Эмили Вапник - Мультипотенциалы. Руководство для тех, кто уже вырос, но так и не решил, кем хочет стать

•. Наползало ли на вас желание «бросить все» постепенно – или накрыло приливной волной?

•. Ощущаете ли вы неуверенность в себе или своих способностях применительно к этому проекту?

•. Насколько труден этот проект сейчас и насколько труден он был, когда вы начинали? Трудно ли вам в данный момент или все стало намного легче (может быть, слишком легко)?

Если вы ощущаете возбуждение и панику, если желание бросить всё возникло внезапно, если вы не уверены в себе и/или в настоящее время ваш проект не потерял своей трудности, то велика вероятность, что вы имеете дело с сопротивлением. Упорствуйте и продолжайте развивать свой проект.

Если же эти ощущения задержатся надолго и будут оставаться стабильными, [41] Сопротивление никогда не уходит до конца. Оно может уменьшиться, но у него есть надоедливая тенденция время от времени возникать снова, особенно когда мы занимаемся важным, замечательным делом, например, выталкиванием себя за пределы зоны комфорта. вы всегда можете провести переоценку.

•. Мультипотенциалы капитулируют не тогда, когда им становится слишком трудно. Мы отступаем, потому что нам стало слишком легко.

•. Для большинства людей завершение означает достижение внешней конечной точки. В отличие от них мультипотенциалы заканчивают тогда, когда получают то, за чем пришли.

•. Получив то, за чем пришли, вы достигаете своей персональной конечной точки.

•. Сопротивление – это сила внутри нас, которая пытается сохранить статус-кво. Она может заставить нас прокрастинировать или заниматься самосаботажем.

•. Легко спутать сопротивление с персональной конечной точкой. И то, и другое вызывает чувство скуки, страха, внутреннего беспокойства.

•. Способ определить, с чем вы имеете дело, с сопротивлением или персональной конечной точкой, – обратить внимание на то, какие телесные ощущения у вас возникают. Со временем вы научитесь подмечать эти признаки и на этой основе решать, нужно ли упорно продолжать реализацию проекта или пора идти дальше, к новым приключениям.

Есть большая разница между пониманием, над чем вам следовало бы работать, и реальным процессом работы . Последний может даваться трудно, порой почти мучительно. Может возникать такое ощущение, что вам чуть ли не хитростью приходится заставлять себя работать над проектами, которые значат для вас больше всего. Вот инструменты, которые помогут последовательно развивать ваши приоритетные проекты. Эти методы также являются хорошим противоядием к сопротивлению.

Порой вы просыпаетесь с огнем в глазах и «хвостом трубой», прямо руки чешутся взяться за какой-то конкретный проект. В другие моменты вы просыпаетесь без какого-либо импульса вообще. Вам знакомо ощущение этого дня через несколько месяцев после старта проекта, когда вы осознаёте, что вам больше не хочется с разбегу прыгать на свое рабочее место? Это не обязательно означает, что у вас пропало желание продолжать или что вы разлюбили свой проект. Это может означать, что пора создать для себя немножко намеренного вдохновения .

Хорошо это или плохо, но деятельность действительно формирует наше настроение. В частности, заведенный порядок и ритуал способны дарить нам своего рода рефлексивное вдохновение, если они связаны в нашем сознании с творчеством. Одни люди используют конкретный утренний распорядок, чтобы прийти в нужный психологический настрой для творчества. Другие выполняют специальные ритуалы прямо перед работой, вне зависимости от времени дня.

Вот несколько приемов, которые вы можете испробовать в деле, индивидуально или в сочетании, как часть ритуала перед работой:

•. Медитация. Если прежде вы не медитировали, для начала заведите таймер на пять минут. Выберите физическое ощущение, на котором будете сосредоточиваться. Им может быть телесное ощущение подъемов и спадов дыхания или физическое ощущение каждой части вашего тела по мере того, как вы сканируете себя с головы до ног. Когда возникает какая-то мысль, поблагодарите ее, а потом снова перенаправляйте внимание на то физическое ощущение, на котором фокусируетесь. Я рекомендую использовать управляемую медитацию в виде аудиозаписи или мобильного приложения для медитации, если вы только начинаете эту практику. [42] Лично мне нравится приложение Headspace .