Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Глава 35

Не отвлекайтесь от любимого человека

Каждый вечер у нас с женой проходил, как обычно: она укладывала дочь спать, чистила зубы, приводила себя в порядок. Скользнув под одеяло, мы обменивались взглядами и оба понимали — пришло время заняться самым естественным для супружеской пары делом: она начинала ласкать свой мобильник, в то время как я нежно поглаживал экран своего айпада. О-о-о, как же нам было хорошо.

У нас был роман с нашими гаджетами. И, по всей видимости, мы были не единственными, кто заменял любовную прелюдию на страничку в Facebook. Согласно результатам одного из исследований, «почти треть американцев предпочли бы отказаться на год от секса, чем на тот же срок расстаться с мобильным телефоном»1.

Прежде чем мы научились ни на что не отвлекаться, нам трудно было устоять перед привлекательностью смарт­фонов. Даешь себе обещание ответить после ужина всего на одно электронное письмо — и вот уже время для интимной близости сократилось на сорок пять минут. Каждый вечер до самой полуночи каждый из нас исполнял ритуал проверки обновлений. К тому времени, как мы ложились спать, у нас не оставалось сил даже на разговоры. От этого страдали наши отношения, не говоря уже о сексе.

Мы принадлежали к тем 65 процентам взрослого населения США, которые, по данным Pew Research Centre, на ночь кладут телефон к себе в постель или рядом с ней2. А поскольку привычками во многом управляют сигналы, окружающие вещи часто подталкивают нас к тем или иным действиям. Мы с женой решили убрать телефоны из спальни и, избавившись от этих внешних раздражителей, стали меньше изменять друг другу с гаджетами.

Но прошло три вечера без телефонов — и я стал замечать, что меня снедает беспокойство. Мысли мои были заняты всем тем, что, как мне казалось, требовало моего внимания. Что, если мне прислали срочное письмо? Какие, интересно, комментарии оставляют сейчас в моем блоге? Вдруг я пропустил что-нибудь важное? Напряжение было явственным и мучительным, и я поступил так, как поступает любой человек, твердо решивший избавиться от вредной привычки: я начал жульничать.

Поскольку телефон теперь был вне досягаемости, требовалось найти нового «партнера». Я с облегчением почув­ствовал, как тает мое беспокойство, когда вытащил ноутбук и принялся барабанить по клавишам. Жена, увидев, чем я занят, ухватилась за эту возможность — и вот мы уже вернулись к тому, от чего вроде бы ушли.

Просидев несколько вечеров допоздна за ноутбуками, мы смущенно признались себе, что потерпели поражение. Сконфуженные, но с твердым намерением установить, в какой момент мы свернули не туда, мы наконец поняли, что пропустили один, но очень важный шаг. Мы не научились справляться с дискомфортом, втягивавшим нас в порочный круг. Мы посочувствовали себе и решили для начала найти способы контролировать внутренние раздражители, подталкивающие нас к нежелательным действиям.

Мы вспомнили о правиле десяти минут и пообещали себе, что, если в вечернее время мы по-настоящему захотим воспользоваться каким-нибудь из гаджетов, мы, прежде чем это сделать, выждем десять минут. Это правило давало нам время «оседлать волну желания», а вынужденная пауза превращала привычную форму безотчетного поведения в осознанную.

Кроме того, мы подключили свой роутер и мониторы к розеткам с таймерами и настроили их так, чтобы питание отключалось в десять вечера. Этот договор об усилии означал, что теперь, чтобы сжульничать, нам пришлось бы, согнувшись в три погибели за столом, нащупывать переключатели, снимающие с розеток блокировку.

В общем, мы воспользовались всеми четырьмя методами, помогающими ни на что не отвлекаться, и наконец-то сдвинулись с мертвой точки. Мы научились справляться с напряжением, которое вызывал у нас отказ от гаджетов по вечерам, и со временем преодолевать эту тягу стало легче. Мы стали ложиться спать строго в назначенное время, объявили спальню священной территорией и очистили ее от внешних раздражителей, таких как мобильные телефоны и телевизор. Благодаря таймеру, отключавшему питание, ежевечернее выполнение нашего предварительного обязательства стало само собой разумеющимся. Эффективнее справляясь со своими вредными привычками, мы стали использовать отвоеванное время более продуктивно.

Отвлечение наносит ущерб даже самым близким отношениям; за возможность быть на связи порой приходится платить отдалением от человека, который находится рядом.