Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Когда вы чувствуете беспокойство, когда испуганы или устали, мозг отвечает на стресс выпуском нейрохимических веществ. Результат может быть разрушительным. Стресс мешает приобретать новые навыки, выключает в мозге центр мотивации, с ним тело не может как следует отдохнуть, нарушает сон, затуманивает нормальную способность мозга исполнять свою работу.

Стресс также подавляет те части мозга, которые отвечают за творчество, и мешает видеть новые возможности, генерировать креативные идеи и перекрывает доступ к вашему внутреннему гению. Но точно так же, как в случае с негативизмом, тут нельзя все возводить в абсолют: здоровый уровень стресса нужен, чтобы вы всегда были бодры, веселы и мотивированы.

Есть одно известное высказывание, которое я перефразирую здесь: мы становимся тем, что мы чувствуем и делаем. День за днем, на протяжении многих лет в нашем мозге на автопилоте работают схемы – мы зовем их привычками, – которые являются определяющими. Ученые, исследующие поведение и мозг, знают, что привычки особенно «заразны» – они очень легко повторяются, а изменить их чрезвычайно трудно.

Частично вы уже читали об этом выше. Как я уже писал ранее, мозг любит создавать привычки, сберегающие энергию; гораздо проще автоматически выполнять знакомые функции, не включая мыслительный процесс, чем каждый раз изобретать велосипед. Конечно, это работает в обе стороны. Если вы привыкли заниматься пять раз в неделю спортом – вы чудо! Если привычкой является откладывать каждый раз 10 % вашего месячного дохода, чтобы делать накопления, – это замечательно. Если в привычку вошло проводить вечер воскресенья за обедом со своей семьей, без телевизора и смартфонов – это просто волшебно. Такие привычки дают больше сил, делают вас лучше.

Зато плохие привычки, многие из которых корнями уходят в наше детство, в большой степени воздействуют на нас разрушительно и лишают сил. Из-за них часто не удается разглядеть новые решения, которые могли бы улучшить качество жизни. Они могут повлечь за собой когнитивные искажения, в результате чего мы не видим полной картины мира. Например: «Я всю жизнь ем яичницу с беконом. Ну и пусть у меня высокий холестерин, меня это не волнует. Буду принимать метформин. Кроме того, у меня хорошие гены – мой дед питался еще хуже и дожил до девяноста восьми». Ну или так: «Все равно буду жить в кредит. Если банки открывают мне кредитную линию, это их ответственность. Не хотели бы – не давали бы в долг. Конечно, они хотят. Да они состояния делают на моих процентах. Так что это и для них хорошо, и для меня». Или вот: «Знаю я всю эту тему про образ тела и фэтшейминг [5] Фэтшейминг (от англ. fat – «жир» или «толстый», to shame – «стыдить») – действия или высказывания с целью обидеть, унизить, высмеять людей с избыточным весом, социальная стигматизация полных людей. – Примеч. пер. . Лишний вес есть у всех. По крайней мере, у всех, кого я вижу. Так что не хочу я страдать из-за 10 или 15 килограммов лишнего веса. К тому же все тощие люди несчастны. Если бы они могли бы себе позволить наслаждаться жизнью так же, как я, то чувствовали бы себя гораздо лучше».

Психолог и доктор наук Джоан Розенберг, признанный специалист в области эмоционального интеллекта, чудесным образом помогла мне пересмотреть идеи относительно нашего эмоционального мира. Она считает, что эмоции нельзя делить на хорошие и плохие, позитивные и негативные, вне зависимости от того, ощущаются ли они для нас в той или иной степени приятно или неприятно. Эмоции появляются на бессознательном уровне, вызывая нейрохимические реакции, которые, в свою очередь, вызывают воспринимаемые ощущения. Естественно, что мы хотели бы как можно дальше дистанцироваться от неприятных ощущений и двигаться дальше, испытывая и взращивая только приятные. Важно хорошо разбираться в своих чувствах без оценки и учиться сознательно и мастерски ими управлять.

Эти шесть препятствий живут одновременно под поверхностью и на поверхности нашего сознания. Пока мы не научимся лучше распознавать их и относиться к ним более непредвзято, с позиции наблюдателя, которая дает больше всего возможностей для поиска эффективных решений, можем сколько угодно достигать своих целей, но полностью раскрыть свой внутренний потенциал нам будет не под силу.