Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

Когда нарушения ваших чувств достигают среднего или очень высокого уровня, значит, пора изучать ваши убеждения и внутренние утверждения, ибо они в значительной мере и отвечают за эти нарушения. «Таблица для самоанализа последовательности А-В-С» — хороший способ для того, чтобы начать разбираться в ваших убеждениях и внутреннем монологе.

Отксерокопируйте или сделайте сами «Ежедневник настроения». Выберите чувства беспокойства, гнева, депрессии и другие, столь же неприятные и имеющие для вас значение, и записывайте их. Отслеживая эмоции и лучше осознавая нарушение чувств, вы можете более эффективно изменять их.

Ежедневник настроения Фаи:

запись беспокойства, гнева и депрессии

По шкале от 1 до 10 поставьте цифру, соответствующую вашему уровню настроения сегодня. Низкий — с 1 до 3, средний — с 4 до 5, высокий — с 6 до 8 и очень высокий — с 9 до 10.

Дата/ время

Беспокойство

Гнев

Депрессия

Примечание

Далее следуют инструкции, как вести Ежедневник настроения.

Во-первых, решите, какие основные эмоции вы намерены отмечать. Обратите на них особое внимание. Запишите приблизительное среднее настроение для эмоции, которую вы собираетесь отслеживать. Делайте это каждый день. Вносите любые примечания, способствующие тому, чтобы вы лучше понимали ваши эмоции.

КОГДА ВЫ ЧЕМ-ТО РАССТРОЕНЫ,

ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ

И ВНУТРЕННИЙ МОНОЛОГ

ЖЕЛАЯ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ В МИРЕ,

ПРИНИМАЙТЕ ЕГО ТАКИМ, КАКОВ ОН

НА САМОМ ДЕЛЕ, А НЕ ТАКИМ,

КАКИМ ОН «ДОЛЖЕН» БЫТЬ

«БОЛЬШАЯ ТРОЙКА». ПИРОГ НЕПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ

Три главных неприятных чувства — это беспокойство, гнев и депрессия.

НАЗЫВАТЬ ЧУВСТВА

НЕОБХОДИМО,

ЧТОБЫ ПОНИМАТЬ ИХ

Даем чувствам имя

НАЗВАНИЯ ДЛЯ ПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ

довольный

свободный

признанный, приятный

счастливый

оцениваемый по достоинству

довольный

способный, уверенный

хороший, значительный

успешный

признательный, благодарный

чувствующий себя удобно, спокойный

привлекательный

энергичный

любящий, любимый

жизнерадостный, ликующий

удовлетворенный

многообещающий, оптимистичный

наслаждающийся, довольный

одобряемый

гордый

надежный, осмотрительный

уважаемый

НАЗВАНИЯ ДЛЯ НЕПРИЯТНЫХ ЧУВСТВ

злой, безумный

ревнивый

возмущенный, желающий свести счеты

несчастливый, убогий

раздраженный, сварливый

грязнуха, нечестный

испуганный, боязливый

нелюбимый, необязательный

расстроенный, разочарованный

обескураженный

одинокий, покинутый

смущенный

лишенный друга, отверженный

уязвленный

ничтожный, плохой

усталый

глупый, тупой

надоедливый

расстроенный, напряжённый

смущенный

обеспокоенный, тревожный

расстроенный

незащищенный

неполноценный

виноватый

пристыженный

Научитесь лучше осознавать свои чувства, называя их. Этот список дает основные примеры приятных и неприятных чувств. Чтобы им было удобно пользоваться, отксерокопируйте, вырежьте по линиям, сверните и склейте. Просматривайте этот список, когда то, что вы чувствуете, приводит вас в замешательство.

НОША ИЗЛИШНЕГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО БАГАЖА

«Я эмоционально истощена. Я одна из тех несчастных, о которых вы слыхали. Я обременила себя множеством иррациональных внутренних утверждений и убеждений. Я постоянно повторяю про себя три главных долженствования и пять горячих связок».

Путешествуя по жизни, некоторые носят тяжелые ненужные эмоциональные ноши.

Три главных долженствования и пять горячих связок — это бремя, наносящее вред нашему эмоциональному благополучию. Читайте далее, и вы узнаете больше об иррациональных внутренних убеждениях, взглядах и утверждениях, вызывающих беспокойство, гнев или депрессию.

Понимание наших чувств и эмоций относится к одной из пяти способностей эмоциональной культуры. Важная часть процесса понимания чувств и управления ими — способность дать чувству имя или присвоить ему определение. Приходя в замешательство от того, что чувствуете, просмотрите заново список «Даем чувствам имя».