Владимир Якуба - Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь

Или вот еще одно интересное явление — аблютофобия,навязчивый, иррациональный страх перед купанием или стиркой. Этим страдают чаще дети и женщины, мужчины гораздо реже, но среди них был даже один монарх. Фридрих Великий, прусский король, боялся воды до такой степени, что не мог умываться, слугам приходилось протирать его сухим7 полотенцем!

Многим покажется очень странной хрометофобия — боязнь денег, но и такая существует в природе. Это отнюдь не боязнь разбогатеть. Некоторые ученые связывают ее с расстройством психики из-за слишком придирчивого отношения к наличию микробов на банкнотах. Такие люди вместо денег стараются обходиться банковскими картами.

Эргофобия — страх перед работой. Он вовсе не связан с ленью, человека просто охватывает ужас перед необходимостью какой-либо деятельности. Если не получается справиться с этой проблемой самостоятельно, то лучше прибегнуть к медицинской помощи, но не доводить жизнь до абсурда.

А есть и совсем удивительная фобия — фобофобия,боязнь возникновения навязчивого страха. И такое случается!

Давайте распрощаемся с уловками нашего сознания и, как следствие, множественными фобиями и страхами. Для этого предлагаю выполнить интересный практикум по регуляции страха. Чем чаще вы будете работать над своими страхами, тем скорее они исчезнут.

Задание № 6. Практикум по регуляции страха

Чтобы преодолеть свой страх, используйте технику «Парадоксальная интенция», то есть целенаправленно и усердно совершайте именно то действие, которое вызывает у вас тревогу и страх. Если вы боитесь бессонницы — как можно дольше бодрст­вуйте, боитесь заикания — усиленно заикайтесь. Парадоксальная интенция, усиливая стремление быть неуспешным, делает неудачу невозможной и нереализуемой, и вы достигнете успеха в деятельности, которая ранее вызывала у вас тревогу8.

Обязательно задействуйте чувство юмора: отстранитесь от себя и смейтесь над собой, своими страхами и неудачами, нарочито стремясь продемонстрировать окружающим свой недуг или неудачливость. Эффект парадоксальной интенции достигается в течение нескольких часов или десятков часов и сохраняется на протяжении всей жизни.

Помните, что парадоксальная интенция эффективна только при условии переключения вашего внимания с собственной личности на личности других людей, самоотдачи и совершения осмысленной деятельности в соответствии с вашим жизненным предназначением.

7. Семь этапов самодисциплины

Умеющий управлять другими силен, но умеющий владеть собой еще сильнее.

Лао-цзы

Итак, если вы внимательно читали предыдущие главы и выполняли задания, думаю, вы уже почувствовали изменения в жизни.

Далее предлагаю подробно разобрать каждый день работы над собой: научиться за неделю согласовывать конфликтующие цели и планировать с помощью электронных гаджетов, а также потренироваться ставить и выполнять задачи.

Еще мы:

Обозначим цели.

Наведем порядок в голове и окружающем пространстве.

Определим приоритеты.

Наберем помощников.

Начнем действовать.

Научимся правильно отдыхать.

Начнем формировать полезные привычки.

Ежедневно вы будете получать и осваивать новые навыки, о которых не подозревали ранее. И все, что вы изучите за предстоящую неделю, сможете с успехом применять в дальнейшем.

Начнем, как водится, с понедельника.

7.1. Понедельник. Определяем цели

Если не везло неделю, то не стоит унывать! Можно просто все сначала с понедельника начать.

Ксения Георгиади, «Понедельник — день тяжелый»

7.1.1. Русский КЕДР против заморского SMART

Для оценки правильной постановки цели используются различные методы. Я предлагаю делать это с помощью системы КЕДР. Наверняка вы слышали о ее прозападном аналоге SMART9 — аббревиатуре, составленной из слов, означающих:

Конкретность (Specific). Цель точно определяется и описывается.

Измеримость (Measurable). Имеются конкретные методы оценки достижения результата.

Принятие, достижимость (Attainable, Achievable). Цель достижима в принципе, и понятно, за счет чего.

Реалистичность, актуальность (Relevant). Результат необходим и поможет достичь желаемого.

Ограниченность во времени (Time-bound). Б о ль­шую мотивацию генерируют цели с конкретной датой реализации.

Однако выкладки на иностранном языке трудно запомнить. Так что облегчим себе жизнь и рассмотрим систему КЕДР.

Аббревиатура расшифровывается следующим образом.