Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Комбинированные практики

Когда станете достаточно опытными, вы сможете совмещать методы сосредоточения и осознанности. На пути практики вы тренируете их оба. В какие-то дни или иногда в самом процессе выполнения упражнений вы уделите больше внимания концентрации, а в другой момент будете заняты развитием осознанности. Всегда нужно стремиться к укреплению обоих навыков. Со временем вы научитесь определять, что именно требует пристального внимания в настоящий момент. Очень важно уметь определять, насколько сосредоточен ваш ум в каждый конкретный момент — и в практике, и в обыденной жизни. Еще один значимый нюанс — это способность осознавать, насколько вы осознанны в данный момент.

Когда двигаться дальше?

Вы можете переходить на уровень 3 практики осознанности, когда:

→стали лучше осознавать свое тело, используя различные способы, и регулярно намеренно исследуете вниманием его участки;

→научились «включать» осознанность на своем пути практики и понимаете разницу между осознанностью и сосредоточением;

→умеете определять, насколько сосредоточен ваш ум в конкретный момент времени, и можете наблюдать за тем, насколько вы осознанны.

Установки

Уровень 2

На уровне «Новичок» вы освоили два аспекта оптимального отношения к практике: действуете с осознанным намерением и получаете удовольствие! Они по-прежнему имеют огромное значение. Теперь настала пора добавить еще два аспекта: будьте себе другом и присутствуйте в настоящем моменте.

Будьте себе другом

Предположим, у вас есть давний друг Роджер. Какие-то черты его характера вам нравятся, что-то в нем порой раздражает, а кое-какая работа над собой совершенно точно пошла бы ему на пользу. Будучи другом, вы поддерживаете стремление Роджера развиваться, но при этом стараетесь принимать черты, которые навсегда останутся при нем. Несмотря ни на что, Роджер — прекрасный друг, и ваша любовь к нему безусловна. Проще говоря, вы любите Роджера вместе со всеми его сильными и слабыми сторонами. Но относитесь ли вы таким же образом к самому себе? Друг ли вы для себя?

Большинство людей гораздо строже к себе, чем к друзьям. Возможно, вам пригодится умение относиться к себе более дружелюбно, особенно учитывая то, как много времени вы проводите наедине с собой. Вы обладаете чертами, которые цените, и теми, что расстраивают. В вас есть и что-то, что можно или нужно было бы изменить. Ну и ладно, такова жизнь. Любите себя без всяких условий, несмотря ни на что. Такое принятие себя не означает, что нужно закрывать глаза на ошибки и махнуть рукой на саморазвитие. Настоящие друзья так не поступают. Вы не должны бояться делать ошибки и заблуждаться («Находчивость», уровень 1). Кроме того, вы должны побуждать себя к постоянному улучшению качества жизни, например работая по программе этой книги. Будучи другом самому себе, вы довольны, когда удается совершать что-то, от чего ваша жизнь становится лучше (действие с намерением), и осознаете, что порой обезьяна может от этого отговаривать. Иногда, выполняя практики, описанные в этой книге, вы не будете ощущать дружеского расположения к самому себе. Вы будете раздражаться, разочаровываться, вести себя нетерпеливо, предвзято и в целом проявлять различные негативные реакции. Когда это будет происходить, просто осознайте это, а затем помиритесь с собой. Примите себя таким, какой есть, даже если очевидно, что нужно что-то в себе изменить. Если вы неспособны любить себя безусловно, любите как умеете. Неважно, в какой точке пути вы сейчас находитесь, примите себя здесь и сейчас и продолжайте двигаться в выбранном направлении вместе с собой, своим другом.

Здесь и сейчас

Если некоторое время понаблюдаете за своим умом, обнаружите, что в большинстве случаев он находится либо в прошлом, либо в будущем: довольно редко вы живете здесь и сейчас. Иногда вас захватывают воспоминания о прошлом, и вы обдумываете приятные и неприятные события. Порой вы витаете в воображаемом будущем — в планах, тревогах и предвкушениях. Присутствовать в настоящем моменте у нас получается довольно редко. Для этого нужен действительно значимый повод, например острая боль или прекрасный закат, — такие эпизоды могут моментально вернуть нас в состояние «здесь и сейчас». Нет ничего предосудительного в том, чтобы иногда предаваться воспоминаниям или планировать будущее. Однако проблема заключается в том, что большинство людей проводят таким образом слишком много времени, упуская красоту момента. Как же мы можем научиться жить в настоящем?