Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

Вне сомнения, вы будете переживать по крайней мере несколько из этих чувств, хотя можете плохо осознавать это.

Поскольку источник наших чувств — наши убеждения и внутренний монолог, еще более важно осознавать свои убеждения и внутренний монолог.

УЧИТЕСЬ СМЯГЧАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

То, что важно запомнить:

Самосознание и осознание нашего внутреннего монолога и наших чувств — одно и то же.

Когда ваши расстроенные чувства достигают среднего или очень высокого уровня, пора изучать ваши убеждения и внутренние утверждения.

Последовательность А-В-С объясняет происхождение наших эмоций. «А» — это активизирующие событие или реальное происшествие. «В» — наши внутренние убеждения, утверждения об этом событии. «С» — следствия, которые выражаются в эмоциональных и поведенческих реакциях.

Наши эмоции — в основном результат наших внутренних монологов и убеждений, а не самих неприятных событий.

Три основные принципа долженствования в сочетании с пятью горячими связками порождают усиленные чувства беспокойства, гнева и депрессии.

Заполните «Таблицу для самоанализа А-В-С». Это хорошая возможность лучше разобраться в своих убеждениях, внутренних утверждениях и эмоциях.

Обдумайте, как вести «Ежедневник настроения», чтобы записывать беспокойство, гнев, депрессию и другие проблемные эмоции.

Когда вас приводит в замешательство то, что вы чувствуете, просмотрите заново список «Даем чувствам имя». Дать имя чувству — важный шаг на пути к его пониманию.

Ослабив иррациональные убеждения, вы испытаете большее удовольствие от жизни, а ваше беспокойство, гнев и депрессия уменьшатся.

Проверьте то, как вы поняли первые три главы книги. Перейдите к главе 12 и выполните часть первую заданий и упражнений.

Часть вторая

УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Глава 4

Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями

«Эта надпись должна висеть прямо. Я-терпеть-не-могу делать что-то криво. Я собираюсь выровнять ее».

Цитата на предыдущей странице «Звезды предполагают, а человек располагает» взята из Шекспира. Наши проблемы обусловлены нашими мыслями и поступками, в гораздо большей степени, нежели положением звезд при нашем рождении. Мы способны также приобрести умение и привычку контролировать свои будущие мысли и действия.

Не стройте жизнь, взяв за основу своих действий три главных долженствования и пять горячих связок. Сложно, а, может, и вообще нереально управлять эмоциями и жизнью, держась за иррациональные убеждения и используя иррациональные внутренние утверждения.

Способность управлять эмоциями — важная составляющая эмоциональной культуры, успеха и счастья. А контроль над иррациональными утверждениями и внутренними убеждениями — неотъемлемая часть процесса управления эмоциями.

В этой главе мы изучим разные методы, которые помогут вам управлять эмоциями. К ним относятся:

различие эмоциональной проблемы и проблемы реальной

сначала определение эмоциональной проблемы, а затем реальной

замещение ваших нездоровых эмоций здоровыми

замена «должен» и «абсолютно точно следует» предпочтениями и пожеланиями

использование эмоционально нейтрального языка во внутреннем монологе

использование внутренних образов

обучение тому, как справляться с иррациональными утверждениями во внутреннем монологе

практика глубокого дыхания и релаксации мышц, и

понимание того, что деятельность по смягчению стресса приведет к тому, что мы будем чувствовать себя лучше, однако не станем лучше.

Мы также изучим, как А-В-С рассматривание наших эмоций через последовательность дискуссии побуждает нас к пересмотру и изменению наших иррациональных убеждений и внутреннего монолога. Как уже отмечалось, эта книга основана на рационально-эмоциональном методе, представляющем собой ценное руководство по оказанию самопомощи (Ellis, 1994).

Имеем дело сначала с эмоциональной проблемой, а затем с реальной

Большую часть проблем, с которыми мы сталкиваемся, можно разделить на проблемы реальные и эмоциональные. Реальные проблемы — это трудности и конфликты с окружающими людьми и внешним миром. К ним относятся плохие оценки, просроченная на два месяца арендная плата и субботний вечер без свидания. Эмоциональные проблемы — это неприятные чувства и эмоциональные огорчения из-за наших практических проблем. Эмоциональные проблемы включают в себя беспокойство, гнев, депрессию, ревность, повышенное чувство вины, стыд и промедление *. Важно иметь дело сначала с нашим эмоциональным переживанием по поводу реальной проблемы, а затем уже с самой проблемой.