Патти Брайтман - Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

Предоставляет информацию о заболеваниях, связанных с повышенной тревожностью и паническими состояниями (включая фобии, обсцессивно-компульсивный синдром и расстройства, связанные с посттравматическим синдромом), советы родственникам. Есть форум и перечень групп самопомощи и профессиональных психотерапевтов — членов ассоциации. Телефон (301) 231–9350.

Алкоголизм и наркомания

Анонимные алкоголики (АА) — www.alcoholics-anonymous.org

Al-Anon — www. Al-Anon-Alateen.org

Вне зависимости от того, хочет ли ваш близкий человек посещать собрания АА, вы можете обратиться за поддержкой к Al-Anon, организации, оказывающей помощь страдающим от алкоголизма родственников или друзей. Получить информацию и заказать литературу можно по телефону (757) 563–1600.

Co-Dependents Anonymous (Анонимные родственники) — www.сodependents.org

Организация, использующая метод «двенадцати шагов» для помощи людям, испытывающим тяготы и лишения в попытках решить проблемы других. На сайте имеется детальная информация, перечень литературы, которую можно заказать, и список кружков на территории Соединенных Штатов. Можно также позвонить по телефону (602) 277–7991.

Another Empty Bottle (Еще одна пустая бутылка) — www.аlcoholismhelp.com

Прекрасный сайт для родственников, друзей и самих алкоголиков.

Включает информационные ресурсы, дискуссионный клуб, форумы, раздел личных историй, «детский уголок», еженедельную новостную рассылку и информацию о лечении. Много ссылок на другие полезные сайты.

SMART Recovery (Завязать по-умному) — www.smartrecovery.org

Традиционная программа «двенадцати шагов», которую предлагают Анонимные алкоголики, — не единственный способ помощи людям, злоупотребляющим алкоголем и наркотиками. Это одна из нескольких альтернативных групп, которые используют подходы, основанные, в отличие от АА, на признании собственных сил, а не беспомощности. Они могут оказаться эффективными для тех, кто не хочет участвовать в программе «двенадцати шагов», или для тех, чьи предыдущие попытки избавления от зависимости оказались безрезультатными. На сайте есть общая информация, онлайн-знакомства, публикации, истории участников и список местных организаций. Телефон (216) 292–0220.

На предыдущих страницах мы остановились на подходах, которые помогут вам сформировать свое отношение к общению с проблемными людьми в вашем окружении. Теперь мы рассмотрим некоторые более общие стратегии, которые помогут контролировать отношения с ПЛ. Речь пойдет об уклонении от новых знакомств такого типа, отказе от некоторых старых связей и минимизации или совершенствовании общения с теми, кто остается с вами.

Избегать установления отношений с ПЛ намного проще, чем впоследствии стараться прервать их. Понимая это, не следует пренебрегать базовым методом предотвращения. Если вокруг вас и так хватает ПЛ, вы можете избежать завязывания отношений с подобными людьми. Это требует, чтобы ваш внутренний радар был постоянно включен на случай их появления в непосредственной близости. Проявляйте бдительность в отношении эгоцентричных, капризных, сосредоточенных на своих проблемах и любых других проблемных людей. Когда вы чувствуете приближение кого-то из них, затаитесь. Если говорить в практическом смысле, это может означать следующее: вы очень спешите, если встречаете их на улице; вы отклоняете их приглашения; их телефонные звонки принимает ваш автоответчик; на работе вы слишком заняты, чтобы остановиться и поболтать. Используйте тактику ускользания! Не будьте грубы или надменны — будьте просто недоступны.

Остановить ПЛ на границе вашей жизни — значит сэкономить время, избавиться от лишних огорчений, а возможно, даже и от более серьезных эмоциональных расстройств. Так же, как вы можете ответить отказом на предложение пообедать с занудным эгоистом, вы можете не вступать в романтическую связь с человеком, у которого проблемы с алкоголем. Для того чтобы сказать «нет» людям, способным лишать вас сил и добавлять вам проблем, лучше всего использовать метод предотвращения — это самый простой, самый удобный и наименее конфликтный способ.

Очень важно не слишком увлечься предотвращением. Посылать вашему окружению слишком выраженный сигнал «отойдите!» чревато тем, что вы превратитесь в одинокого человека. Кто-то из тех, кто представляется вам потенциальным источником проблем в одном отношении, может внезапно проявить качества, которые окажутся очень ценными впоследствие. Будьте честны сами с собой в отношении границ вашего сострадания и терпимости, но при этом очень тщательно выбирайте свое ближайшее окружение. В процессе выбора будет очень полезно определить, с какими именно человеческими свойствами вам труднее всего мириться или что конкретно утомляет вас быстрее всего. Действительно ли испуганные, нуждающиеся люди истощают вас своей неуверенностью? После этого сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять дистанцию в отношении персон, соответствующих этому описанию. Подход может выглядеть бессердечным, но в данной фазе знакомства это не так. Угрызения совести здесь неуместны, поскольку эти люди не играют значительной роли в вашей жизни.