Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

То, что важно запомнить:

Немного беспокойства помогает сконцентрировать ум, а слишком много парализует его.

Беспокойство может стать больше, чем проблемой, оно может превратиться в нарушение.

Расстройство — результат того, что человек переживает значительное страдание или значительное напряжение, общаясь с окружающими, или испытывает поражение как кормилец семьи, домохозяйка или студент.

Управляйте своим беспокойством, чтобы оно не стало управлять вами.

Когда чувствуете тревогу и напряжение, заполните «А-В-С-Д-Э таблицу тревожности, самоанализа и улучшения», чтобы лучше понимать свое беспокойство и управлять им.

Используйте ряд дополнительных методов из этой книги, чтобы разобраться со своим беспокойством.

ВЫ ОТВЕТСТВЕННЫ ЗА ТО,

ЧТОБЫ УПРАВЛЯТЬ

СВОИМ БЕСПОКОЙСТВОМ

Глава 8

Управляем гневом

Аристотель — древнегреческий философ (384–322 гг. до н. э.) — отмечал, как сложно справляться с гневом.

В этой главе мы рассмотрим гнев как проблему и нарушение, мифы и реальность гнева, основные причины гнева, три цели гнева и методы того, как сделаться «несердитым».

Гнев как проблема и нарушение

Гнев — это «сильное чувство неудовольствия и сопротивления…синонимы… ярость, бешенство, неистовство, негодование, глубокое возмущение означают сильнейшее эмоциональное состояние, порожденное неудовольствием. Гнев, наиболее общее название, обозначает реакцию, но не сообщает ничего об интенсивности или остроте этого эмоционального состояния» (Webster, 1996).

Все мы сталкиваемся с неприятными ситуациями или трудными людьми. Если мы реагируем на ситуацию гневом и реакция становится слишком сильной, у нас может развиться нарушение. Нарушение появляется вследствие того, что человек глубоко страдает, или переживает значительные проблемы в отношениях с окружающими, или испытывает поражение в роли кормильца, домохозяйки или студента (DSM, 2000) *. Люди, легко впадающие в гнев, обычно глубоко страдают, переживают сильные нарушения в отношениях или поражение в роли кормильца, домохозяйки или студента.

На мой взгляд, гнев, как правило, вызывает большее личностное расстройство, чем депрессия или беспокойство. Высокий уровень гнева обычно ограничивает способность находить выход из трудных ситуаций, приводит к импульсивным решениям и глупым поступкам. Это делает нас менее восприимчивыми к чувствам и мыслям окружающих. Люди с проблемой или неуправляемым гневом, однако, чаще всего неохотно ищут помощи или признают существование проблемы.

Начиная злиться, важно спросить себя: «Источник моего гнева во мне или в другом человеке (ситуации)?»

Гнев в значительной мере — результат наших иррациональных убеждений, ожиданий и внутреннего монолога. Окружающие могут пробудить наш гнев, только активизируя или поощряя наши иррациональные убеждения. Умерьте свой гнев, изменив иррациональные убеждения и внутренние утверждения. Вы не сможете контролировать свой гнев до тех пор, пока полагаете, что его вызывают окружающие. Возьмите на себя ответственность, как за то, что сами возбуждаете гнев, так и за то, чтобы смягчить его.

Человек, легко впадающий в гнев, не видит, что причина его гнева в нем самом; он относит свой гнев к поступкам других людей. Мэтт, который зажег сигарету пару минут назад, вдруг ударяет изо всех сил кулаком по столу. Успокоившись, он объясняет, что его жена не обратила внимания на то, что на его сигарете накопился пепел, и не сообразила подать ему пепельницу!

Мэтт не замечает своей проблемы с гневом. Для него вся проблема в жене, которая не предусмотрела, что ему нужна пепельница. Иррациональные убеждения Мэтта: «Она должна показывать, что заботится обо мне, замечая, что мне что-то нужно. А если она этого не делает, хотя и должна, это ужасно и я-не-могу-терпеть-это; зачем я тогда женился?» Легко раздражающиеся люди часто разрушают свои отношения с любимым человеком.

Люди, испытывающие продолжительное сильное беспокойство или депрессию, обычно признают, что у них есть эмоциональная проблема или нарушение. Однако люди, с продолжительным сильным гневом редко признают, что у них есть эмоциональная проблема. Они чувствуют, что проблема целиком во внешнем событии, ситуации или человеке, которые спровоцировали его гнев. Убежденные в том, что не способны контролировать свой гнев, они не могут взять его под контроль.