Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

На заметку: некоторые упражнения, вроде этого, лучше делать с закрытыми глазами. Дочитайте упражнение до конца, чтобы удостовериться, что вы понимаете каждый шаг.

Закройте глаза, сделайте шесть глубоких вдохов и выдохов и замедлитесь. Приведите себя в абсолютно расслабленное, спокойное, умиротворенное состояние сознания.

Как только это удастся, представьте, что вы – ствол дерева, абсолютно прямой, без ветвей, сучьев или листвы. А теперь давайте начнем «выращивать» ваше дерево благодарности.

Подумайте о ком-то или чем-то, кому или чему вы невероятно благодарны. Это может быть человек, а может, биение вашего сердца или даже собственные пальцы. Можете быть благодарны за то, что сегодня вы живы-здоровы. Можете быть благодарны за возможность дышать, за то, что у вас есть глаза и вы можете видеть, за духовное пробуждение. Что или кто угодно.

Почувствуйте любовь и признательность к объекту своей благодарности. Вдыхая и выдыхая, сделайте свой выбор в пользу того, чтобы почувствовать эмоции и ощущения, которые эта благодарность вам приносит.

Выращивая дерево личной или профессиональной благодарности кому-либо или чему-либо, вы активируете нейрохимические процессы благодарности и признательности.

Чем больше объектов для благодарности найдете, тем лучше натренируете мозг искать вещи, за которые можно быть благодарным. Неважно, насколько хорошо или плохо у вас идут дела, обучение искусству благодарности за сложные и простые вещи – это прекрасный инструмент для перефокусировки мозга.

В прекрасной книге «Революция мозга: знай и тренируй новые привычки мозга» (The Brain Revolution: Know and Train New Brain Habits, Dr. Evian Gordon) доктор Эвиан Гордон перечисляет множество способов, которыми привычки нашего мозга могут нас сбить с толку:

Эффект слепого пятна – склонность рассматривать себя самого как человека, у которого меньше искажений восприятия, чем у других.

Предвзятость подтверждения – тенденция искать, интерпретировать и запоминать ту информацию, которая подтверждает уже имеющиеся убеждения. Отклонение внимания – тенденция уделять внимание новым эмоциональным стимулам и запоминать их.

Эффект присоединения к большинству – тенденция делать что-то или верить во что-то только потому, что так делает большинство людей.

Ошибка игрока и вера в закон малых чисел – склонность ошибочно видеть преднамеренность, закономерность и порядок там, где их нет.

Эффект дефицита – тенденция рассматривать как более ценные те вещи, которые непросто получить.

Искажение стоимости – тенденция просить гораздо больше за объект, за который кто-то готов заплатить.

Эффект ложного консенсуса – тенденция переоценивать уровень согласия с вами других людей. Эффект уклонения от потерь – склонность реагировать сильнее на потери, чем на приобретения. Уклон к негативу – тенденция преувеличивать угрозу и лучше запоминать неприятные вещи, чем приятные.

Излишний оптимизм – склонность к излишнему оптимизму.

Подсознание – неотъемлемая часть вас самих. Точка. Так что придется научиться жить с ним. Лучший способ это сделать – научиться договариваться со своим подсознанием о том, чего вы хотите на самом деле, натренировать мозг видеть в препятствиях новые возможности для накопления ресурсов. В сущности, сила вашей внутренней гориллы, подсознания, может способствовать достижению целей. Например:

Страхи из тормозной жидкости могут превратиться в топливо, питающее перемены.

Убеждения могут стать надежной опорой, а не постоянно отбрасывать вас назад в попытке вернуть статус-кво.

Образ мысли может стать линзой, через которую вы будете различать вероятностии благоприятные возможности повсюду, вместо того чтобы видеть мир в черном свете.

Стресс может стать самым мощным инструментом развития гибкости и креативности, а не причиной выгорания.

Ваши привычки могут стать ритуалами, которые день за днем будут приближать вас к целям, а не сокращать вашу жизнь.

Сейчас вы, наверное, говорите себе: «Окей, чудно, но как это все сделать?» Отвечаю: с помощью системы «Иннерсайз», многостороннего инструмента, этакого швейцарского ножа для созидания жизни.