Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Милкман провела эксперимент: его участникам раздали iPod с загруженной аудиокнигой, которую можно было слушать только в тренажерном зале5. Книги были подобраны так, чтобы острый сюжет заставлял с нетерпением ждать, что же будет дальше. Результаты оказались просто по­трясающими: «Те из участников, кому разрешили слушать аудиокниги только в тренажерном зале, на 51 процент раз больше сходили в тренажерный зал, чем участники из контрольной группы»6.

Метод Милкман под названием «приманка в комплекте» применяется для того, чтобы удовольствие, получаемое от одного вида деятельности, стимулировало нас к другому ее виду. В моем случае чтение статей, сохраненных приложением Pocket, — это удовольствие, которое я получаю в награду за то, что поддерживаю себя в форме.

Каждый раз, когда я иду в тренажерный зал или совершаю долгую прогулку, я слушаю статьи, преобразованные Pocket из текста в речь. Встроенная функция чтения работает просто изумительно; HAL 9000, чьим голосом говорил раньше интернет, сменился голосом веселого британского парня, который читает мне отобранные мной статьи без всякой рекламы.

Метод многоканальной многозадачности — пока еще мало востребованная тактика получения максимума от своего дня, но ее внедрение позволяет сэкономить время на важные дела, а метод «приманка в комплекте» делает такие занятия, как поход в тренажерный зал, более приятными.

Опробованный мной вариант взлома статей в интернете — пример того, как можно победить искушение прочесть «еще один последний текстик» или открыть еще одну вкладку «на потом».

Заменив вредные привычки новыми правилами и приемами, я стал плодотворнее работать и сумел приструнить HAL’а с его искушающими призывами. Теперь если я чувст­вую, что готов перескочить в интернете с одной статьи на другую, я механически возражаю: «Прости, интернет. Боюсь, я не могу этого сделать».

ЗАПОМНИТЕ

Статьи в интернете изобилуют потенциально отвлекающими внешними раздражителями.Открытые вкладки могут сбивать вас с курса и затягивать в съедающий время водоворот информации.

Введите правило.Пообещайте себе, что будете сохранять интересную информацию на потом при помощи приложения вроде Pocket.

Сюрприз! Вы способны заниматься несколькими делами сразу.Используйте метод многоканальной многозадачности, например слушайте статьи, занимаясь в тренажерном зале, или разговаривайте с коллегой, прогуливаясь по парку.

Глава 21

Взломайте ленты новостей

В нью-йоркской подземке меня часто окружает множество людей, прокручивающих в телефонах френдленту. Опустив головы, они пытаются достичь мифического финиша, прежде чем доедут до своей остановки. Социальные сети — на редкость коварный отвлекающий фактор. Такие сайты, как Twitter, Instagram и Reddit, просто созданы для того, чтобы плодить внешние раздражители — огромное множество новостей, обновлений и уведомлений.

Бесконечная лента Facebook — искусное воплощение стратегии поведенческого дизайна, корпоративный отклик на склонность человека к беспрестанному поиску новизны. Но если Facebook применяет хитроумные алгоритмы, чтобы заставить нас постоянно тыкать пальцем в телефон, это еще не значит, что мы не можем ответить взломом на этот взлом; я лично выяснил, что самый действенный способ восстановить контроль над происходящим — полностью уничтожить ленту новостей. Не знали, что это можно сделать? Можно, и вот как.

Бесплатное расширение браузера под названием News Feed Eradicator («Уничтожитель ленты новостей») для Facebook делает именно то, к чему обязывает его имя, — ликвидирует источник бессчетных и таких привлекательных внешних раздражителей и заменяет их вдохновляющей цитатой1. Если вдруг этот инструмент не придется вам по вкусу, есть еще один — Todobook: он заменяет ленту новостей Facebook пользовательским списком запланированных дел. Вместо френдленты вы видите перед собой задачи, которые поставили себе на день, и только когда вы выполните весь список, лента новостей разблокируется2. Автор Todobook Ян МакКристал рассказал сайту Mashable: «Я люблю ленту новостей [Facebook], просто мне хочется, чтобы мои отношения с ней были более здоровыми… Мне нужно было как-то поддерживать свою производительность, не теряя доступа к менее отвлекающим компонентам Facebook»[20].

Вы можете взломать Facebook, удалив ленту новостей

Я по-прежнему люблю Facebook, но теперь пользуюсь им так, как хочу я, а не так, как запланировали его разработчики. Когда мне хочется посмотреть, что нового произошло у кого-нибудь из моих друзей, или поучаствовать в обсуждении в той или иной группе, я иду сразу на нужную страницу, и мне не приходится клещами отрывать себя от френдленты. В моем календаре выделено время чуть ли не на ежедневную проверку Facebook, но без нежелательных внешних раздражителей из ленты новостей, которые заманивали бы меня в кроличью нору легкомысленных поступков. В результате на все про все уходит меньше пятнадцати минут.