Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

После шестимесячного курса когнитивной поведенческой терапии и лекарств, Сэлли в значительной мере обрела контроль над мыслями и чувствами.

Ипохондрия(и∙по∙хон∙дри∙я) — продолжительная тревога, беспокойство и ничем неоправданный страх перед серьезным заболеванием, несмотря на заверение врачей в необоснованности такого страха. Повторяющиеся осмотры, диагностические проверки и убеждения лечащего врача не снижают уровень беспокойства и не убеждают человека в том, что у него нет опасной болезни, например заболевания сердца или рака.

Постоянная тревога вызывает значительные эмоциональные переживания или нарушает функционирование индивида в жизнедеятельности общества, семьи или на отдыхе. В отличие от большинства людей ипохондрик беспокоится не о семье, финансах, работе или отношениях с окружающими, а в основном о возможных угрозах своему организму. Терапевты отмечают, что у 4–9% их пациентов наблюдается ипохондрия (DSM — IV, 1994).

Иррациональное убеждение, способствующее ипохондрии:

6. Если существует что-то опасное или отвратительное, это сильно и надолго расстраивает меня, и я должен постоянно размышлять о том, что это может произойти.

Нарушение адаптации при тревожности— вследствие чрезвычайного стрессового события или ситуации (плохое активизирующее событие) у человека формируется заметное беспокойство (крайняя нервозность, тревога или подергивания), ухудшаются отношения с окружающими или он утрачивает способность выполнять функции рабочего, студента, домохозяйки.

Примеры стрессовых ситуаций: конфликт в браке, развод, увольнение с работы, провал в школе, потеря фермы или бизнеса. Некоторые неудачники сталкиваются с парой таких событий за короткий промежуток времени. У тех, кто обычно не имел проблем с беспокойством, может начаться нарушение адаптации с беспокойством, если они пережили очень сложные события. Как не трудно догадаться, это очень распространенное расстройство.

АКТИВИЗИРУЮЩИЕ СОБЫТИЯ НАКАПЛИВАЮТСЯ

«Давайте посмотрим… вы потеряли работу… ваша теща переселилась к вам… машина разбилась… и воры вынесли большую часть мебели!.. Полагаю, ваш диагноз… Нарушение адаптации при тревожности».

Многочисленные стрессовые события, накапливаясь, сильно способствуют беспокойству. Однако рациональные убеждения и внутренний монолог поможет нам эмоционально смириться с этими плохими событиями и частично контролировать их.

Процент тревожных расстройств среди взрослых

Тревожное расстройство

Процент среди всех слоев населения

от 4 % до 7 % населения *

Синдром общей тревожности (СОТ)

Паническое расстройство

от 2 % до 4 % населения*

А∙гор∙а∙фо∙бия

от 2 % до 5 % населения**

Социофобия

от 11 % до 16 % населения*

Специфические фобии

от 7 % до 16 % населения*

Невроз навязчивых состояний

от 2 % до 3 % населения**

И∙по∙хон∙дри∙я

от 4 % до 9 % терапевтических больных

Нарушение адаптации при тревожности

Нет данных

* Процент расстройств по всему населению на протяжении одной жизни.

**Проценты, данные по двум этим расстройствам, стабильны в любой промежуток времени. К сожалению, у человека могут наблюдаться два расстройства одновременно.

Самопомощь при проблемах беспокойства и тревожности

Когда вы обеспокоены, напряжены или тревожны, сделайте следующее упражнение, чтобы пресечь свою тревожность и начать управлять ею, а также ее физическими и психологическими симптомами. В главе 4 описано много методов и способов для этого.

Признайте, что в основном убеждения и внутренний монолог вызывают эмоции,а не реальные события или практические проблемы.

Разберитесь сначала с эмоциональной проблемой (состоянием),то есть вашей эмоциональной реакцией на практическую проблему, а затем решайте реальную.

Замените нездоровые эмоции здоровыми.Замените страх обеспокоенностью.

Замените три главных долженствования и «абсолютно точно следует» на предпочтения и пожелания.

Откажитесь от какой-нибудь из пяти горячих связок,которые вы используете (устрашение, я-не-могу-вынести-этого, осуждение и порицание, я — ничтожество, всегда и никогда).

Используйте эмоционально нейтральный язык, разговаривая с самим собой.