Alens Karrs - Kā viegli atmest smēķēšanu

Tagad jūs esat gatavs izsmēķēt šo pēdējo cigareti, jo esat paredzējis to savā plānā. Pirms to darāt, atbildiet uz diviem būtiskiem jautājumiem.

1. Vai jūtaties pārliecināts par panākumiem?

2. Vai izjūtat drūmu nolemtības sajūtu vai arī aizrautībā ticat, ka drīz sasniegsiet kaut ko brīnišķīgu?

Ja jums ir kaut mazākās šaubas, vispirms pārlasiet grāmatu. Ja joprojām šaubāties, iegādājieties grāmatas "Kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem" eksemplāru (izdota Penguin) vai arī sazinieties ar tuvāko Vieglā ceļa (EASYWAY) klīniku.

Atcerieties, ka izlēmāt nekad vairs neiekrist smēķēšanas slazdā. Šis slazds ir radīts, lai paverdzinātu jūs visu mūžu. Lai izbēgtu, jums jāpieņem lēmums , ka izsmēķēsiet savu pēdējo cigareti.

Atcerieties, ka vienīgais iemesls, kāpēc esat tiktāl izlasījis šo grāmatu, ir tas, ka patiesi vēlaties izbēgt. Tāpēc tagad pieņemiet šo lēmumu. Svinīgi apzvēriet, ka pēc tam, kad būsiet nodzēsis pēdējo cigareti, vairs nesmēķēsiet, vai nu jums tas liksies viegli vai grūti.

Iespējams, esat satraucies par to, ka jau vairākkārt esat devis šādu svinīgu solījumu vai arī jums būs jāpārdzīvo šausmīga trauma. Esiet bez bailēm, sliktākais, kas var notikt, ir neveiksme, un jums nav pilnīgi nekā ko zaudēt, bet tik daudz ko iegūt.

Beidziet pat domāt par neveiksmi. Jaukā patiesība ir tāda, ka atmest ir ne tikai līdz smieklīgumam viegli, bet jūs pat varat šo procesu izbaudīt. Šoreiz jūs izmantosiet VIEGLO CEĻU! Jums tikai jāseko norādījumiem, ko tūlīt jums došu.

1. Dodiet svinīgu solījumu un domājiet to nopietni.

2. To apzinoties, izsmēķējiet šo pēdējo cigareti, dziļi ieelpojiet dūmus, un pajautājiet sev, kur ir bauda.

3. Kad cigareti nodzēsīsiet, nedariet to ar sajūtu "Es nekad nedrīkstu izsmēķēt vēl vienu" vai "Man nav tiesību izsmēķēt vēl vienu". Domājiet: "Vai nav jauki! Esmu brīvs! Vairs neesmu nikotīna vergs! Man vairs nav jābāž savā mutē šīs nejaukās lietas."

4. Apzinieties, ka pāris dienas jūsu vēderā būs mazais nikotīna kaitnieks. Jūs varētu izjust "es gribu cigareti" sajūtu. Reizēm es runāju par šo mazo nikotīna monstru kā par nelielu fizisko tieksmi pēc nikotīna. Nopietni ņemot, tas nav pareizi, un ir svarīgi, lai jūs saprastu, kāpēc. Bijušie smēķētāji tic, ka viņiem vajadzīgs gribasspēks un ka monstrs turpinās pieprasīt nikotīnu arī pēc pēdējās cigaretes izdzīšanas, tāpēc, iekams šis mazais monstrs mirst, paiet aptuveni trīs nedēļas. Tā nav. Organisms nepieprasa nikotīnu. To pieprasa tikai smadzenes. Ja jums pāris nākamo dienu laikā tiešām parādās "es gribu cigareti" sajūta, jūsu smadzenēm ir vienkārša izvēle. Jūs varat vai nu interpretēt šo sajūtu tajā, kas tā patiesībā arī ir — tukšuma un nedrošības sajūta, ko radījusi pirmā un pastiprinājusi katra nākamā cigarete, un pateikt sev: "URĀ, ESMU NESMĒĶĒTĀJS!", vai arī varat sākt ilgoties pēc cigaretes un ciest no tā visu atlikušo mūžu. Brīdi padomājiet. Vai tā nebūtu neticama muļķība, ko pastrādāt? Teikt: "Es vairs nevēlos smēķēt", un tad pavadīt atlikušo mūžu, sakot: "Es gribētu aizsmēķēt kādu cigareti." Tieši to dara smēķētāji, kas izmanto gribasspēka metodi. Nav brīnums, ka viņi jūtas tik nelaimīgi. Viņi pavada savu atlikušo mūžu, izmisīgi ilgojoties pēc kaut kā, tajā pašā laikā izmisīgi cerot, ka to nekad nedabūs. Nav brīnums, ka izdodas tikai dažiem, un šie nedaudzie nekad nav pilnīgi brīvi 5. Atmešanu apgrūtina tikai šaubas un gaidas. Tāpēc nekad neapšaubiet savu lēmumu; jūs zināt, ka tas ir pareizs. Ja sāksiet šaubīties, attapsieties situācijā, kurā nav iespējams uzvarēt. Būsiet nelaimīgs, ja ilgosieties pēc cigaretes, bet nevarēsiet to dabūt. Būsiet vēl nelaimīgāks, ja dabūsiet. Lai kādu sistēmu jūs izmantotu, kas ir tas, ko cenšaties panākt? Vairs nekad nesmēķēt? Nē! Daudzi bijušie smēķētāji tā dara un dzīvo atlikušo mūžu, juzdamies nepilnvērtīgi. Kāda ir patiesā atšķirība starp smēķētājiem un nesmēķētājiem? Nesmēķētājiem nav ne vajadzības, ne vēlmes smēķēt, viņi neilgojas pēc cigaretēm, un, lai nesmēķētu, viņiem nav jāvingrina gribasspēks. Tieši to jūs mēģināt sasniegt, un tas pilnībā ir jūsu spēkos. Jums nav jāgaida, līdz neilgosieties pēc cigaretēm vai kļūsiet par nesmēķētāju. Jūs to izdarījāt brīdī, kad nodzēsāt pēdējo cigareti. Jūs esat pārtraucis nikotīna piegādi. JŪS JAU ESAT LAIMĪGS NESMĒĶĒTĀJS!!!

Un jūs paliksiet laimīgs nesmēķētājs, ar noteikumu, ka:

1) jūs nekad neapšaubīsiet savu lēmumu,

2) jūs negaidīsiet, kamēr kļūsiet nesmēķētājs. Ja tā darīsiet, sāksiet gaidīt neko, un tas radīs fobiju,

3) jūs nemēģināsiet domāt par smēķēšanu un negaidīsiet, kad pienāks "atklāsmes brīdis". Jebkurā gadījumā jūs tikai radīsiet fobiju,

4) nelietosiet aizstājējus,

5) skatīsiet pārējos smēķētājus patiesā gaismā un žēlosiet, nevis apskaudīsiet viņus,

6) jūs nemainīsiet savu dzīvi tikai tāpēc, ka esat atmetis smēķēšanu, vai tās būtu labās vai sliktās dienas. Ja tā darīsiet, nesīsiet patiesu upuri, un tas nav vajadzīgs. Atcerieties, ka neesat attiecies no dzīves. Jūs ne no kā neesat atteicies. Gluži otrādi, jūs esat izārstējies no šausmīgas slimības un izbēdzis no viltīgi projektēta cietuma. Laika gaitā, uzlabojoties gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai, dzīves pacēlumi šķitīs augstāki un kritumi nešķitīs tik dziļi kā tad, kad bijāt smēķētājs, katru reizi (vai nu nākamo pāris dienu, vai atlikušās dzīves laikā) domājot par smēķēšanu, jūs domāsiet: "URĀ! ESMU NESMĒĶĒTĀJS!!!"

Neviens smēķētājs neizvēlētos sākt, ja viņam ar šā brīža zināšanām būtu iespēja atgriezties brīdī, pirms viņš "uzķēra s". Daudzi no tiem, kurus konsultēju, ir pārliecināti — ja vien es spētu palīdzēt viņiem pārtraukt, viņi pat nesapņotu par atsākšanu, taču tūkstošiem smēķētāju atbrīvojas no ieraduma uz daudziem gadiem un dzīvo laimīgi tikai tādēļ, lai vēlreiz iekristu tajā pašā slazdā.

Es ticu tam, ka šī grāmata palīdzēs jums saprast, ka atmest ir relatīvi viegli. Bet esiet modrs — smēķētājiem, kam ir viegli atmest, ir viegli atkal atsākt.

Par spīti tam, cik ilgi esat atmetis vai cik pašpārliecināts jūtaties, padariet par dzīves likumu nesmēķēt, lai arī kāda būtu situācija. Pretojieties tiem mārciņu miljoniem, ko tabakas ražotāji iegulda reklāmā, un atcerieties, ka tiek reklamēts nāves izraisītājs nr. 1, narkotika un inde. Jums taču neliktos kārdinoši izmēģināt heroīnu; un cigaretes nogalina simtiem tūkstošiem reižu vairāk cilvēku nekā heroīns.

Atcerieties, ka pirmā cigarete jums neko nenodarīs. Jums nebūs atradināšanās simptomu, kas būtu jāremdē, un tā garšos atbaidoši. Tā ieliks jūsu ķermenī nikotīnu un kluso zemapziņas balstiņu, kas teiks: "Tu gribi vēl vienu cigareti." Tad jums ir izvēle uz brīdi būt nelaimīgam vai atkal sākt nejauko ķēdi.

Pirmoreiz grāmata tika izdota pirms deviņpadsmit gadiem. Un kopš tā laika (un arī konsultācijām) esmu saņēmis neskaitāmas atsauksmes. Sākotnēji tas bija cīniņš. Tā dēvētie eksperti par manu metodi izteicās nievājoši. Tagad smēķētāji no visas pasaules lido šurp, lai apmeklētu manas konsultācijas, un viņu vidū ārstu ir vairāk nekā jebkuras citas profesijas pārstāvju. Šī grāmata Apvienotajā Karalistē jau ir atzīta par labāko palīglīdzekli smēķēšanas atmešanā, un tās reputācija ātri izplatās arī pasaulē.