Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Мы с женой по-прежнему любим свои гаджеты и осваиваем все новые возможности, облегчающие жизнь, но мы не хотим, чтобы технологии, принося нам пользу, в то же время разрушали наши отношения. Научившись контролировать внутренние раздражители, выделив время на то, чем мы действительно хотим заниматься, избавившись от вредоносных внешних раздражителей и приняв на себя предварительные обязательства, мы все-таки сумели покончить с отвлечением в отношениях друг с другом.

В начале этой книги отмечалось: «Не отвлекаться — значит изо всех сил стараться делать то, что решил делать». «Стараться» — значит «делать что-нибудь с усердием, с большим рвением»3. Речь не идет о том, чтобы быть безупречным и никогда не терпеть поражений. Я по-прежнему временами борюсь с тягой к отвлечению. А когда я напряжен или у меня внезапно меняется расписание, то могу сбиться с курса.

К счастью, пять лет, потраченные на исследования и написание этой книги, научили меня, как противостоять отвлечению и побеждать. Иногда я отвлекаюсь, но теперь знаю, что с этим делать. Приемы, которые я освоил, позволили мне контролировать в жизни то, что раньше было неподвластно. Я честен с собой так же, как с другими, я живу в соответ­ствии со своими ценностями, выполняю свои обязатель­ства перед любимыми людьми и работаю плодотворнее, чем когда-либо.

Недавно я возобновил наш с дочерью давний разговор о том, какую сверхспособность она выбрала бы для себя. Извинившись перед ней за то, что я не вполне присутствовал во время нашего первого разговора, я попросил ее повторить мне свой ответ, и он сразил меня наповал: она сказала, что хочет уметь быть всегда доброй к другим.

Утерев слезу и крепко обняв ее, я задумался над этим ответом. И понял, что доброта не мистическая сверхспособность, которой наделяет волшебное зелье: все мы можем быть добрыми, когда захотим. Для этого нужно воспользоваться внутренней силой.

То же самое можно сказать и о способности ни на что не отвлекаться. Научившись сами, мы можем показать пример другим. У каждого из вас есть способность ни на что не отвлекаться.

ЗАПОМНИТЕ

Отвлечение может стать помехой для самых близких отношений.Мгновенная доступность в цифровом пространстве дается ценой отдаления от тех, кто рядом.

Пары, перестающие отвлекаться, отвоевывают себе время, чтобы побыть вместе.Четыре шага по пути к сосредоточенности высвободят время на любимого человека.

Теперь ваша очередь научиться ни на что не отвлекаться.

Резюме

Глава 1.Чтобы жить так, как мы хотим, нужно не только поступать правильно; но и стараться не поступать неправильно.

Глава 2. Вовлечение приближает вас к тому, чего вы по-настоящему хотите; отвлечение отдаляет от этого. Не отвлекаться — значит изо всех сил стараться делать то, что решил делать.

Часть I. Возьмите внутренние раздражители под контроль

Глава 3.Мотивация — это стремление избавиться от дискомфорта. Выявляйте коренные, а не непосредственные причины отвлечения.

Глава 4.Учитесь справляться с дискомфортом, а не пытайтесь избавиться от него, отвлекаясь.

Глава 5.Не пытайтесь активно подавлять свои порывы: от этого они лишь станут сильнее. Лучше понаблюдайте за ними и дайте им сойти на нет.

Глава 6.Взгляните по-новому на внутренние раздражители. Выявите негативную эмоцию, предшествующую отвлечению, опишите ее и исследуйте с любопытством, а не с презрением.

Глава 7.Взгляните по-новому на задачу. Превратите ее в игру, «обращая пристальное внимание на детали, доводя их до идиотизма, даже до абсурда». Специально ищите в ней новизну.

Глава 8.Взгляните по-новому на свой характер. Чт о вы говорите себе, имеет значение. Сила воли иссякает, только если вы верите, что это возможно. Не говорите о себе, что вы «легко отвлекаетесь» или «предрасположены к зависимостям».

Часть II. Отводите время на вовлечение

Глава 9.Переводите свои ценности во время. Планируйте день, используя метод таймбоксинга — сделайте шаблон расписания.

Глава 10.Выделите время на себя. Запланируйте вклад, и результат появится.

Глава 11.Выделите время на важные отношения. Вашим близким нужно не только ваше время: разделите с ними домашние обязанности. Предусмотрите в расписании время на друзей.

Глава 12.Согласуйте свое расписание с руководите­лями.