Билл Филлипс - Проект Better Man - 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Е. Косолапость (носки внутрь)

От этого болят колени, бедра или поясница.

Источник проблемы: напряжение в наружной части бедер или слабость ягодичных мышц.

Лечение: встань прямо, зацепи проблемную ногу сзади за вторую и отклоняйся в сторону, противоположную проблемной ноге, пока не возникнет приятное тянущее ощущение. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори 3 раза.

Затем выполни упражнение, которое называется «раскладушка». Ляг на бок, согнув колени под прямым углом и сведя пятки вместе. Подними колено ноги, лежащей сверху, тем самым раздвинув колени наподобие того, как раковина открывает створки. Задержись в верхней точке на 5 секунд, потом верни колено в исходное положение. Выполняй ежедневно 2–3 подхода по 12 повторений.

Ж. Утиная походка (носки наружу)

От этого болят бедра или поясница.

Источник проблемы: тебе не хватает гибкости и силы в мышцах бедер.

Лечение: встань на четвереньки и помести стопу одной ноги за коленом другой. Сохраняя естественный изгиб спины, перенеси свой вес назад и позволь бедрам сгибаться, пока не возникнет тянущее ощущение. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори упражнение 3 раза, а потом поменяй ногу.

Затем выполни «складной нож» на фитболе. Прими исходное положение для отжиманий, при этом расположив ступни на фитболе. Не округляя спину, подтяни бедра к животу, сгибая ноги в коленях и подкатывая мяч к телу. Откати фитбол в исходное положение. Выполни 2–3 подхода по 12 повторений.

Несколько лет назад редакторы журнала Men's Health, которые всегда ищут возможность сделать еще один шаг к совершенству, как-то потратили полдня, чтобы обзвонить свои источники с вопросом: «Что можно сделать, чтобы стать более интересным человеком?» Ответы неизменно сводились к тому, чтобы овладеть новым навыком или выполнить тот или иной проект, способный вывести человека, привыкшего решать такого рода задачи, за пределы зоны комфорта. Вот 11 моих любимых проектов:

Джим Гордон, редактор журнала Wines & Vines, объясняет, почему стоит смешивать вина.

Бармены гордятся своим умением делать неимоверно изощренные коктейли из самых редких и дорогих спиртных напитков и ликеров. Но на смешивание вин в наши дни наложено своего рода табу. Одна из причин, возможно, в том, что многие люди знают только о сортовых винах, а они в основном изготавливаются из одного сорта винограда. Однако многие лучшие мировые вина являются купажными.

Однажды я смешал в хрустальном стакане компании Riedel каберне совиньон с мерло, по сути воссоздав красное бордо. Я мог бы добавить в этот купаж каберне фран, пти вердо и мальбек и все равно не нарушил бы бордоских традиций. Шампанские вина тоже обычно являются купажными: в них используются виноматериалы, сделанные из винограда черных сортов «пино нуар» и «пино менье» и золотистого «шардоне».

В шатонеф дю пап — полностью созревшее красное вино из долины Рона — входит не менее 15 сортов винограда. Среди старых лоз, в беспорядке растущих на знаменитых калифорнийских виноградниках, чаще всего встречается виноград сорта «зинфандель», но также есть лозы сорта «пти сера», «кариньян» и «мурведр», которые вносят свой вклад в сложность полученных в итоге купажных вин.

Виноделы постоянно смешивают вина. Почему бы и нам немного не повеселиться?

Энди Сигал, чемпион мира по бильярдным трюкам, научит тебя, как обес­печить себя выпивкой на весь вечер.

1. Поставь рядом шары 1 и 2, прислонив их к бортику на одном конце стола. Сверху аккуратно помести на них шар 8.

2. Встань на другом конце стола и скажи, что заденешь битком шар 8, не касаясь остальных шаров (то есть заставишь биток срикошетить).

3. Нацель биток прямо на шар 8 и ударь по нему так, чтобы он медленно покатился к своей цели. Пока он катится, шлепни по столу рукой. От удара два нижних шара разойдутся — и шар 8 окажется точно между ними.

Пиво-понг уже не в моде. Организатор вечеринок для знаменитостей Дэвид Тьютера делится тайным знанием о том, как замутить незабыва­емую тусовку, на которую не стыдно пригласить даже босса.

Никаких матчей. Просмотр Суперкубка или Мартовского безумия [20] Неформальное название баскетбольного чемпионата первого дивизиона Национальной ассоциации студенческого спорта США. в качестве гвоздя программы — не лучший вариант. Тебе нужно, чтобы люди запомнили, какая музыка у тебя играла, какая атмосфера царила на вечеринке и чем их угощали. Попробуй подать блюда азиатской кухни на современной посуде, предложи коктейли на основе саке, включи динамичную инструментальную музыку. Или впусти природу в дом: накрой столы шерстяными пледами, а на сиденья положи кожаные подушки и подай блюда из дичи — вяленую оленину и бургеры с бифштексами из лосятины. Добавь к этому дегустацию крафтового пива, сделанного на Аляске, в Канзасе и на прочих популярных охотничьих территориях.