Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Ключ к состоянию «здесь и сейчас» лежит в умении сосредотачиваться при помощи осознанности. Когда осознаете момент, когда не теряетесь в прошлом или будущем, вы можете сосредоточиться на объекте в настоящем. Такая практика — прекрасный способ снизить тревожность или побороть скуку, связанную с блужданием ума. В этом случае важен аспект, связанный с установками, — признание важности и ценности состояния «здесь и сейчас» и работы над его развитием.

Допустим, вы собираетесь встретиться в парке с вашим другом Роджером и устроить пикник или поиграть в теннис. Ваша прогулка до парка — это лишь способ убить время, а уж потом начнется что-то действительно интересное. На пути в парк вы погружены в мечтания или просто слушаете музыку. Но если вы умеете присутствовать в настоящем моменте, сам путь до парка станет для вас удовольствием, а не только впустую потраченным временем перед чем-то занимательным. В состоянии «здесь и сейчас» ценен каждый момент! Можете привести подобные примеры из своей жизни?

Чтобы лучше понять, о чем я говорю, проанализируйте пение и танцы. Цель пения не в том, чтобы быстрее добраться до окончания песни. Когда танцуем, мы не ставим задачи дойти до другого конца зала. Пение и танец — это занятия, где важен сам процесс, а не то, к чему они приводят. Абсолютно то же самое касается и практик, описанных в этой книге. Вы определяете для себя, что будете заниматься для того, чтобы познать преимущества новых навыков. Но, выполняя упражнения, вы не должны теряться в прошлом или будущем, ваша задача — полностью находиться в настоящем моменте, наслаждаясь самим процессом. Действуйте с осознанным намерением, не думайте о прошлом и будущем и получайте удовольствие, находясь здесь и сейчас. Глубинное понимание личностного и духовного роста заключается в том, что не так важно когда-то прийти к цели, как просто быть в настоящем моменте.

На уровне «Студент» мы рассматриваем четыре компонента установок в основном с точки зрения того, как они соотносятся с основными практиками этой программы. Когда поймете, как они работают в этой сфере, сможете применять их и в различных областях своей жизни. Например, очень важно получать удовольствие в процессе приручения своей пьяной обезьяны. Но научиться радоваться жизни в целом совершенно необходимо всем людям. Подумайте, можете ли вы развить более легкое отношение к жизни и осознать, что остаться в душе игривым ребенком гораздо важнее, чем повзрослеть. Здесь я имею в виду умение посмеяться над собой и не позволять личным мелодрамам целиком и полностью вас захватить.

На уровне «Студент» вы должны регулярно размышлять о четырех компонентах установок: действовать с осознанным намерением, получать удовольствие, быть самому себе другом и находиться здесь и сейчас. На первых порах нужно анализировать это хотя бы раз в неделю, потом раз в месяц, а затем уделять этому время периодически. Для начала попробуйте обдумать, как эти установки соотносятся с техниками, описанными в книге, а затем добавьте к этому рассуждения о том, какое влияние это оказывает на вашу жизнь в целом. Такая практика очень важна, и вы поймете ее ценность, если отнесетесь к ней серьезно и осмысленно. Делайте это упражнение с открытым сердцем и искренним желанием узнать что-то новое.

Установки играют огромную роль, оказывая мощное влияние на разные сферы жизни. Вы не должны игнорировать работу над ними. Возможно, вы считаете, что уже освоили многие из них, но обдумайте, не упустили ли некоторые важные этапы. В качестве Студента вы поймете, что существует глубинный уровень понимания четырех компонентов установок. Вы будете активно размышлять о том, как все они соотносятся с вашей жизнью и развивать осознанность по отношению к ним. Вы сможете оценить свой прогресс по тому, насколько расширяется область применения эффективных установок в вашей жизни и насколько глубже и тоньше начинаете их понимать.

Дыхательные техники

Уровень 2

На уровне «Новичок» вы глубоко исследовали процесс дыхания, занимаясь дыхательными техниками и тренировкой осознанности. Вы наблюдали за полным циклом дыхания — от кончика носа к диафрагме — и узнали, как повысить эффективность этого естественного процесса. На этом уровне вы научитесь еще более утонченной работе с дыханием, например посредством изменения ритма вдохов и выдохов. Кроме того, вам станут доступны дополнительные способы использования дыхания для снижения факторов стресса и тревоги. Но для начала давайте поговорим о том, как нужно дышать во время выполнения упражнений на растяжку.