Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

Иногда в нашем сознании несколько ловушек памяти сливаются воедино – и тогда возникает так называемый эффект розовых очков. Сначала мы «улучшаем» старые воспоминания, затем, беспрестанно повторяя, освежаем их в памяти, и в конце концов они становятся стандартом, с которым мы сравниваем реальность.

Жена Адама умерла в возрасте 24 лет. Они только начинали свою совместную жизнь. Адам часто вспоминает о ней, представляет ее молодой и красивой, хотя сейчас ей было бы уже сорок пять. Их совместная жизнь предстает перед его глазами как сплошной медовый месяц. У него в памяти нет досадных ссор, споров, разногласий, потому что они просто не успели произойти в их жизни. Если и были какие-то неприятные моменты между ними, то он давно забыл о них. Эта история могла бы показаться романтичной, если бы Адам не был так одинок. Он хочет снова полюбить, но ему не удается встретить женщину, которая сравнилась бы с той, которую он потерял. Его стандарт слишком высок. Ни одна реальная женщина не сможет сравниться с далеким идеалом.

Ничто в реальной жизни не удовлетворит нас, пока мы смотрим на прошлое сквозь розовые очки. Мы можем быть недовольны нынешним супругом (супругой), потому что без конца сравниваем с предыдущим. Нам может не нравиться нынешняя работа, потому что прежняя кажется более интересной. Мы вспоминаем только радужные моменты, забывая о плохих. А если и есть плохие – то наша память «модифицирует» их в лучшую сторону.

Почему мы не можем «просто забыть об этом»? Да потому, что нельзя выключить наши воспоминания, нажав кнопку в голове. Они хранятся не в сенсорной памяти, которая распространяется всего на несколько секунд, и не в кратковременной, «рассчитанной» на несколько дней. Они находятся в долговременной памяти и подкрепляются нашим настроением. Даже если мы искренне пытаемся «просто забыть», каждый раз, ощущая печаль или беспокойство, мы:

➧ остро чувствуем нашу потерю (что усугубляет наше состояние);

➧ более восприимчивы к впечатлениям, которые поддерживают наше негативное состояние;

➧ охотнее вспоминаем о поражениях, нежели об успехах;

➧ склонны интерпретировать любую информацию в дурном ключе.

Помните, что все сказанное верно и для благоприятного эмоционального состояния: если мы в хорошем настроении, то склонны вспоминать только хорошее и мыслить позитивно. Поэтому вполне разумно следующее – если мы постараемся немного улучшить настроение, то:

➧ наряду с плохими моментами сможем вспомнить и хорошие;

➧ охотнее будем откликаться на позитивные предложения и информацию;

➧ быстрее припомним случаи успеха;

➧ будем менее склонны делать выводы типа «уже слишком поздно» или «все потеряно».

«Измените свое настроение» – на первый взгляд этот совет кажется не лучше рекомендации «просто забудьте об этом». В нашем сознании не предусмотрена кнопка переключения психологического состояния. Но опыт говорит в пользу того, что настроение можно изменить, переменив свои мысли. Вспомнив какой-нибудь случай, когда мы пришли в ярость, мы можем воссоздать в себе настроение злости. Представляя себя в процессе какой-либо деятельности, приносящей нам удовольствие (отдых на пляже или прогулка по прекрасному саду), мы легко можем расслабиться и улучшить настроение.

Наиболее действенна тактика отвлечения, когда определенный набор мыслей и эмоций заменяется другим. Она помогает прервать поток мыслей, доставляющих нам неприятные ощущения.

Не забывайте, что чем чаще мы фиксируем что-то в сознании, тем прочнее оно «оседает» там. Чем ярче мы «прокручиваем» ситуацию в воспоминаниях, тем ужаснее кажется ошибка, тем больнее потеря, тем свежее разочарование. Усугубляется и плохое настроение: мы уже не в состоянии мыслить ясно и уж тем более создавать планы на будущее.

Но если прекратить бесконечное повторение этих мыслей, то и забыть станет гораздо легче. Неиспользуемая информация постепенно отходит на задний план, а потом и вовсе забывается. Даже если не исчезает из долговременной памяти, по крайней мере, переходит в разряд пассивной. Поэтому жизненно необходимо предпринять действия, которые помогут прервать процесс вспоминания.

Одна из полезнейших техник называется «остановка мысли». Она подобна наложению жгута на рану – можно остановить поток мыслей и заменить его другим. Техника не является панацеей, но очень полезна, когда нужно «освободить рабочее место» в своем сознании и переключиться на другие, более насущные переживания.