София Фасснахт - Уверенность в себе – это секси [как полюбить себя в эпоху фотошопа, бодишейминга и ботокса]

София:

«Очень важно начать прислушиваться к себе и выяснить, что стоит за этим эмоциональным заеданием. Какие мысли вас беспокоят? Отчего вы напряжены и подавлены? Что хотите получить от жизни? В какой момент или при каких обстоятельствах вы начинаете отказываться от эмоционального заедания?»

Когда мы перестаем воспринимать еду в качестве утешения, но при этом не начинаем ее считать неким грехом, за который нам должно быть стыдно и который мы должны держать под контролем, то медленно, но верно вырываемся из этого порочного круга крайностей, когда либо ешь все подряд, либо отказываешься от пищи совсем. Мы должны найти истинные причины этого нескончаемого чувства голода и отправиться на поиски причин отказа от еды. Наконец, мы должны найти те потребности, которые должны быть удовлетворены и которые прячутся в нас, проявляясь через определенное пищевое поведение. Нужно просто разобраться, так как это часть пути к хорошему отношению к своему телу и к любви к себе.

Как мы уже говорили ранее, высокую самооценку и чувство собственного достоинства не так просто вытащить наружу. Для того чтобы сформировать стабильное, основательное доверие к самому себе, а затем сохранить его надолго, мы должны набраться терпения и каждый раз доказывать себе, что сами стоим на своей стороне (мы учимся доверять себе).

В те дни, когда мы плохо себя чувствуем, видим мир только в серых тонах и страдаем от неблагоприятных обстоятельств, конечно, становится тяжелее относиться к себе с любовью. Но именно в такие моменты это как раз то, что нам остро необходимо. Когда нам необходимо поднять свою самооценку, следующие действия могут помочь.

Сейчас это, возможно, прозвучит странно, но дыхание – замечательный инструмент для связи с собой и со своим телом. Сознательный вдох и выдох – это метод, применяемый во всех практиках медитации и йоги для успокоения, уменьшения стресса и того, чтобы свое внимание вновь направить на нас самих. Вам потребуется утром 5 минут после пробуждения. Положите руку на грудь и проверьте сначала дыхание, а затем почувствуйте, как ощущаете себя в своем теле и что сегодня себе желаете. Упражнения на сознательное дыхание можно выполнять где угодно. Это займет несколько минут. Вы можете выполнять их в поезде, в офисе, за рулем, во время встречи. Ваше собственное дыхание возвращает вас в настоящий момент и обратно к самим себе.

Есть дни, когда мир вокруг нас выглядит серым и мрачным. В эти дни, глядя на себя в зеркало, мы навряд ли сможем себе понравиться. Мы думаем, что ничего не достигли в своей жизни. Вы можете противостоять этой мысли, если сделаете шаг в сторону прагматичности и реалистичности: составьте список своих сильных сторон. Вы точно найдете качество, которое в себе нравится. Составьте еще один список того, чего вы уже достигли. Это не обязательно должны быть успехи в карьере или науке. Попробуйте даже в небольших повседневных достижениях найти что-то позитивное.

Наше тело поможет нам почувствовать себя более уверенно. Научно доказано, что прямая уверенная осанка положительно влияет на нашу гормональную систему. Когда вы чувствуете себя маленьким – сделайте себя большим. Встаньте или сядьте прямо, крепко поставьте ноги на пол, расслабьте все части тела и представьте, что хотите быть открытым и готовым к жизни. Вы можете сами для себя открыть какие-то свои индивидуальные уверенные позы. Представьте себя стоящими на улице, у вас на голове корона, или по-другому: невидимая лента приподнимает вашу голову наверх, чтобы вы не ходили, повесив ее. Если будете регулярно таким образом использовать свое тело для поднятия самооценки, то уверенные позы станут привычными для вам. Кстати, более медленная речь помогает оставаться самим собой, плюс вы автоматически становитесь более уверенными в себе для других.

Мы не устанем напоминать, что движение есть и остается важным столпом хорошего самочувствия. Мы прекрасно знаем, как толстые женщины стесняются записываться в тренажерный зал. Мы можем это понять. Но нам хочется призвать вас сделать это. Даже если будете привлекать к себе дурацкие взгляды, не стоит обращать на них внимание. Нам всем разрешено заниматься спортом. Фитнес-школы не только для стройных девушек. Кто не может на такое осмелиться, пусть тренируется в домашних условиях. Во времена YouTube такое возможно. Существует огромное количество программ для домашних тренировок. Движение оказывает позитивное влияние на нашу психику, вырабатываются гормоны счастья, мы становимся собой и начинаем видеть мир с каждым разом все в более позитивном ракурсе. Кроме того, мы находимся в контакте со своим телом, при котором хорошо его чувствуем. Люди, которые регулярно двигаются, становятся более «подвижными» в других областях своей жизни.