Патти Брайтман - Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

• Используйте обычную почту — она пригодится, если электронная недоступна, и вы всегда можете прикладывать к письму разнообразные интересные материалы из прессы. Бывает очень полезно отвлечь внимание от личных проблем с помощью посторонних тем.

• Ограничьте время общения по телефону.

Перед тем как увидеться с ПЛ, оговорите некоторые условия. Например:

• Объявите мораторий на темы, которые вы не хотите обсуждать. ( С удовольствием пообедаю с тобой, но не готов слушать твои жалобы по поводу отца. Будем разговаривать о чем-нибудь другом, договорились? )

• Держитесь подальше от баров. Если вы устали от проблем вашего приятеля с выпивкой, встречайтесь с ним только при условии отсутствия алкоголя. Поужинайте в ресторане без алкогольной лицензии или пригласите его к себе домой. Можно встретиться днем: погулять по парку, сходить в музей, поиграть в софтбол. Речь не идет о попытках «вылечить» его (вам это не под силу). Вы просто защищаете себя от проявлений, которые могут быть вам неприятны. Помните, базовые правила есть базовые правила, и если человек начинает пить в вашем присутствии, не стоит с этим мириться.

Встреча с трудным человеком для разговора один на один позволяет лучше представить себе его характер во всей полноте. Чтобы несколько снизить его воздействие, попробуйте следующее:

• Займитесь физкультурой. Это может оказаться менее изматывающим, чем бесконечные трудные разговоры за ужином. Возьмите свою проблемную подругу с собой на занятия аэробикой или йогой. Катайтесь на велосипедах. Играйте в теннис. Сходите в боулинг или на каток. Займитесь танцами. Покидайте фрисби. Физическая активность хорошо влияет на разум и тело, и, кроме того, у вас появятся другие темы для разговоров. Это особенно рекомендуется для общения с замкнутыми или депрессивными людьми.

• Воспользуйтесь внешними стимулами. Имеется в виду, что ПЛ и вы сконцентрируетесь на чем-то другом, а не на личных проблемах: карты или настольные игры, кино или аудиокниги, спортивные состязания, посещение музея или экскурсия — все, что только может прийти вам в голову. Это особенно хорошо, если вам нужно пообщаться с людьми, с которыми у вас немного общего — например, с дальними родственниками.

• Совместное дело. Это другой способ переключения внимания. С некоторыми ПЛ вы можете договориться об их участии в совместной деятельности по достижению какой-либо цели, в качестве специалиста в своей области. Если они не уверены в себе, это даст им возможность ощутить свою полезность. Если они безнадежно эгоистичны, вам не придется конкурировать с ними в области, ответственность за которую они приняли на себя. Например:

— запланируйте званый ужин и предложите сделать закупки и готовить вместе

— попросите научить вас чему-то (игре на музыкальном инструменте, иностранному языку, компьютерной программе, шитью или вязанию)

— смастерите что-нибудь для дома

— составьте план садовых насаждений и поработайте вместе над его воплощением

— займитесь небольшим переустройством дома (переставьте мебель, выберите новые занавески, поменяйте рамы для картин)

• Подключите к общению с ПЛ своих друзей. Другие люди помогут легче перенести напряжение. Кроме того, группа примет на себя часть негативной энергии и уменьшит тем самым ее долю, которая обычно достается вам. Наконец, существует возможность, что две проблемные личности найдут друг друга в компании и удалятся вместе в сторону заката! (Внимание: это не подойдет в ситуациях, когда ПЛ может повести себя на публике слишком вызывающе или неприлично. Используйте этот прием с людьми, которые более или менее хорошо могут вписаться в компанию и не будут портить настроение окружающим.)

Настройтесь не раздражаться заранее и не фокусироваться на последствиях вашего общения с ПЛ. Предположим, вы еженедельно в определенный день навещаете вашу мать, у которой трудный характер. Если за три дня до этого вы начинаете переживать по поводу предстоящего визита и еще три дня после него рассказываете друзьям, как вас это мучает, несколько часов стресса растянутся для вас на целую неделю. Вместо этого проведите остальные шесть дней, сосредоточившись на том, что вас радует. Живите сегодняшним днем, и трудности не смогут поглотить вас целиком. (Жить в настоящем вам помогут приемы медитации. В перечне рекомендованной литературы есть несколько отличных книг на эту тему.)