Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

• Страх неудачи

• Страх успеха

• Боязнь выглядеть глупо

• Боязнь публичных выступлений

• Страх одиночества

• Страх бедности

• Страх быть нелюбимым

• Страх разочарования

• Боязнь осуждения

• Страх перемен

• Боязнь стыда

• Боязнь смущения

• Страх отторжения

• Страх неизвестного

• Страх быть разбитым и подавленным

• Боязнь действий

• Страх потерять свободу

• Боязнь ошибок

• Страх пораниться

• Страх потерять все

• Страх быть высмеянным

• Страх быть недостаточно хорошим

• Боязнь быть недостаточно умным

• Боязнь действий

• Боязнь одиночества

• Страх быть беспомощным

• Страх перемен

• Страх обстоятельств

• Страх перед самоуспокоением

• Боязнь коррупции

• Боязнь нехватки времени

• Боязнь того, что думают другие

• Страх потери себя

• Боязнь не принадлежать ни к чему

• Боязнь быть обманщиком

• Страх привлечения внимания

Посмотрите на страх номер один, который вы определили в упражнении выше, и подумайте о следующем:

1. Чего бы вы могли достигнуть сейчас, если бы освободились от него?

2. Какие карьерные или деловые решения вы приняли, что бы вы сделали иначе, если бы вы были свободны от страха номер один?

3. Какие потенциальные отношения вы бы окончили, если бы были свободны от этого страха? В каких нездоровых отношениях вы оставались из-за страха номер один?

Теперь попробуйте выполнить это упражнение, вставив другие страхи, которые удерживали и продолжают удерживать вас от раскрытия вашего истинного потенциала.

Если вы честны в своих ответах, рассмотрение этих вопросов может быть болезненным процессом. К счастью, с помощью системы «Иннерсайз» вы можете перестроить свой мозг так, чтобы он мог справляться не только с острыми сознательными страхами, такими как боязнь высоты и замкнутых пространств, но также с подсознательными изнуряющими страхами, связанными с неудачами, одиночеством и отвержением.

После моего катастрофического опыта с МРТ я решил побороть свой страх и клаустрофобию. В конце концов, я понимал, что не смогу избежать замкнутых пространств до конца своей жизни.

Итак, я решил противостоять этому таким образом, чтобы обрести больше контроля над реакцией страха. В результате родилась очень конкретная последовательность упражнений.

Вскоре после МРТ я записался на процедуру в камере сенсорной депривации. Если вы не знакомы с этим понятием – это закрытые темные камеры, частично заполненные соленой водой. В них вы находитесь в полной тишине и темноте, тело удерживается на плаву плотной соленой водой. Среда камеры позволяет находящемуся в ней человеку избавиться от огромного количества сенсорных данных, которые мы обычно поучаем каждый день ежесекундно; таким образом, камера сенсорной депривации – прекрасное место для медитации и успокоения сверхактивного разума.

Я знал все это заранее, но одной мысли о том, чтобы забраться в камеру, мне было достаточно для запуска реакции страха. Итак, я начал со следующих двух упражнений.

Пока ваша реакция страха в активной фазе, трудно фокусироваться на чем-то еще. Поэтому первое упражнение, которое должно помочь справиться со страхом, – уже знакомые нам «Шесть вдохов: замедляемся».

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

Далее проделайте вот что.

1. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство или страх, прекратите свою текущую деятельность, наблюдаете за ощущениями и постарайтесь как можно лучше осознать свои эмоции и чувства – не боритесь с ними .

2. В течение 60 секунд сделайте шесть длинных, спокойных вдохов через нос и выдохов через рот. Выдыхая, сложите губы так, как будто вы дуете через трубочку для газировки. Почувствуйте, как стресс от воздействия нейромедиаторов покидает ваше тело. Представьте, что вы вдыхаете спокойствие и выдыхаете маленькие «облачка» страха.

3. Повторите при необходимости. Шесть – по-настоящему магическое число вдохов, необходимых для успокоения, когда вы находитесь в возбужденном состоянии. Если вы все еще чувствуете тревогу, продолжайте дышать еще одну-две минуты.