Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

1. В книге Нир постоянно подчеркивает важность трех жизненных сфер: «вы», «отношения» и «работа». Часто мы непреднамеренно отводим слишком много времени на одну сферу в ущерб другим. Какая из сфер в вашей жизни больше всего требует улучшений, и почему?

2. В «Неотвлекаемых» высказывается множество нестандартных мыслей. Повлияла ли какая-нибудь из них на ваши представления? Какая из них стала самой неожиданной?

3. Подумайте, какие отвлекающие факторы чаще всего мешают вам вовлечься в процесс. Назовите три основных внутренних и три основных внешних раздражителя.

4. Удовольствие и игра позволяют избавиться от психологического дискомфорта, по-новому взглянуть на задачу, которая казалась скучной. Вспомните о каком-нибудь деле, которым вы изо дня в день занимаетесь дома или на работе и которое не очень-то вас увлекает. Как можно по-новому взглянуть на эту задачу (или какое ограничение ввести), чтобы она стала более интересной?

5. Нир предлагает альтернативу составлению списка дел и говорит, что у этого метода есть «серьезные недостатки». Вы согласны с этим утверждением или нет? Почему?

6. «Развлекательная банка» помогла Ниру стать более вовлеченным отцом для своей маленькой дочери. Придумайте пять — десять занятий, которые непременно попали бы в вашу «развлекательную банку».

7. Чтобы вовлечение стало возможным, расписание должно согласовываться с нашими ценностями. Представьте, что вы проживаете идеальный, четко распланированный день. На что бы вы использовали свое время? Как «переводили бы свои ценности во время» в том, что касается вас самих, ваших взаимоотношений и вашей работы?

8. Ценности — это не конечная цель; это направление, которого мы придерживаемся в своих действиях. Назовите ваши главные ценности.

9. Исследования показывают, что в современной рабочей среде, особенно в офисах с планировкой открытого типа, отвлекающие факторы вездесущи. Вы с этим согласны или нет?

10. В работе, даже удаленной, отвлекающие факторы неизбежны. Нас может отрывать от дела все что угодно: и групповые чаты, и электронная почта, и телефоны. Что делаете вы, чтобы работать не отвлекаясь?

11. Наше «я» не неизменно. Как и привычки, мы можем менять свое представление о себе, делать его более позитивным. Расскажите о нескольких привычках, которые вы давно хотели поменять, и подумайте, какое «я» помогло бы вам добиваться успеха.

12. Нир пишет, что ограничения задают структуру, меж тем как пустота заставляет нас испытывать муки выбора. Придумайте пример, в котором ограничения структурировали бы ваши занятия.

13. Привычный образ действий трудно изменить, и некоторые люди неизбежно терпят неудачу. Важно понимать, как преодолеть поражение. Расскажите, как вы справлялись с поражениями в прошлом.

14. Интернет, в том числе социальные сети, затягивает в водоворот своего контента. Какие привычки вам хотелось бы развить, чтобы иначе потреблять информацию в сети?

15. Нир рассказывает о множестве способов взлома отвлекающих факторов в сети (например, он стирает ленту новостей Facebook, использует приложения вроде Forest). Поделитесь своим методом взлома, который помогает вам быть более продуктивными и сосредоточенными.

16. Исследователи считают, что раскрыть свой потенциал нам позволяют три психологических питательных вещест­ва: автономия, компетентность и взаимосвязь с другими людьми. Какое из этих питательных веществ для вас самое важное, и почему? А какого вам не хватает?

17. Технологическому прогрессу, как правило, сопут­ствует страх, а иногда и паника (это касается и беспилотных автомобилей, и искусственного интеллекта, и виртуальной реальности, и даже соцсетей). Как вы думаете, почему?

18. Расскажите друзьям о занятии, которое вы постоянно пропускаете (будь то поход в тренажерный зал или другое запланированное дело). Можете ли вы вести себя иначе, чтобы не отступать от своих планов? Помогут ли вам в этом четыре стратегии модели сосредоточенности?

19. Согласно результатам опроса, каждый третий американец предпочел бы на год отказаться от секса, чем расстаться на тот же период с мобильным телефоном. А что бы выбрали вы, и почему?

20. Что для вас означает жить, ни на что не отвлекаясь?

Благодарности

Над «Неотвлекаемыми» я работал больше пяти лет, и есть множество людей, которых нужно поблагодарить за их участие в этом проекте.

Прежде всего я выражаю глубочайшую признательность моему партнеру по бизнесу и спутнице жизни Джули Ли. Ее вклад в этот проект не поддается измерению. Джули разрешила мне поделиться с читателями глубоко личными подробностями нашей совместной жизни, она помогала мне опробовать мои идеи и тактики и потратила массу времени на то, чтобы улучшить эту книгу. Весь этот путь мы прошли вместе, от начала и до конца; она вдохновляет меня и побуждает становиться лучше.