Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

ЗАПОМНИТЕ

Нельзя назвать что-то отвлечением, не разобравшись сначала, от чего вы отвлекаетесь.Предварительное планирование — единственный способ отличить вовлечение от отвле­чения.

Отражает ли календарь ваши ценности?Чтобы быть тем, кем вы хотите, нужно выделять время на реализацию своих ценностей.

Планируйте свой день по методу таймбоксинга.Три сферы жизни (вы, отношения, работа) — это основа, помогающая наметить, на что вы будете расходовать время.

Размышляйте и улучшайте.Регулярно корректируйте свое расписание, но, составив его, следуйте ему безоговорочно.

Глава 10

Контролируйте вклад, а не результат

СФЕРЫ ЖИЗНИ

На этой схеме, наглядно отображающей три сферы жизни, вам отведено место в центре. Как и любой ценный предмет, вы нуждаетесь в уходе и заботе, которые, в свою очередь, требуют времени. Так же как вы не станете прогуливать встречу с руководителем, вы никогда не должны пренебрегать договоренностями, которых достигли с собой. Ведь кто лучше, чем вы сами, поможет вам жить так, как вы хотите?

Физические упражнения, сон, здоровая еда, чтение, прослушивание аудиокниг — все это способы инвестировать в себя. Кто-то прибегает к техникам осознанности и духовного единения или к размышлениям; им может потребоваться время на медитацию. Другие ценят мастер­ство; им нужно время, чтобы спокойно позаниматься своим хобби.

Забота о себе — центральная из сфер жизни, поскольку две другие зависят от здоровья и благополучия человека. Если вы не заботитесь о себе, это сказывается на отношениях с людьми. Да и работа страдает, если у вас не хватает времени на то, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье.

Начнем мы, пожалуй, с того, что поговорим о приоритете «вы»-времени и его планировании по методу таймбоксинга. Что касается базовых потребностей, в расписании нужно отвести время на сон, гигиену и полноценное питание. Быть может, вам кажется, что удовлетворить эти потребности легко, но я, признаюсь, прежде чем научился тщательно планировать день, часто засиживался на работе допоздна, после чего запихивал в себя на ужин двойной чизбургер и картошку фри и запивал все это упоительным шоколадным коктейлем, что отнюдь не сочеталось со здоровым образом жизни, который я рисовал себе в мечтах.

Выделив время на реализацию своих ценностей в центральной сфере («вы»), вы получите возможность продумать свой календарь и отчетливо представить, какими качествами обладает человек, которым вы хотите стать. Кроме того, имея сильное тело и здравый ум, вы гораздо чаще будете доводить начатое до конца и выполнять свои обещания.

Вы, возможно, сейчас думаете: «Время на самого себя — это, конечно, прекрасно, но что если я не делаю то, что хочу, хотя время у меня есть?»

Несколько лет назад я вдруг начал ежедневно просыпаться в три часа утра. За многие годы я прочел столько статей о важности отдыха, что знал: результаты всех исследований подтверждают необходимость полноценного сна1. И вот я ворочался в постели, переживая, что не выполняю свое обязательство — спать по семь-восемь часов. Это есть в моем расписании, так почему же я не сплю? Оказалось, что я не могу полностью контролировать свой сон. Я ничего не мог поделать с тем, что мой организм решил меня разбудить, однако я мог управлять своей ответной реакцией.

Поначалу я реагировал так же, как реагируют многие, когда что-то идет не по плану: сходил с ума. Я лежал и думал, как это плохо, что я не сплю, и каким вареным я буду с утра, а затем начинал перебирать все, что мне надо будет сделать в течение дня. Я пережевывал все это снова и снова и в конце концов уже не мог думать ни о чем другом. Как ни парадоксально это звучит, но я не мог заснуть из-за переживаний, что не засну2.

Как только я сообразил, что, отдаваясь этим навязчивым мыслям, я на самом деле отвлекаюсь, я стал действовать разумнее. Проснувшись посреди ночи, я повторял себе мантру «Что телу нужно, оно всегда возьмет». Этот тонкий сдвиг в сознании снял напряжение, поскольку сон перестал быть обязанностью. Моя задача — в нужное время предоставить своему телу место для отдыха, а что будет потом, это от меня не зависит. Я начал воспринимать свои пробуждения среди ночи как возможность почитать что-нибудь на Kindle и перестал беспокоиться о том, когда засну[13]. Я убедил себя, что, раз я не чувствую себя настолько уставшим, чтобы уснуть прямо сейчас, значит, мой организм уже достаточно отдохнул. Я позволил своему разуму расслабиться.