Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

Правильное мышление против неправильного мышления

Обратите внимание на то, что «В» (и мысленный диалог) отсутствуют в искажающем А-С мышлении.

Определите иррациональное А-С мышление: упражнение *

Установите, какие из следующих предложений относятся к искажающему А-С мышлению, в соответствии с которым получается, что события непосредственно обусловливают наши эмоции.

«Она задела мои чувства, сказав так».

«Мой начальник действительно взбесил меня, и чем больше я думаю о том, что он сделал, тем больше злюсь».

«Я сама ужасно расстроила себя из-за поведения служащего».

«Весь последующий день я провела в депрессии, после того, как он рассказал мне о пережитых им ужасах ».

«Я испортил себе настроение после того, как встретил бывшую жену в торговом центре ».

«То, что я забыл ключи в машине и захлопнул дверь этим утром, заставило чувствовать себя идиотом».

В основном люди думают словами, фразами и предложениями (Ellis, 1994, с. 35). Мы позитивно или негативно оцениваем себя, окружающих и весь мир в своих мыслях и внутренних утверждениях и убеждениях. И наше мышление определяет наши эмоции и поведение.

Управляйте языком, когда говорите с самим собой! Избегайте иррационального А-С мышления и соответствующего ему языка (вера в то, что активизирующие события вызывают наши эмоции). Используйте А-В-С язык (вера в то, что наши эмоции определяются нашими убеждениями), чтобы отвечать за свои эмоции.

«А-В-С анализ гнева Чарли» объясняет причину наших эмоций. Мы изучим «Д» — дискуссию позднее.

«А-В-С анализ гнева Чарли» объясняет причину наших эмоций. Давайте разберем А-В-С Чарли.

А-В-С анализ гнева Чарли

«А»активизирующее событие

« Он сказал, что у меня слишком большой нос»

«В»внутренние убеждения и утверждения

«Он не имел права так разговаривать со мной. Он не должен был, ему абсолютно точно не следовало оскорблять меня. Он… дурак! Какой же все-таки… дурак может ляпнуть такое! Я-не-могу-выносить то, что он говорит!»

«С»следствия: эмоциональные и поведенческие

«Я в бешенстве! Я злюсь! Я этому… врежу! Хотя он мой начальник, я сделаю ему выговор и потребую извинения".

«Д»дискуссия

«Подожди минуточку. Я сам свожу себя с ума. Он не может контролировать состояние моего гнева, но я-то могу контролировать свой гнев. Я раздражен, но не хо чу злиться. Я бы, конечно, предпочел, чтобы он так со мной не разговаривал. Но только я отвечаю за свой гнев».

«А» — активизирующее событие. Вероятно, его начальник сказал, что у Чарли слишком большой нос.

«В» — внутренние убеждения и утверждения Чарли содержат абсолютное долженствование: «Он не должен…» Как вы помните из главы 2, существует три главных принципа долженствования: Я должен…!; вы (он или она) должны…!; мир и условия, в которых я живу, должны…! Чарли утверждает второй главный принцип долженствования: «Он должен…»

Что же с горячими связками? Какие из них использует Чарли? Порицание и осуждение: Я-не-могу-это-перенести-изм — наиболее очевидные горячие связки в его внутреннем монологе.

«С» — следствия: эмоциональные и поведенческие. Какие эмоции испытывает Чарли? Он в гневе! А что с его поведением? Чарли размышляет о том, как сделать выговор начальнику и потребовать извинения, а очевидно, что эти действия навредят ему же. Он фантазирует о том, как бы ударить шефа, что явно не принесет Чарли пользы!

«Д» — дискуссия. Чарли оспаривает свой искажающий реальность А-С ход мыслей. Он понимает, что его внутренний монолог — причина гнева. О дискуссии вы узнаете больше в главе 4..

«Форма для самоанализа А-В-С» рассчитана на то, чтобы помочь вам проанализировать ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог. Для начала взглянем на «Форму Чарли для самоанализа А-В-С». Эта форма поможет ему понять свои эмоции и реакцию на неприятное столкновение с начальником. Наиболее важно то, что благодаря этой форме Чарли определит: его иррациональные утверждения и внутренние убеждения ответственны за его огорчение.