Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Как только вы успокоитесь, улыбнитесь. Вы перешли от паттерна «прими бой или беги от страха» к другому, под названием «расслабься и отвечай». Страх просто трансформировался!

Овладев собой, я смог забраться в камеру сенсорной депривации. С открытой дверцей камеры я повторил это упражнение столько раз, сколько было нужно, чтобы быть готовым закрыть крышку и погрузиться в темноту. И уже находясь внутри, по мере необходимости я продолжал делать это упражнение и еще одно – мое любимое – «Пляж».

Это упражнение можно делать каждый раз, когда вы чувствуете стресс или страх, и нужно немного времени, чтобы избавиться от изнуряющих эмоций. Это форма отвлекающей терапии, и она отлично работает именно тогда, когда нужен временный перерыв, психический или эмоциональный.

Начните с упражнения «Шесть вдохов: замедляемся». Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

• Когда вы почувствуете, что дыхание и тело успокаиваются, то представьте, что стоите босиком на твердом теплом песке. Сейчас вы находитесь на самом красивом пляже, который когда-либо видели.

• Это может быть пляж, который вы уже раньше видели или посещали, а может, просто идеальный пляж вашей мечты.

• Взглянув налево, вы видите красивые пальмы и чистейший песок. Прямо перед вами волны мягко разбиваются о берег, и вы тотчас же чувствуете себя расслабленно, спокойно и приземленно. Справа от себя вы замечаете, как на поверхности воды играет какая-то морская живность, и, присмотревшись, понимаете, что это пара играющих дельфинов.

• Прогуливаясь по песку, вы замечаете небольшой навес – кабану. Идете к нему и обнаруживаете, что внутри, на маленькой подставке стоит холодный напиток, чтобы утолить жажду. Сидя в кресле, вдыхая и выдыхая, вы вспоминаете, каково это – быть полностью расслабленным и спокойным. Волны мягко лижут песок. Теплый ветерок так нежно обдувает лицо, а солнце приятно греет кожу. Не слишком жарко, не слишком холодно, а именно так, как нужно прямо сейчас, чтобы сосредоточиться и осознать это волшебное место и время.

• Продолжая вдыхать и выдыхать, вы вспоминаете, как чудесно останавливаться и просто быть. Расслабленно и спокойно находиться здесь и сейчас.

• Продолжайте спокойно вдыхать и выдыхать.

Вы можете делать это короткое упражнение в любое время, когда требуется «приземлиться» и сосредоточиться, отдохнув от рутины повседневной жизни.

Каждый раз, стоило мне снова почувствовать накатывающий на меня в камере сенсорной депривации страх, я, чтобы успокоиться, снова принимался делать «Шесть вдохов». А затем «Пляж» уносил меня в удивительные места на Британских Виргинских островах.

Комбинируя «Шесть вдохов» и «Пляж», я мог за считаные секунды избавиться от страхов и погрузиться в блаженное спокойствие.

После нескольких таких успешных попыток по преодолению страха я начал намеренно испытывать себя. Я представил, что лежу не в камере сенсорной депривации, а… в гробу! Похоронен заживо! Почти сразу дыхание участилось, пульс подскочил, и я ощутил предвестники паники. Однако вместо того, чтобы лихорадочно пытаться открыть дверь и выбраться, я снова сделал «Шесть вдохов».

Вскоре я восстановил внутреннее спокойствие и представил, что похоронен заживо.

Когда я почувствовал, что страх растет, то успокоился. Снова и снова я делал «AiA», чтобы показать себе, что могу преодолеть любые неприятные или просто пугающие эмоции и чувства.

Чередуя различные упражнения (о чем позже), я смог включать и выключать реакцию страха, словно щелкая выключателем света. Я несколько раз посещал камеру сенсорной депривации, каждый раз практикуя чередование упражнений с различными вариациями сценария погребения заживо.

Несколько недель спустя я вернулся на повторное МРТ и сидел в том же зале ожидания, что и в прошлый раз. Только в этот раз я почувствовал себя намного лучше. Каждый раз, когда я нервничал, то успокаивался, дыша, как тогда в камере.

Некоторое время спустя тот же самый техник в белом халате сунул меня в узкую трубку МРТ-аппарата.

Хлоп! Сразу же стало ясно, что страх никуда не исчез. Лежа внутри узкого цилиндра, своды которого сжимали меня со всех сторон, я чувствовал, как учащается пульс и усиливается знакомая паника. Но на этот раз я был готов. Я начал делать упражнения и почти сразу стало спокойнее; я ощутил, что пульс и вегетативные реакции на стресс были нормальными.