Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Целый ряд исследований подтверждает, что люди, умеющие себе посочувствовать, в целом считают себя более благополучными. В 2015 году ученые проанализировали результаты семидесяти девяти исследований: ответы шест­надцати тысяч добровольцев свидетельствуют о том, что более счастливыми чувствуют себя люди с «позитивным, заботливым отношением…13 к себе при неудачах и в связи с собственными недостатками». Еще одно исследование показало, что самобичевание и сокрушения по поводу неудач по своему воздействию почти аналогичны главным причинам депрессии и тревожности14. Вероятность развития тревожных состояний и депрессии в большей степени зависит от способности человека посочувствовать себе, чем от всего того, что обычно портит людям жизнь: травмирующих событий, психических заболеваний в семье, низкого положения в обществе, отсутствия социальной поддержки.

К счастью, мы можем использовать силу сочувствия, научившись иначе разговаривать с самим собой. Это не означает, что мы перестанем ошибаться или отвлекаться: нам всем это свойственно. Важно взять на себя ответственность за свои поступки, не раздувая ядовитое чувство вины, от которого становится только хуже и из-за которого, как ни парадоксально, мы начинаем отвлекаться еще чаще, пытаясь заглушить болезненный стыд.

Сочувствие к себе делает человека более стойким к разочарованиям, разрывая порочный круг нерв­ного напряжения, которое часто сопутствует неудачам.

Если вы слышите у себя в голове голосок, распекающий вас на все лады, важно понимать, что ему ответить. Не надо соглашаться с ним или спорить — напомните себе, что без препятствий не бывает роста. Мы не можем совершенствоваться без тренировки, а она иногда бывает тяжелой.

Хороший практический метод — беседовать с собой так, как вы могли бы разговаривать с другом. Довольно хорошо себя зная, мы становимся самыми непримиримыми своими критиками, а ведь если б мы поговорили с собой, как с другом, нуждающимся в помощи, то могли бы увидеть ситуацию такой, какая она есть в действительности. Скажите себе, например, «Ничего страшного, без этого невозможно совершенствоваться» или «Да, трудно, но ты движешься вперед», — так вы скорее победите неуверенность в себе.

***

Взглянув по-новому на внутренние раздражители, на задачу и на свой характер, вы начнете лучше справляться с тягой к отвлечению, идущей изнутри; эти приемы проверены на практике, и они работают. Мы можем контролировать мешающие нам внутренние раздражители, спокойно наблюдая за чувством дискомфорта, а не реагируя на него. Или по-новому взглянуть на стоящую перед нами задачу, глубже сконцентрировавшись на ней и получив от нее удовольствие. И наконец, главное: мы можем взглянуть по-новому на самих себя, чтобы избавиться от огра­ничивающих нас представлений. Если мы считаем, что нам не хватает силы воли, ее и вправду будет не хватать. Если мы решаем, что не способны устоять перед искушением, так оно и произойдет. Если мы говорим себе, что по природе своей не способны к чему-то, мы будем верить себе на слово.

К счастью, вы не обязаны верить всему, что думаете; вы беспомощны только тогда, когда такими себя считаете.

ЗАПОМНИТЕ

Новый взгляд на свой характер поможет управ­лять внутренними раздражителями.

Сила воли не заканчивается.Вера в обратное препятствует достижению целей, позволяя вам оправдывать себя, когда вы бросаете дело, вместо того чтобы упорно его продолжать.

Чт о вы говорите себе, имеет большое значение.Когда человек твердит, что плохо владеет собой, он обрекает себя на неудачу.

Сочувствуйте себе.Сочувствие к себе делает человека более стойким.

Часть II

Отводите время на вовлечение

Глава 9

Переводите свои ценности во время

Вовлечение приближает нас к тому, к чему мы стремимся в жизни, а отвлечение отдаляет от этого. В первой части книги мы узнали, как справляться с внутренними раздражителями, побуждающими нас отвлекаться, и как смягчать чувство дискомфорта. Пока мы не научимся контролировать желание сбежать от неприятных ощущений, мы всегда будем искать быстрые способы облегчить свое страдание.

Дальше мы изучим, как вовлекаться в процесс, но для начала рассмотрим, на что мы тратим свое время. Немецкий писатель и философ Иоганн Вольфганг фон Гёте считал, что будущее человека определяет один простой факт: «Зная, как вы тратите свое время, я знаю, что из вас может выйти»1.