Нина Рубштейн - Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

Часто оказывается, что признаков незавершенных отношений или чувств у вас довольно много (например, вы замечаете, что в вашей жизни повторяется один и тот же сценарий каких-то ситуаций, или вы чувствуете какие-то необоснованные чувства, телесные реакции страха или тревоги в обстоятельствах, в которых как будто бы нет причин для таких переживаний), но вы не можете вспомнить, какие ситуации в прошлом их породили. Для завершения таких чувств вам может подойти упражнение, которое предложила наша коллега Виктория Пекарская. В этом упражнении речь идет о работе с телесными симптомами незавершенных ситуаций.

1. Выделите телесные ощущения, которые возникают, как вам кажется, необоснованно. Возникает какая-то мысль – ищите ощущения. Стыд, вина, обида – это НЕ ощущения, а чувства. Это выводы из ощущений, интерпретация ощущений. Ощущения – это когда ком в горле, щекотно, жмет, давит, боль, крутит-вертит, слезы подступают и прочее – в конкретных частях тела.

2. Опишите эти ощущения. Можно представить их в виде любого образа, с любой окраской, размером, структурой и т. п. Как если бы вы ощупывали, рассматривали и обнюхивали этот образ со всех сторон.

3. Задайте себе вопросы: «сколько мне лет?», «где это?», «кто еще там есть?». И примите любой ответ, который САМ автоматически выскочит. Не пытайтесь его придумать. Возьмите то, что есть.

4. Максимально погрузитесь в ту ситуацию, которая пришла, чтобы прожить, «переварить переживание», которое не было до конца пережито в прошлом. Представьте себе картинку в мельчайших подробностях и сделайте то, что не было тогда сделано. Например, хотелось крикнуть: «Ты предательница», а вы смолчали. Крикните. Причем столько раз, сколько захочется, – пока не полегчает. Хотелось толкнуть: представьте, что толкаете. Или толкните стул, кресло, грушу.

5. Снова «прикоснитесь» к своему телесному ощущению, если оно сохранилось. Рассмотрите его, уделите ему внимание. И пока вы будете это делать, оно начнет «переживаться», пока не исчезнет.

При выполнении этого упражнения переживайте то, что возникает. У этого упражнения НЕТ ЗАДАЧИ ПОНЯТЬ, что с вами случилось в раннем детстве! Есть задача – увидеть, что есть, что приходит в качестве образов, идей или воспоминаний, и пережить это (исследовать по указанной схеме). Тогда переживание, как переваренная пища, ассимилируется, а лишнее выйдет. И все просто исчезнет.

Кроме незавершенных чувств, есть еще незавершенные суждения.

Незавершенные суждения – это мысли, идеи, принятые не до конца, не осознанные, или принятые, минуя собственный опыт. Незавершенными суждениями становятся чужие мысли, которые мы принимаем на веру, исходя из авторитета или давления других людей. Незавершенные суждения легко отличить по тому, что они, как правило, не являются рабочими: они не подтверждены нашим неоднократным опытом и скорее мешают, чем помогают жить, пребывая в нашем сознании в виде мертвого груза. Такие суждения распознаются по тому, что мы их скорее «тащим» на себе. Иными словами, не они нам, а мы им помогаем выживать.

Как вы относитесь к таким суждениям:

– все мужики – сволочи/Все бабы – стервы;

– наглость – второе счастье;

– все богатые – воры и мошенники;

– скромность украшает женщину;

– ценность не в том, чтобы специально заботиться о своем здоровье и быть здоровым, а чтобы терпеть и бороться с болезнью.

Как вы думаете, являются ли эти суждения рабочими или нет, помогают ли они в вашей жизни или мешают? Почему?

Морская качка была изображена художником с таким сходством, что при одном взгляде на картину тошнило.

Любая мысль, возникающая в сознании или поступающая извне, должна быть осмыслена для того, чтобы стать нам полезной. В ходе осмысления мы можем либо принять мысль, полностью или частично, либо отвергнуть ее как неподходящую. В этом смысле процесс переваривания информации аналогичен процессу переваривания пищи. Для того чтобы пища была правильно переварена и усвоена, она должна быть измельчена. Измельчение – это то, что происходит с информацией во время осмысления. Но самое главное, пища должна быть съедобной, иначе она вызовет несварение или отравление.

Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Случалось ли вам находиться в обществе людей, чьи слова были «ядовитыми», от чьих слов вас «тошнило»?

Случалось ли вам выслушивать информацию, которая не только не принесла вам пользу, но и «отравила»?