Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

Гнев и наши прочие эмоциональные реакции обусловлены в основном тем, во что мы верим и что говорим себе о сложных ситуациях. Однако, как можно не быть долгое время в гневе по поводу очень тяжелой ситуации, например убийства любимого человека? Разберем эмоциональные реакции членов семьи, с которыми произошло такое ужасное трагическое событие.

«Убийца должен быть найден и наказан!»

Тело Карлы нашли в пустыне через много времени после того, как неизвестный убил ее. Проведя много месяцев в скорби, родители Карлы смирились с трагедией. Они не говорили, что этого не должно было произойти, и начали потихоньку налаживать свою жизнь.

Брат Карлы, Майк, однако, так и не смирился с ее смертью и без конца повторял себе: «Убийца должен быть найден и наказан!» Его снедал гнев, и мысль о несправедливой смерти сестры преследовала его. Друзья стали избегать Майка, а его работу плохо оценили. Из-за всего этого он стал более злым и унылым.

Майк и его родители по-разному отреагировали на трагедию. То, что они говорили себе, обусловливало выбор: со скорбью принять смерть Карлы, как болезненную реальность, или не пожелать смириться с ней и погрузиться в уныние и ярость.

Майк постоянно повторял себе: «Ее не должны были убить. Убийца должен быть найден и наказан! Если же этого не произойдет, это ужасно, и я-не-могу-справиться-с-этим!» Майк поглощен унынием и яростью. Наиболее вероятно, что из 11 иррациональных убеждений его трагедию подпитывают следующие. Кажется, те, что идут сначала, повлияли на него больше всего.

9. В основном мое прошлое — причина моих чувств и поведения; события из прошлого, оказавшие на меня сильное влияние, будут всегда воздействовать на меня.

5. Я мало что могу поделать со своим беспокойством, гневом, депрессией или несчастьем, потому что мои чувства вызваны происходящим со мной.

3. Мир должен быть справедливым. Люди должны действовать честно и деликатно, и если они этого не делают, значит, они плохие, злые, вредные, подлые и невыносимо тупые; их нужно порицать и жестоко наказывать.

4. Мир должен быть проще. Ужасно и кошмарно, когда все идет не так, как я хочу(остальные из 11 иррациональных убеждений описаны в главе 6).

Майк сопротивляется лечащей силе времени, отказываясь смириться со смертью сестры. Он постоянно внушает себе: «Ее не должны были убить… это ужасно, и я-не-могу-справиться-с-этим!» Работайте, стараясь изменить то, что можете. Ищите душевного равновесия, чтобы принять то, что вы не в силах изменить.

УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМ ГНЕВОМ,

ПОКА ОН НЕ НАЧАЛ

УПРАВЛЯТЬ ВАМИ

Гнев: мифы и реальность

Несколько мифов сохраняют и усиливают наши иррациональные убеждения о гневе и о том, как им управлять (Воrcherdt, 1989). Давайте рассмотрим эти мифы и реальность.

Миф 1. «Гнев вызывают внешние события, ситуации или чье-либо поведение. Люди не контролируют свой гнев, гнев — это то, что с вами происходит».

Реальность.Мы сами отвечаем за свой гнев, за причины его возникновения, за управление им. Если мы сомневаемся в этой своей способности, значит, плохо справляемся с ним, и он управляет нами.

«А-В-С подход к нашему гневу» показывает, что неприятные события (и люди) только приводят в действие наши иррациональные убеждения, которые на самом деле и вызывают гневные чувства и поступки *.

Учимся управлять гневом с помощью А-В-С

«А»— активизирующее событие

«И больше не звони!»

«В»— внутренние убеждения и разговор

«Почему люди так поступают? Должен быть закон против этого. Это очень неприятно! Этого звонка не должно было быть, а так он был, это ужасно! Я-не-могу-с-этим-справиться!»

«С»— следствия: эмоциональные и поведенческие

«Я зла как…! Ненавижу эти телефонные домогательства. Они так же ужасны, как ненужная почта или ненужные факсы! Эти…! людишки думают, что я дура и хочу терять время!»

«Д»— дискуссия

«Что я делаю снова, так это расстраиваюсь. Трудно сейчас напомнить себе, что не ситуация расстраивает меня, а то, что я говорю о ней себе. Это было неудобно, но вряд ли ужасно. И мне нужно следить за своим давлением».