Майкл Холл - Моделирование совершенной личности. Редактирование судьбы

«Я уже утратил веру в...»

«Я не вижу никакой надежды на...»

«Я просто не смогу...»

«Это слишком трудно, тяжело... мне не справиться».

«Это слишком постыдно...»

У нас есть множество способов объяснять происходящее. Мы можем ввести всевозможные ментальные фреймы, которые не позволят нам двигаться дальше или оправляться от удара. Десять когнитивных искажений, которые Эллис выявил в РЭТ (рационально-эмотивная терапия) — еще один способ загонять себя на карте в угол. Лора М. Марковиц (1991 г.) описала один из них:

«Выносливость в случае травмы можно проследить до неумения разделять определенный опыт, который не вписывается в удобные представления о мире. Вместо того чтобы сказать: «Самолеты небезопасны», большинство людей обобщает (искажение карты): «Мне везде угрожает опасность» и решает, что в мире жить слишком рискованно» (с. 31).

Если мы разграничиваем опыт, мы можем сказать: «Ого, чудом спасся». Таким же образом можно избавиться от ощущения опасности того или иного полета.

«Многие люди неспособны к таким разграничениям. Не умея ассимилировать воспоминание о травме потому, что оно не вписывается в рамки необходимых и желаемых представлений, жертвы травмы мучаются мыслями о случившемся, бесконечно прокручивают их в голове. Навязчивые мысли, ночные кошмары, вспышки воспоминанийвозвращаются к ним постоянно; разум зацикливается на травме и не желает думать ни о чем другом».

Наши карты реальности становятся нашей реальностью — субъективной. Внутри мы редко признаем, что наши карты — это карты, мы ощущаем их как реальность. И неудивительно. Поскольку они управляют психофизическими функциями, посылают команды телу, они кажутся материальными и реальными.

Если мы верим нашим ощущениям, то задаем фрейм, по которому должны следовать своим внутренним ощущениям, и загоняем себя в угол. Когда же мы вводим фрейм «это всего лишь карта», то легче меняем карту объяснений и, следовательно, нашу реальность. Так мы с помощью языка делаемся выносливыми.

Следите за тем, чтобы значения, которые вы приписываете чувствам и проблемам, были решаемыми. Когда мы слушаем патологические внутренние диалоги других людей, становится ясно, что они не знают, как это сделать. Они не могут спокойно и просто сказать себе правду. Они оскорбляют себя, пилят, засыпают обидными словами. Им следует немедленно положить конец этому абсурду.

Чтобы создать выносливость, нам надо научиться элегантнее и эффективнее пользоваться словами. То, каким языком мы обращаемся к себе, неизбежно влияет на нашу психику. Каким образом мы можем способствовать своим представлениям о себе, мире, окружающих и пр., пользуясь словами? Вы согласились бы опубликовать для всеобщего чтения свой внутренний диалог?

Какими конкретно словами можно привести себя в состояние выносливости? Повышайте выносливость, обращаясь к себе со словами, которые способствуют мысли, что в любой ситуации вы можете что-то предпринять.

Способность реагировать

Если нам не хватает выносливости, мы замыкаемся в себе. Мы сдаемся. Мы поддаемся чувству жалости и хнычем. Такой паттерн мышления и действий мы называем «жертва». Чем больше мы думаем, чувствуем, говорим и действуем таким образом, тем меньше шансов, что мы станем выносливыми. Выносливость — это активная ориентация, подразумевающая способность реагировать.

«Я не сдамся и не отступлю. Я отказываюсь считать и чувствовать себя жертвой других людей или событий. Мне принадлежит способность реагировать, как любому человеческому существу, я играю решающую роль в своих поступках. Я выбираю эффективные действия и с их помощью строю свое будущее. Если мне не нравится мое положение, я призову на помощь мозг, чтобы думать, рот — чтобы говорить, и поведение — чтобы создать новые и эффективные способы действия». Это полезное убеждение резко контрастирует с убеждениями и языком, которыми люди загоняют себя в состояние жертвы. Жаловаться на неудачи и ничего не предпринимать — значит способствовать фрейм-игре «Жертва». Она мешает человеку радоваться жизни и новым возможностям. Многие ограничивающие и препятствующие убеждения поддерживают состояние жертвы.

Во всех этих случаях имеется карта «освоенной беспомощности», персонализации, чрезмерных обобщений и других когнитивных искажений. Поскольку значение, которое мы приписываем опыту, создает эмоции, нам надо изменить это значение, чтобы изменить всю жизнь.