Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Итак, дофамин участвует в большинстве наиболее важных процессов: он поступает в миндалевидное тело, обрабатывающее эмоции; в базальные ядра, отвечающие за движение; в ОФК, интегрирующую мышление и эмоции; в ППК, контролирующую импульсивное поведение и отслеживающую процесс принятия решений; наконец, в гиппокамп – основной компонент памяти. Дофаминовая система, таким образом, объединяет память, эмоции и выбор. Всплеск дофамина наполняет нас энергией и мотивацией. Пусть он не решает, что делать, но он управляет тем, насколько быстро все должно происходить. Он делает нас настойчивыми в трудных ситуациях. Недостаток дофамина может привести к упадку сил, похожему на умеренную депрессию. Переизбыток дофамина вызывает тревожность, а также связывается с шизофренией.

Именно дофамин стоит за желанием (в психологической литературе это называют «побуждающая значимость», или incentive salience). Это ярко показано на примере исследований мышей, которые жили с повышенным уровнем дофамина. Они проявляли признаки страстного желания, быстрее подбегали к пище, чем нормальные, но наслаждались едой ничуть не больше остальных (по крайней мере, такой вывод следовал из «микровыражений» их мимики) {161}. То есть мотивация таких мышей была выше, хотя сила потребности и значимость вознаграждения не отличались.

Конечно, нельзя сводить поведение к одному только действию нейротрансмиттеров, но дофамин в значительной степени влияет на личность. Его уровень по большей части определяется генетически: у кого-то он выше, у кого-то ниже. Люди также по-разному используют дофамин. Существует по крайней мере четыре вида дофаминовых рецепторов, и некоторые люди рождаются с большим их количеством. Разнится и то, насколько эффективно дофамин расщепляется и перерабатывается {162}. Кому-то просто необходимы новые впечатления – такие люди вечно пребывают в поисках новых ощущений, занимаются экстремальным спортом. Возможно, все это из-за того, что они не столь продуктивно используют дофамин, поэтому и возникает желание повысить его уровень, щекоча себе нервы. Другие получают удовольствие от чтения книг на пляже и холодного пива. У таких людей, скорее всего, уровень дофамина от природы выше, либо же они очень эффективно используют его. Знать себя – это также знать и принимать особенности работы своей дофаминовой системы {163}.

Недавние исследования показывают, что мозг использует дофамин, чтобы сообщать о своих ожиданиях. Дофамин вырабатывается, когда мы ждем чего-то, за чем последует вознаграждение. Это повышает внимание и концентрацию, словно говоря нам: «Будет здорово!» Если происходящее соответствует ожиданиям, уровень дофамина остается неизменным. Если происходящее превосходит ожидания, уровень повышается (положительная ошибка прогнозирования). В таком случае мы чувствуем себя прекрасно, система вознаграждений активна (особенно прилежащее ядро). Если же происходящее не соответствует ожиданиям, уровень дофамина падает, и это уже отрицательная ошибка прогнозирования. Мы разочарованы, даже если опыт в целом оказался приятным. Новые ощущения также повышают уровень дофамина, потому что все новое непредсказуемо – и это будоражит. Мозг не знает, на каком уровне удерживать дофамин. Проще говоря, дофамин подчеркивает разницу между тем, чего вы ожидали, и тем, что получили . Мозг учится, оценивая ошибки прогнозирования с помощью дофамина {164}.

Вот один пример из нашей вечно бьющей ключом жизни. Мы проводим тренинги и консультации в разных странах, так что уже привыкли к перелетам. Еще несколько лет назад мы летали эконом-классом. Не имея представления об удобствах бизнес-класса (кроме тех, что получили, мельком взглянув налево при входе в самолет), мы строили свои ожидания на прелестях экономического. Они не сильно отличаются у разных авиакомпаний, так что наш опыт был весьма стабильным. Летать в большинстве случаев было не слишком комфортно (особенно если перелеты были долгими). Уровень дофамина оставался неизменным.

Затем наши дела пошли в гору, и мы начали летать бизнес-классом. Больше комфорта, лучше питание, меньше стресса во время регистрации. Первый полет бизнес-классом спровоцировал сильнейший выброс дофамина (хотя мы тогда не рассматривали это событие с такой точки зрения). После пятого полета бизнес-класс перестал казаться чем-то особенным. Это стало нормой. Дофамин снова стабилизировался.