Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

*SOS помощь для родителей, книга для родителей, имеющих детей от двух до двенадцати, написана Лиином Кларком и издана SOS Programs Parents Press. В этой книге специально указано, как важно, чтобы родители сознательно были хорошими ролевыми моделями для детей. Эта книга особенно полезна для тех, кто управляет упрямыми детьми. См. последние страницы этой книги и http://www.sosprograms.com.

Два наиболее распространенные источника нашего гнева — это низкая способность переносить фрустрацию, а также то, что может подорвать наше уважение к себе. Сначала рассмотрим НСПФ.

Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ): главная причина нашего гнева

Я-НЕ-МОГУ-ЭТО-ПЕРЕНЕСТИ-ИЗМ

⇓ приводит к

НСПФ — НИЗКОЙ СПОСОБНОСТИ

ПЕРЕНОСИТЬ ФРУСТРАЦИЮ

⇓ которая приводит к

УСИЛЕННОЙ ФРУСТРАЦИИ

⇓порождающей

БЕСПОКОЙСТВО, ГНЕВ И ДЕПРЕССИЮ

Низкая способность переносить фрустрацию, которую мы обсуждали в главе 5 и других частях книги, — причина гнева для многих людей. Убеждение, что «вы абсолютно точно должны получить то, что хотите, а если не получите, это ужасно и вы-не-можете-справиться-с-этим», порождает нетерпение, низкую способность переносить фрустрацию, усиленное разочарование и гнев. Откажитесь от мыслей о том, что ситуация ужасная и кошмарная, считайте ее неудобной и вызывающей затруднения. Когда разговариваете с собой о расстраивающих вас событиях, используйте эмоционально нейтральные слова «неприятный» и «затруднение».

Распространенные ситуации, провоцирующие НСПФ: общение с неконтактными людьми, проблемы с компьютером, ожидание в медленно двигающейся очереди, дорожная пробка в час «пик» или когда вы закрываете машину вместе с ключами.

То, что угрожает уважению к себе, и гнев

Люди часто отвечают гневом, понимая, что окружающие пытаются занизить их самооценку, способность принимать себя или подрывают их уважение к себе (Dryden, 1990).

Степень гнева обычно пропорциональна тому, насколько человек сомневается в своей значимости.

Ситуации, угрожающие самооценке, это: неудачная попытка снискать признание в школе, критика коллег или начальников и негативные комментарии по поводу внешности, собственности, поведения или взглядов.

Учитесь принимать себя и распознавайте ситуации, когда ваш все возрастающий гнев вызван тем, что угрожает вашему уважению к себе. Стремитесь убедить себя: «Мои основные чувства принятия себя и уважение к себе мало зависят от замечаний и мыслей окружающих».

Гнев может быть направлен на любую из трех мишеней: на себя, окружающих или на весь мир (Dryden, 1990). В понятие «весь мир» входят также «условия, в которых я живу». Рассмотрим сначала гнев, направленный на других.

Три мишени нашего гнева: мы сами, окружающие и весь мир

Гнев, направленный на других:такой гнев — следствие убеждения: «Ты (он или она) ДОЛЖЕН, а если ты не делаешь этого, тогда я-не-могу-терпеть-это, и будь ты проклят!» Гнев часто вызывают наши суждения о проступках окружающих и убеждение в том, что они не должны вести себя так. Мы видим, как окружающие разочаровывают нас или угрожают нашей самооценке. Это и есть распространенные пусковые механизмы для нашего гнева.

Люди, на которых мы, скорее всего, разгневаемся, — это члены семьи, друзья, те, с кем у нас романтические отношения, коллеги, начальники, учителя и другие близкие.

Старайтесь не перемещать гнев на ни в чем не повинного человека. Перемещенный гнев наблюдается тогда, когда мы злимся на определенного человека или ситуацию, тогда как выплескиваем гнев на невинного. Например, мужчина, подвергшийся критике начальника, накричал на жену, та отругала ребенка, а ребенок выместил все на собаке!

Люди — существа, подверженные ошибкам, обычно ведут себя таким способом, который выбрали сами, а не тем, что выбрали для них вы. Люди могут поступать неправильно или нарушать наши интересы, но у нас обычно мало власти для того, чтобы повлиять на их поведение. Существует несколько законов, предписывающих определенное поведение, и эти законы редко нарушаются.

Гнев на весь мир и на условия, в которых я живу:убеждения, приводящие к нему, это: «Мир должен быть справедливым и простым, а если это не так, это ужасно, я- не-могу-терпеть-это, его нужно порицать и проклинать».