Мэри Курчинка - Ребенок с характером. Как его любить, воспитывать и не сойти с ума

Бодрствование и сон – два противоположных состояния. Способность переключать мозг из одного состояния в другое и есть самое уязвимое место детей с характером. Как сценограф, создающий на сцене обстановку, в которой будет проходить спектакль, вы должны создать такую среду, которая будет помогать ребенку переключаться из состояния бодрствования в состояние сна. Запомните: в детском головном мозге нет выключателя, на который можно нажать, когда мальчик или девочка ложится в кровать. Подготовка к хорошему сну ночью начинается утром.

В нашем головном мозге имеются внутренние часы, которые говорят нам, когда нужно ложиться спать, а когда просыпаться. Эти часы работают по 25-часовому циклу, то есть если мы не будем регулярно «переводить на них стрелки», то постепенно начнем ложиться спать все позже и позже. Чтобы ваш непростой ребенок легко засыпал по вечерам – чтобы сама матушка-природа помогала погрузить его в здоровый, восстанавливающий сон, – вы должны помочь его мозгу переводить стрелки на его биологических часах.

Начните с того, что установите постоянное время подъема. Это краеугольный камень, фундамент, на котором будет строиться весь остальной режим дня. Чтобы правильно выбрать время подъема, посмотрите по ежедневнику, во сколько должен просыпаться ребенок в течение недели. Возьмите самое раннее время и установите его как время подъема для всех семи дней в неделю.

Прежде чем вы в раздражении захлопнете эту книгу, позвольте мне объяснить. Постоянное время подъема действует как сигнал будильника: мозг четко знает, когда наступило утро и пора просыпаться. Если же в один день ребенок встает в 6:00, а другой спит до 8:00, это похоже на то, как если бы однажды он проснулся в Миннеаполисе, а назавтра – в Сан-Франциско: его мозг словно испытывает синдром смены часовых поясов и перестает понимать, когда бодрствовать, а когда спать.

Я знаю, что вы можете всю неделю мечтать о субботнем и воскресном утре, чтобы «как следует выспаться». Но когда вы установите постоянный режим сна, произойдут две важные вещи: во-первых, у вас исчезнет желание «как следует выспаться», потому что вы будете высыпаться на протяжении всей недели; и, во-вторых, график сна не обязательно должен быть предельно жестким – вы можете сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 30 – максимум 60 минут (насколько именно, зависит от вашего ребенка: некоторым детям достаточно всего 15 минут – но даже если это ваш случай, помните, что так не будет продолжаться вечно, потому что малыш растет и меняется).

Теперь определите, в какое время ребенок всегда будет принимать пищу. Питание помогает корректировать биологические часы. Если ваш ребенок посещает школу или детский сад, назначьте прием пищи дома на то же время, что и там, дабы обеспечить стабильный режим питания.

Я следую рекомендациям диетолога Эллин Саттер. Она рекомендует шесть небольших приемов пищи в течение дня, каждый из которых включает немного белков, углеводов, жира, а также фрукты и овощи. Эти приемы пищи должны быть распределены с интервалом два с половиной – три часа. Поэтому, если ребенок завтракает в 7:00, второй завтрак должен приходиться на 9:30, а обед на полдень.

Включите в режим дня время для физической активности. Лучше всего, если после пробуждения мальчик или девочка может выйти на улицу и побегать под лучами утреннего солнца. Также необходимо выделить время для активных игр во второй половине дня, ближе к вечеру. Не следует активно двигаться вечером, особенно при искусственном освещении, которое мешает производству мелатонина – гормона сна, говорящего организму, что пора спать.

Не останавливайтесь на этом. Если вашему ребенку еще нет и пяти, установите время для дневного сна. Младенцы могут быть готовы к первому дневному сну уже через 45 минут после пробуждения. Малыши в возрасте до полутора лет часто нуждаются в двухразовом дневном сне. Первый сон должен начинаться через два с половиной часа после пробуждения или через четыре часа, если малыш спит один раз в день. У дошкольников дневной сон обычно должен начинаться примерно через пять часов после подъема. После обеда происходит естественный спад энергии, поэтому в это время хорошо вздремнуть всем, даже вам. Оптимально, если дневной сон заканчивается не позже трех-четырех часов дня (за исключением младенцев, которым нужен короткий 30-минутный отдых около 17:00).

Планируя дневной сон для ребенка, не забудьте про себя. Установлено, что короткий, максимум 20–30-минутный сон не только улучшает концентрацию внимания на оставшуюся часть дня, но и защищает от болезней сердца.