Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Averell, L., & Heathcote, A. (2011). The form of the forgetting curve and the fate of memories. Journal of Mathematical Psychology , 55(1), 25–35.

Bester, A. (1991). Tiger, Tiger . New York, NY: New American Library.

Bremner, J. D., Narayan, M., Anderson, E. R., Staib, L. H., Miller, H. L., & Charney, D. S. (2000). Hippocampal volume reduction in major depression. American Journal of Psychiatry , 157(1), 115–118.

Bremner, J. D., Randall, P., Vermetten, E., Staib, L., Bronen, R. A., Mazure, C., … Charney, D. S. (1997). Magnetic resonance imaging-based measurement of hippocampal volume in posttraumatic stress disorder related to childhood physical and sexual abuse – A preliminary report. Biological psychiatry , 41(1), 23–32.

Dijksterhuis, A., & Van Knippenberg, A. (1998). The relation between perception and behavior, or how to win a game of trivial pursuit. Journal of Personality and Social Psychology , 74(4), 865.

Foer, J. (2011). Moonwalking with Einstein . London, England: Penguin Books.

Graf, P., & Schacter, D. L. (1985). Implicit and explicit memory for new associations in normal and amnesic subjects. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition , 11(3), 501.

Higbee, K. (2001). Your memory, how it works and how to improve it . New York, NY: Perseus Books.

Hirst, W., Phelps, E. A., Buckner, R. L., Budson, A. E., Cuc, A., Gabrieli, J. D., … Vaidya, C. J. (2009). Long-term memory for the terrorist attack of September 11: Flashbulb memories, event memories, and the factors that influence their retention. Journal of Experimental Psychology : General, 138(2), 161–176.

Jenkins, J. G., & Dallenbach, K. M. (1924). Obliviscence during sleep and waking. The American Journal of Psychology , 35(4), 605–612.

Kahneman, D., Fredrickson, B. L., Schreiber, C. A., & Redelmeier, D. A. (1993). When more pain is preferred to less: Adding a better end. Psychological science , 4(6), 401–405.

Kandel, E. (2006). In search of memory . New York, NY: W. Norton.

Loftus, E. F., & Palmer, J. C. (1996). Eyewitness testimony. Introducing Psychological Research . Macmillan Education UK, 305–309.

Loftus, E. F., & Zanni, G. (1975). Eyewitness testimony: The influence of the wording of a question. Bulletin of the Psychonomic Society , 5(1), 86–88.

Maguire, E. A., Gadian, D. G., Johnsrude, I. S., Good, C. D., Ashburner, J., Frackowiak, R. S., & Frith, C. D. (2000). Navigation-related structural change in the hippocampi of taxi drivers. Proceedings of the National Academy of Sciences , 97(8), 4398–4403.

Miller, G. A. (1956). The magical number seven, plus or minus two: Some limits on our capacity for processing information. Psychological Review , 63(2), 81.

Nader, K., Schafe, G. E., & LeDoux, J. E. (2000a). Fear memories require protein synthesis in the amygdala for reconsolidation after retrieval. Nature , 406(6797), 722.

Nader, K., Schafe, G. E., & LeDoux, J. E. (2000b). The labile nature of consolidation theory. Nature Reviews. Neuroscience , 1(3), 216.

Pennebaker, J. (2011). The secret life of pronouns . London, England: Bloomsbury Press.

Quiroga, R. Q., Reddy, L., Kreiman, G., Koch, C., & Fried, I. (2005). Invariant visual representation by single neurons in the human brain. Nature , 435(7045), 1102.

Simmons, D. (1989). Hyperion . New York, NY: Doubleday.

Stickgold, R., & Walker, M. P. (2013). Sleep-dependent memory triage: Evolving generalization through selective processing. Nature Neuroscience , 16(2), 139.

Tulving, E., & Schacter, D. L. (1990). Priming and human memory systems. Science , 247(4940), 301–306.

http://911memory.nyu.edu/

Зачем вообще люди обращаются к коучам? Они хотят измениться; хотят построить другую, лучшую жизнь. Коучи помогают учиться на пережитом опыте, чтобы создавать иное будущее и продолжать расти. А в основе любых перемен и роста всегда лежит обучение.

Обучение меняет наш образ мыслей и/или поведение с помощью последовательных действий. Если предыдущее действие было вознаграждено, мы продолжаем его выполнять и дальше. Если мы не получили желаемого, то пробуем что-то другое. Мозг создан для того, чтобы учиться. У него нет целей и ценностей – они есть только у вас. В распоряжении мозга – лишь нейроны и нейротрансмиттеры, и то, как он использует их для обучения, невероятно. Обучение для мозга – это создание новых нейронных связей и синапсов, которые ведут к более предпочтительным результатам. В процессе их укрепления появляются новые привычки, как в мышлении, так и в действиях. Чтобы понять, как создаются эти новые связи, давайте обратимся к Ивану Павлову и его знаменитым собакам.

Иван Павлов получил Нобелевскую премию в 1904 году за работу по обучению и классическим условным рефлексам. Он тогда изучал пищеварение, а открытия в области обучения были, так сказать, успешным побочным продуктом. Павлов изучал слюноотделение у собак при виде и запахе еды и заметил, что оно начинается уже на этапе звона колокольчика, сообщающего о приеме пищи. Слюноотделение происходило даже тогда, когда ученый не кормил собак после звукового сигнала. Животные запомнили, что звон колокольчика был предвестником того, что их вот-вот накормят {154}. Слюноотделение поддерживалось звуками. Колокольчик сам по себе не означал еду, но предупреждал о ее появлении {155}. Это называют классическим условным рефлексом – когда раздражитель ассоциируется с реакцией и воспринимается как хороший знак.

Классический условный рефлекс – простейший пример обучения. Собаки пытались предсказать будущее. Со временем они поняли, что звук колокольчика предвещает еду, и начинали пускать слюни. Обучение – это обновление ожиданий посредством опыта, позволяющее правильно реагировать и делать более точные прогнозы. Каждую секунду наши действия строятся на ожиданиях того, что произойдет. Например, я пишу этот параграф, ожидая, что, когда нажму на клавишу, на экране появится буква. Я даже не проверяю написанное: зачем, если ты уверен в своих действиях? А затем я замечаю, что клавиши «и», «е» и «а» западают, тк что я пчтю кк-то тк, это рздржт. Пршло время учться.