояние, в котором человек, занятый какой-либо деятельностью, полностью погружен в ощущение энергичной сосредоточенности, полной вовлеченности и наслаждения процессом деятельности». Короче говоря, в состоянии «потока» мы наиболее счастливы и продуктивны.

Мультипотенциалы желают исследовать всё, делать всё и быть всем. Но наше время ограничено.

Умение стимулировать (или, как минимум, поощрять) состояние «потока» по собственному желанию – это великолепный актив. Состояние «потока» порой дается без усилий, а в другие моменты оно трудноуловимо.

Входя в состояние «потока», будьте внимательны. Какого рода привычки, ритуалы и внешние среды вводят вас в это состояние? Со временем эти элементы могут стать для вашего мозга сигналами о том, что пора браться за работу.

Лично я не могу не быть суперпродуктивной, когда сижу утром в кофейне с чашкой горячего кофе. А если мне нужен дополнительный стимул, его роль играют наушники, вставленные в уши (без музыки). Странно, да?

Впервые я узнала о «трех категориях» из книги Лео Бабаута «Фокус» и теперь часто возвращаюсь к этой концепции. Ее основной принцип в том, что большинство видов деятельности можно распределить по трем категориям: творчество, общение и потребление .

Творчествовключает рождение чего-то нового.

Общение– собственно общение с другими людьми и такие виды деятельности, как ответы на электронные письма или посты в соцсетях.

Потребление– это любая деятельность, которая включает поиск информации или обучение. Она может состоять в чтении книг или статей, просмотре фильмов, слушании подкастов и т. д.

Все три категории деятельности важны. Но для того чтобы использовать их с максимальной пользой, вы должны уважать правило сочетаемости:

Деятельность в области общения и потребления сочетать можно, но ни то, ни другое не следует сочетать с творчеством.

Это означает, что вы можете проверять электронную почту, читать свои любимые блоги, слушать подкасты и листать книги одновременно, если пожелаете. Однако объединять любой из этих видов деятельности с актами творчества – решение неэффективное. Творя – просто творите.

В иные дни нам трудно даже просто сдвинуться с мертвой точки. Вот несколько бонусных стратегий, которые помогут вам, когда дела не идут на лад.

У многих из нас есть склонность каждое утро составлять для себя пугающе длинные списки дел. Когда мы не успеваем их переделать, эти длиннющие документы рождают в нас ужасные чувства по отношению к самим себе. Как указывает писатель Крис Гильбо, «мы недооцениваем то, что способны сделать за день, зато переоцениваем то, чего способны добиться за год».

Вместо того чтобы записывать тысячу дел, которые вы непременно хотите завершить в этот день, договоритесь с собой о том, что, если вам удастся одолеть славный кусок работы над одним из ваших приоритетных проектов, то вы будете молодцом. Разумеется, закончив этот кусок, вы можете и продолжить. Но остальное будет уже приятным бонусом.

У нас отлично получается подмечать свои неудачи – недоделанную работу, огрехи и ошибки. Гораздо хуже нам удается замечать то, что действительно получилось . Иногда мы даже откровенно боимся вести учет своим победам, опасаясь, что от этого они волшебным образом исчезнут.

На то существует веская эволюционная причина. Мы запрограммированы больше замечать негативное, чем позитивное. [43] Это называется «негативной предрасположенностью».