Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

• убеждение о том, чего вы вообще можете достичь.

Это фундаментальные убеждения, лежащие в основе вашей самоидентификации. Даже если бы вы пошли от обратного, начали бы осуждать материализм и жизнь в тюрьме обязательств, эти убеждения все равно формировали бы вашу жизнь в большой степени. Попытка изменить их может восприниматься мозгом как угроза, даже если вы не осознаёте страха.

Один из способов решения этой проблемы – сосредоточиться на небольших изменениях. Исследования показывают, что мозг воспринимает перемены как стресс. Когда люди хотят что-либо сильно поменять, функциональная магнитно-резонансная томография показывает, что центр страха в мозге может отреагировать, подтолкнув к бою, бегству или заставив замереть на месте.

Небольшие изменения активируют реакцию страха, однако реакция эта гораздо менее интенсивна, что делает ее более управляемой. Мы рассмотрим метод «маленьких шажков» подробнее и создадим комфортные для мозга планы действий уже совсем скоро, в части III.

«Открытое окно» – это то, чему я научил тысячи студентов, в частности, это мост, помогающий перейти от очень жестких убеждений к более реалистичным.

Для начала запишите три обессиливающих убеждения, которые у вас есть. Например:

• я недостаточно умен;

• мне слишком много лет;

• я не заслуживаю;

• я недостаточно опытен;

• я (что угодно)______________________.

Теперь произнесите их вслух и обратите внимание, что они заставляют вас чувствовать.

Далее произнесите несколько видоизмененное предложение. Вместо «я недостаточно умен» скажите: «Раньше я считал, что недостаточно умен. Теперь я узна́ю, как быть достаточно умным, чтобы достичь своих целей».

Вместо того чтобы говорить: «Я слишком стар», скажите: «Раньше я считал, что слишком стар, чтобы делать то, что хочу. Но теперь понимаю, что сейчас я в том самом идеальном возрасте, чтобы извлекать уроки из своего жизненного опыта и достигать своих целей».

Изменяя способ общения с самим собой, прорубая себе окно, сквозь которое можно учиться, расти, применять и достигать, вы можете активировать гениальную часть мозга, которая поможет следовать избранному пути, а не завязнуть в списке причин «почему нет».

Чем больше вы начинаете осознавать свои автоматические, обессиливающие убеждения и внутренний диалог, текущий под поверхностью сознания, тем скорее можете превратить этот внутренний диалог в возможности. Все, во что вы верите и что говорите себе, усиливает определенные нейронные паттерны и информирует мозг о том, какого поведения следует придерживаться.

В юности, когда я был молодым и подающим надежды риелтором и изо всех сил пытался изменить свои установки относительно дохода, то каждый день делал одно мощное упражнение, требовавшее в деталях представить свои достижения и наслаждение, которые я получаю от них.

Как вы увидите в части III, визуализация целей активирует прилежащее ядро и островок – это те части мозга, которые управляют вашим мотивационным центром и запускают нейромедиаторы, регулирующие хорошее самочувствие.

С другой стороны, чем больше вы предпринимаете активных действий, тем больше явные убеждения, внешняя реальность начинают приходить в равновесие с новыми, неявными убеждениями, которые расширяют возможности. До тех пор, пока, в конце концов, новая реальность не начинает вести за собой ваши убеждения.

В течение следующих пяти-семи дней повторяйте следующую новую историю и аффирмации дважды в день: Шаг 1. Напишите историю вашей будущей жизни. Историю, в которой вы уже достигли самых важных целей и желаний. Используйте позитивные высказывания в настоящем времени, такие как:

• Я так счастлив теперь, когда достиг…

• Я так благодарен за то, что сейчас…

• Замечательно просыпаться каждый день, зная, что…

• Я так взволнован, что теперь могу…

• Я чувствую такое облегчение, что могу…

• Наконец я могу…

• Удивительно испытать это чувство свободы и…

Не стесняйтесь использовать свою творческую жилку, чтобы как можно более подробно написать свой идеальный жизненный сценарий. Мозгу нравятся подобные детали. Как говорит мой друг доктор Дэвид Крюгер, «сначала вы создаете свою историю, а затем ваша история создает вас».

Шаг 2. Сядьте спокойно. Потратьте пять минут и прочитайте свою историю, и, читая, визуализируйте и эмоционально УЖЕ живите той жизнью, о которой только что написали в шаге 1. Представьте себе как можно больше деталей. Например: